Kuidas mitmekesistada ja teha rohkem südame kui tavaliselt

Oma projektis osalemise Urban Tri adidas ma omakorda on õppinud kolme tüüpi aktiivsus: jooks, ujumine ja jalgrattasõit. Siis ma käinud treeningu, mis ühendas neid ise. Selgus, et selleks on palju huvitavam, kuigi koormus on vähemalt igasugune sport individuaalselt.

põhjalik koolitus

Linnade integreeritud Tri koolitus oli mul joosta, ujuda ja pedaali, ja kõik see ühes tunnis. Võib tunduda, et erinevad lasti tüüp sa väsinud rohkem, sest tund on aega töötada kõik keha lihaseid. Tegelikult on olukord vastupidine: kogu treening sul on veel kõrge pulss, lihaste töö, rasva põletatakse ja hea enesetunde ja valmis jätkama okupatsiooni.

Kõik algas veidi soojenduseks. Me hüppas, soojendada liigesed ja veidi venitatud. Coach naljatas kättemaks, meelelahutust meile ja laetud tema piiritu energia. Ees ootas perspektiivis - esimene tegevust Urban Tri.

Me jooksis antud temperatuuril, trepist ja jooksis tagasi. Seejärel buss jookseb läbi mitmeid lähenemisviise: jooksis 10 meetrit, kokkupuute maapinnaga ja jooksis tagasi kokkupuute maapinnaga - ja nii viis korda. Kohe pärast joosta ära aquacomplex kus jalgratast juba paigaldatud.

Enne saykl treening oli veidi rohkem aega, ja siis tuli kulutada seda hea kasutada. Sa pead suhelda simulaatori: ketrus- pedaalid, istme kõrgus. See on parem seda teha kohe, et mitte häirida treeningu ajal.

Me ei ole aega, kuidas püüda oma hinge pärast töötab ja treener on juba rõõmsameelne muusika ja hakkasime pedaali.

Esimese töötas mõõdukas tempos - mitte vähem kui 110 pööret minutis. Siis hakkas üle koormus juhiseid treener: see eksponeeritud maksimaalselt ja vaevalt pedaled, järsult väheneb ja käigukang raske. Perioodiliselt muuta käsitsi seisukoht - allosas või peal rool, ja mõnikord isegi õhus - sõltuvalt kiirusest ja koormusest.

Pärast jalgrattaga treener oli natuke venitada. Eriti hoolikalt venitatud nelipea- - lihased, mis on kõige ummistunud ajal jalgrattaga.

Ja siis ülejäänud, küsite? Kindlasti mitte! Me algselt kulunud all spordirõivaste ujumisriided, et mitte raisata aega pukeutumalla. Seetõttu päikese Likomärkä muru kasutada jalgratast, läksime otse basseini.

Raske edastada sõnades rõõm üks kogemusi, sukeldamise jaheda veega välibassein pärast töötab ja käigukang all kõrvetav päike.

Esiteks, me purjetasime 100 meetri vabastiilis starter ja seejärel paisati kiirus freestyle vaheaegadel ujujad. Nagu veokonks - rihm. Treener ütles, et see harjutus aitab pumbata kõhulihastest - lihtsalt midagi, mis hoiab teid vee peal. Hetke baaris ja koolitus on lõpetatud.

See ei pruugi meil suri nälga, olime töödeldud marja smuuti. Lahedad ja väga maitsev.

Järgmisel päeval ma haiget, tundub, kõik lihased, kuigi ma olen alati uskunud, et hästi ette valmistatud. Ma arvan, et see juhtus, sest Segalaadungite, kuid see on lihtsalt ilu keeruline koolitus on.

Miks segatud koormus

pumbatakse lihased

Sõidu ajal, koormuse läheb nelipealihase, Lamaannuttaa, vasika ja tuhara lihased, lihaspinged stop, abs, selg ja õlad.

Ajal jalgrattaga kõhulihaseid tagasi õlatuge (kuigi kõhulihastest ka pingutage ajal raske pedaling), kuid suurendab koormust puusad, tuharad ja vasika lihaseid. Ajal kokkuklapitavad jalad töötas eesmised ja tagumised reied, pahkluu lihaseid. In pikendusjalgadele - lihased ees reied, vasikad ja hamstrings.

Reisi ajal uuesti lisada töö lihaseid selg ja õlad. Lisaks jala (reielihased ja vasika lihased), koormust läheb biitseps, triitseps ja õlalihastesse, delta- ja suur ümmargune lihased on Lai selja, serratus anterior, kaldus kõhu, kõhulihaseid, väikeste ja suurte rinnalihaste, kaela.

Load muutus aitab teha rohkem

Kui teil tekib tund tuleb vaadelda treenimata inimene tõeline piinamine, väsimus on üle kergemini muutuva koormusega. Isegi tal jõudu rääkida, naeratus, ja muid märke hea aeg.

huvitavam

Kui sulle meeldib sort, täielik treening kindlasti teile meeldib. Sest nad on kõik: sörkimine värskes õhus ja kasutamise kohta veloergomeeter muusika ja rääkida ja venitades ja ujumine. Minu arvates on see mitmekesisus on palju huvitavam kui tund fitness samas kohas samas ruumis.

Näpunäiteid, kes on kogunud ulatusliku treening Urban Tri

Vt ilmaennustust

Kui see on kuum ja päikseline, haarata nokkmüts või Liina.

Võtke trenniseadme

Kui teil on fitness käevõru või vaadata, võtab neid jõusaal. Siis see on huvitav teada, kui palju kaloreid olete põles, mitu kilomeetrit on joosta ja et see juhtus oma impulsi.

Ärge hoidke oma meeskonda

Tegevuse muutmine muidugi võtab aega: oodata mahajääjate jalgrattasõit, alates riietusruumi haarata sussid ja rätik enne läheb basseinis. Aga see on parem mitte provotseerida viivitusi.

Seetõttu kannavad ujumistrikoo all oma riideid jooksmiseks, riietusruumi, aseta rätik, nii et saate rüütama see ja minna otse basseini, ja mitte takerduda kott tema püüdlustes. Proovige teha kõik nii kiiresti kui võimalik.

In the end, seda kiiremini saab muutus kohtades, seda rohkem kasu saad harjutus: Rohkem põletatud kaloreid vähem tingitud vigastuste ohtu Jahutatud lihased.

Plaani, kus ja mida süüa pärast treeningut

Pärast sellist intensiivset treeningut, siis tahan süüa. Seega on parem, kui sel hetkel sa oled juba kodus või kohvikus. Muidugi, see ei ole vajalik toetuda süsivesikuid, kuid hea osa tervislik toit ei ole valus.

See on kõik. Registreeru integreeritud koolitus Urban Tri ja vaadake ise tõhusust eri südame. Ja kui sa juba külastanud koolituse, jagada oma muljeid kommentaarides.