Kuidas kasutamise mõjutab une

Me kõik teame, Iseenesestmõistetavust: harrastades - noh, mitte teha - halb. Kuid mitte igaüks teab, et abiga kasutamise võib lahendada palju probleeme magada. Mis täpselt, uurime selles artiklis.

Me kõik teame, et regulaarne füüsiline aktiivsus on hea meie tervisele. Kuid kas teadsite, et harjutus aitab parandada kvaliteeti ja kestust meie uni? Lapsed ja täiskasvanud tunnevad väsinud õhtul pärast päeva, mis olid täis intensiivset kehalist aktiivsust ja seega magama kiiremini ja kauem magada.

Suureneb une kestus võimaldab teil kosuma, kus siis edukamad tegeleda mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tööd.

Suhe füüsilise aktiivsuse ja une

Tänu tracker aktiivsus analüüsiti une kahte rühma inimesi. Esimene rühm koosneb inimestest, kes on aktiivsed ka päevasel ajal, et harjutus, ja teine ​​rühm - inimesed, kes ei ole õppuse läbi.

Saadud tulemused

• Varajane magamaminekut. Inimesed, kes on aktiivsed ka päevasel ajal teha kehalise, tunnevad end väsinud ja jäi magama keskmiselt 36 minutit varem (23:40 vs 0:16).
instagram viewer
• Suurenemine une kestus. Aktiivselt kasutamise maganud keskmiselt 14 minutit kauem (6 tundi 48 tundi 7 min vs 2 min).
• Vähenenud ärkamiste arv keset ööd. Jättes kõrvale asjaolu, et füüsiline aktiivsus suurendab une kestus, ja see ikka võimaldab inimestel magada kindlamalt.

Kuidas maksimeerida kasu kasutamise

Regulaarne treening ajakava on oluline. Kui te sörkimine või muu sport 30 minutit kolm korda nädalas, siis kasulik mõju une kvaliteeti kui siis, kui sa teed kord nädalas ja pool tundi.

Mitte kõik harjutused on loodud võrdsed. Niisiis, uni parandab vastupidavust koolitus, mis võib sisaldada jooksmine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit. Aga mida teha, muidugi peaks olema regulaarselt ja mõõduka intensiivsusega.

Ära unusta koolituse ajal. Hommikul ja pärastlõunal, mitte õhtul. Kui sa armastad ekstreemsport või konkureerida kellegagi, siis tõenäoliselt annab adrenaliini ja magama pärast seda on palju raskem.

Nagu näeme, avaldada soodsat mõju meie uni, kuid tasub meenutada, et unepuudus on võimeline kõrvaldama kõik meie jõupingutusi. Vähene uni viib motivatsiooni puudumine sporti. Ja isegi kui - vaatamata väsimus ja unisus - sa ikka sundida ennast välja töötada, on ebatõenäoline, et te tulevad välja mõistlik ja produktiivne treeningut.