Mis on sirtfood-dieet ja kas see tõesti rasvast vabaneb
Haridusprogramm Tervis / / December 28, 2020
Mis on sirtfood dieet
Sirtfood dieet on dieet, mis põhineb toitudel, mis suurendavad sirtuiini taset.
Sirtuiinid on seitsmest kehas leiduvast valgust koosnev rühm. Nendel ainetel on palju unikaalseid omadusi. SirtuinsSirtuiini süsteemi, selle kliiniliste tagajärgede ja dieedi aktivaatorite, nagu resveratrool, võimaliku rolli ülevaade: 1. osa parandada DNA kahjustusi, reguleerida vananemisprotsesse, mõjutada keha vastupanuvõimet stress ja teatud haigused, sealhulgas vähk, samuti parandavad ainevahetust ja aitavad vabaneda liigsest paks.
Andmeid onSirtuiini süsteemi, selle kliiniliste tagajärgede ja dieedi aktivaatorite, nagu resveratrool, võimaliku rolli ülevaade: 1. osaet mõned toidud (nn sirtoit - analoogselt supertoitudega) võivad põhjustada keha rohkem sirtuiinide tootmist.
2016. aastal populariseerisid teavet sirtuiinide kohta kaks Suurbritannia toitumisspetsialisti - Aidan Goggins ja Glen Matten. Nad andsid välja raamatu Sirtfood diet, kus on täpselt kirjeldatud, millised toidud ja elustiili muutused võivad nende valkude taset kehas tõsta.
Goggins ja Matten väidavad, et sirtfood-dieedi järgimine toob kaasa kiire kaalulanguse, mis võimaldab teil säilitada lihasmassi ja on samal ajal suurepärane mitmesuguste haiguste ennetaja.
Raamatust sai kiiresti bestseller. Kuulsused on tema retsepte ära kasutanud. Niisiis, sellele elektrisüsteemile omistatakse laulja Adele välkkiirust. Samuti järgis prints Harry enne pulmi sirtfood-dieeti.
Mis on sirtfood dieet
StimuleerimiseksKalorite piiramise ja sirtuiinide metaboolsed ja neuropsühhiaatrilised mõjud keha sirtuiinide tootmiseks peate sööma nii palju sirtfoode kui võimalikToitumine ja tervislik vananemine: kalorite piiramine või polüfenoolirikas "MediterrAsian" dieet?. Näiteks:
- lehtkapsas;
- rukola;
- oliiviõli;
- petersell;
- kapparid;
- tatar;
- must kohv;
- roheline tee;
- seller;
- Punane sibul;
- küüslauk;
- õunad;
- tsitruselised;
- Maasikas;
- kuupäevad;
- sojaoad;
- Punane vein;
- tume šokolaad.
Kalorite piiramine on sama oluline. Ja sageli kõige raskem.
Niisiis proovis Briti ajakirjanik Rachel Martin"Loobusin oma seltsielust" Adele "Sirtfoodi dieedi jaoks ja see polnud seda väärt" dieedil, mis on loodud lauljatar Adele jaoks. Protsess kestis kolm nädalat ja see jagunes mitmeks etapiks:
- Esimesed 3 päeva võite päevas tarbida ainult 1000 kcal ja dieet peaks koosnema ühest täielik lõunasöök (menüüs on ainult suvalised toidud, välja arvatud šokolaad ja punane vein) ja kokteilid rohelised köögiviljad.
- Järgmise 4 päeva jooksul suureneb kaloraaž 1500-ni. Kaks täielikku söögikorda (jällegi rõhuga sirtfoodidele) ja kaks kohustuslikku köögiviljakokteili.
- Veel 14 päeva saate süüa kolm korda päevas. Dieet laieneb veidi. Näiteks lisas Rachel sellele kala grillitud tuunikonserve, hautatud köögivilju ja lõpuks sai endale šokolaadi ja punast veini lubada. Selles etapis ei ole kindlat kalorite piirmäära, kuid rõhk sirt toitudele jääb, nii et palju süüa on ikkagi peaaegu võimatu.
Rachel kaotas tõesti kaalu: esimesel nädalal kaotas ta kolm kilogrammi, järgmistel päevadel jäi veel paar järele. Ajakirjanik tunnistas siiski"Loobusin oma seltsielust" Adele "Sirtfoodi dieedi jaoks ja see polnud seda väärt"et napp dieet kurnas teda, jätmata jõudu ei sõpradega suhtlemiseks ega treenimiseks ega muuks tegevuseks.
Rachel Martin, ajakirjanikOlen varem proovinud ka teisi dieete, mis sisaldavad paastu, kuid ükski neist ei mõjutanud minu igapäevast ja ühiskondlikku elu nii laastavalt kui see.
Kuid võib-olla on need pingutused ja kaotused seda väärt? Vastus on jällegi mitmetähenduslik.
Kas sirtfood-dieet tõesti töötab?
Selline range kalorite piiramine ei saa muud kui definitsiooni järgi toimida: kui te ei saa päevas rohkem kui 1 000–1 500 kcal, langetate tõenäoliselt kaalu kiiresti.
Ainus probleem on järgmine. EiSirtfoodi dieet: üksikasjalik juhend algajatele kindlad tõendid selle kohta, et söödatoidu dieet on tõhusam või kasulikum kui mis tahes muu madala kalorsusega dieet.
Selle pluss on rõhk sirtoitudel. Enamik neist on pärit petersell rohelise tee juurde - tervisele tõeliselt kasulik. Kuid kas need suurendavad sirtuiini valkude taset organismis, pole kindlalt teada: valdav osa praegustest uuringutest on läbi viidud loomadega ja ei puudutanud inimesi.
Sirtfood-dieedil on palju rohkem puudusi:
- Liiga vähe kaloreid. Igapäevase dieedi kalorisisaldust tasub vähendada alles pärast terapeudi, toitumisspetsialisti või raviarstiga konsulteerimist. On inimesi, kellele sellised piirangud on kategooriliselt vastunäidustatud.Vahelduv energiapiirang II tüüpi diabeedi korral: lühike arutelu ravimite juhtimise üle. Näiteks need, kes põevad diabeeti.
- Piiratud valik tooteid. Suure toiduga dieet ei suuda suure tõenäosusega pakkuda organismile piisavas koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale, eriti esimesel, kõige raskemal etapil.
- Näljatunne ja väsimusseotud tõsise kalorivaegusega.
Üldiselt ei tohiks sirtfood-dieedilt imet oodata. See aitab vabaneda mõnest lisakilost ja tõenäoliselt ei kahjusta täiskasvanud tervet inimest.
Kuid niipea, kui naasete tavalise kaloridieedi juurde, taastatakse kaotatud kaal.
Mis puutub sirtuiinide noorendavatesse ja ravivatesse omadustesse, siis pole ka siin kõik selge. Kolm nädalat sirtoitdieedil ei ole tõenäoliselt piisav pikaajaliseks tervisemõjuks.
Loe ka🍏🥒🥦
- Mis on ketogeenne dieet ja kuidas seda süüa
- Kas peaksite uskuma salendavatesse mähistesse?
- Kas vastab tõele, et salendav vöö annab õhuke vöökoha
- Kas negatiivse kalorsusega toidud aitavad kaalust alla võtta?
- Miks on Vahemere dieet hea ja kuidas sellel istuda