Kas on võimalik kaalust alla jõusaalis?

Paljud inimesed arvavad, et see on võimatu. Saalis saad lihtsalt lihaste ja rasvkoe ei kao kuhugi. Miks teil on vaja veelgi rohkem, kui vastupidi, tahan saada iluuisutaja? Tegelikult, kaalus, tehes jõusaalis, ehk täita kasutamise kaalulangus. Ja samal ajal ehitada lihaseid, et seisukohti teistega olid liimitud ainult teile. See kehtib nii meestele kui naistele. Ainult peavad vastama teatud tingimustele. Vaatame, kuidas.

Kõik on väga individuaalne

Paljud sportlased ja väljaanded väidavad, et kaalust alla võtta, tehes ainult harjutamiseks, siis ei saa. Ja neil on midagi õigesti. Aga ärge unustage, et reeglit, mis sobib ühele inimesele, see ei tööta teise. Seletan eeskuju. Aktiivselt minna jõusaali hakkasin kuus aastat tagasi. Olin tegelenud ainult harjutamiseks. Seoses aeroobsed harjutused, maksimaalne, mida ma tegin - läheb trepist üles paar korrust. Olen tegelenud päevas, mis on 3-4 korda nädalas. Kaheksateist kuud olen langenud 24 kilogrammi ja saavutas veidi lihasmassi. See on märk sellest, et te ise on teha kindlaks, kas tee olete valinud sobib teie eesmärk või mitte. Ärge keskenduge pekstud viisil. Kui üks ei tööta, proovige teist. Just vaadata oma jõudluse ja kuulata oma keha. Kui sa teed midagi valesti, keha ise ütleb teile midagi. See meetod tuli minu juurde ja on üsna tõenäoline, ei lähenemine teile.

Ära unusta aeroobsed harjutused

Peaaegu kõik treeningkeskus on eriline aeroobse tsooni, ja olete saanud regulaarne külaline neile. Enamik inimesi lihtsalt aeroobsed harjutused aitavad teil kaotada kaalu ja saada soovitud kuju. Lisaks on neil siiski merele plussid. Nad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, suurendada vastupidavust ja jõudlust keha, parandada vaimset seisundit, ja nii edasi. D.

See on kombinatsioon võimsusest ja aeroobsed harjutused aitavad teil kaalust alla võtta. Kui olete lõpetanud vaadates ja rauaga, kõndida jooksulint või stepper. Jah, see võtab üsna kaua, ja te ei saa minna varem koju. Aga keegi ütles, et see oleks lihtne. Et teatud baasi enne, ma teile nõu, et kontrollida artikli kohta rassi meie kodulehel, nagu "Rong õigesti: südame löögisagedust ja südame löögisageduse tsoon «, «Kuidas joosta soojuse"Ja t. D.

Plus aeroobne treening on nende kättesaadavus. Lõppude lõpuks, näiteks, saate käivitada absoluutselt kõikjal. Väsinud otsa suvise? Mine lähimasse tiik ja ujuda. Peaasi - ei saa kõrvale hiilida, sest meeleheitel olukordi ei juhtu.

Ära unusta toitumine

On võimatu kaalust, gobbling kook igal õhtul. Päev ja öö ei saa minna jõusaali ja kaalus. Ära unusta kõige olulisem põhimõte kaalukaotus: hulk kaloreid päevas toodetud peaks olema väiksem kui kulutatud summa. Valides toitumine tingimata konsulteerida arstiga. Võib alustada kaotada kaalu, siis ainult haiget ise. Ja kui arst ei pahanda, siis mine tervislik toitumine ja järk-järgult vähendada kalorite tarbimist. Jah, ma pean mõtlema, mida sa sööd, kuid ilma seda kõikjal. Umbes arvutada, kui palju kaloreid te tarbima päevas. Siis veidi seda arvu vähendada.

Workout kaks nädalat, siis ei märka erinevust? Nii et isegi kärpida kalorisisaldust oma dieeti, kuid seda järk-järgult. Järsk hüpe kalorsusega alla ei tee midagi head oma keha. Teatis kaalulangus? Suurepärane! Nii jäävad samale tasemele ja jätkata treeninguid.

Koos on ülekaalulised läheb ja lihaseid? Leia tasakaal koolitus

Kui olete tegelenud ainult rauda, ​​siis võimendavad anaboolseid protsesse kehas. See tähendab, et sa kaalus tõttu lihaskasvu ja rasva. Tänu aeroobsed harjutused teil tekib kataboolse protsesse. Nii et sa kaalust kulul rasva ja lihasmassi. Ma arvan, et mõlemad võimalused ei sobiks sulle.

Kõik, mida vaja on leida tasakaal kahte tüüpi koolitust. Kohe ei tööta, kuid lõpuks sa õpid aru oma keha ja luua sportlik kuju. Kui õige tasakaal, ülekaalust hakkab lahkuma ja lihased muutuvad elavalt ja rohkem märgatav. Aga võite märgata, et teie kaal ei muutu. See on lihtne seletada. Lihased on raskemad kui rasv kude. Niisiis, võrdne kaal keha saab nägema sportlikult ja hooletusse. Mõelge sellele, enne kui peatus süüa üldse. Ja leida tasakaalu, saate muuta fookus kaalulangus kaal komplekt, ja vastupidi.

Millist harjutusi teha, et käivitada või mitte ujuda?

Kõik sama. Sa lihtsalt pead tegema palju lähenemisviise, mille keskmine kehakaal ja lühemate ajavahemike tagant vahel komplekti. Nii treeningu muutub aeroobse tõttu suureneb südame löögisagedus. Selle meetodi sa ei pruugi olla võimalik saada palju lihasmassi. Aga nagu varem mainitud, on võimalik, ja muutmata kaal, hea.

Ja natuke otsa tüdrukud. Paljud õiglase sugu karta läheb jõusaali, sest nad lähevad otsima naiselik ja väike, mitte muutuda mehelik. Ärge kartke suhelda rauda. Et valida õige programmi, võite saada palju lihtsam ja stop kadedus tüdrukute pilte. Pea meeles, et seal on väikesed eriti kui praktiseerivad jõusaalis tüdrukuteleMille kohta sa peaksid teadma. Ja kui sa ei ole kunagi olnud spordisaalid, siis vaadake meie juhendamise algajatele.

Julgelt visata paketid kiibid ja minna oma unistused jõusaali. Me peame kulutama palju aega ja vaeva, et muuta paljud oma harjumusi ja loobuma paljud tavalised asjad. Aga usu mind, tulemus palun teid ja te ei kahetse.

Kas olete püüdnud kaalust alla abiga jõusaalis?