Kõik inimesed tahavad olla terve ja ilus. Suur hulk neist aru, kui oluline on kehaline aktiivsus selles. Paljud üritavad teha on. Ja ainult mõned teevad kasutamise nende pidev harjumus.
Mis vigu saab vältida ka okupatsiooni algusest? Kuidas tagada, et sõit ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus? Kuidas saavutada kiireid edusamme? Selle ja paljud teised asjad, mida õppida intervjuu kara Goucher (Osaleja maailma meistrivõistluste ja võistlused sprint, marafonka) leheküljel Jooksja maailmas, kus ta annab palju kasulikke näpunäiteid.
Ma armastan joosta. Kuid ma arvan, et kui ei pingutusi esimene minu vanaisa, ja siis minu esimene treener, siis perspektiivis võib tunduda mulle mitte niivõrd lõbus ja huvitav teha. Kui hakkasin, siis ei suutnud isegi ette kujutada, et saavutada sellist edu ja osaleb maailmameistrivõistlustel ja olümpiamängudel. Me ei saa öelda, et see tee oli sile: mõnikord ma olen vigastatud ja tema käed langes ammendumine. Kuid vaatamata kõigile raskustele, töötab on alati olnud minu jaoks midagi helge ja rõõmsameelne, tähendab nii füüsilise ja psühholoogilise puhastust. Sellepärast ma tahan jagada seda tunnet ja aidata teisi inimesi armuda töötab. Kas olete püüdnud kaalust pisut või võita rassi, ma loodan, et need näpunäited aitavad teil saada paremaks, õnnelikumaks ja tervemaks.
Treeningu alustamiseks
Hoidke õige tempo
Algaja jooksjad arvan, et nad ei ole tegelikult ringi joosta ja ei lõõtsutama. See ei ole õige. Kui te ei saa rääkida jooksu ajal ajal alandada tempo.
uhked
Paljud inimesed arvavad, et nad naurettaviksi või liiga paks või liiga palju higi. See kõik jama, ei võimalda see jama teid peatada. Sa jooksed, nii et teil on parim!
Tee harjumus
Käivita kaks, kolm või neli korda nädalas ja ei tohi olla liiga mures esimese umbes sõidukiirusest ja kaugus. Teie eesmärk on nüüd harjuda füüsilise aktiivsuse mitu korda nädalas ja teha seda oma teist laadi.
Mõtle puhkepäev
Selle asemel öelda: "Ma lähen rongi kolm päeva sel nädalal," Ütle mulle, "Ma annan end vähemalt kolm päeva puhata sel nädalal." Kasutage tagurpidi psühholoogia - see toimib!
muutus marsruute
Muutuv kohti ja pinnad, millel sa jooksed, teeb erinevaid füüsilise stressi keha ja ei lase sul igavleda.
Ole paindlik
Paljud jooksjad kardavad kõrvale kalduda nende koolituskavad. Aga ma arvan, et saada naudingut tegemise palju tähtsam. Kunagi kartma joosta, kui soovite, isegi kui see ei ole esitatud planeeritud treeningu.
Rahuldust ennast
Mida saab motiveerida ja premeerida - klaasi head veini, võimaluse vale väljund? Ära jäta võimalust tasu ennast lõpus iga nädal puhul seatud eesmärkide saavutamisel.
leida mentor
Paljud jooksjad hädavajalik õigeaegselt nõu ja sõbralik toetus ja isegi lihtsalt vestelda. Leia kvalifitseeritud kaaslane sõprade klubi jooksjad või Interneti kaudu.
saada tugevamaks
kolm rassi
Võtke üks lühike, üks pikk ja üks kiirus rassi iga nädal. See on ilmselt kõige lihtsam ja samal ajal kõige tõhusam viis saada ja säilitada vormid jooksja.
Käivita pikk
Long jookseb teha imet oma vastupidavusele. Nad peaksid olema 20 protsenti oma nädala läbisõit. Nii et kui sa lähed joosta kuni 20 miili nädalas, oma pika rassi on neli miili. Teen, reeglina üks pikk sõit nädalas.
tõusma
Ronib mäe annab sulle võimu, mis hiljem on nii kasulik lõpus kaugus või kriitilised sündmused. Saad sõita mägisel maastikul või kasutamine liftid intervalltreening, töötab ülesmäge teatud vahemaa ja siis traavi alla tagasi alla nii palju kordi kui tahad.
kiiruse kohta
Võidusõiduvõistlustel ei tohiks olla valus või liiga raske. Ja muidugi ei ole vaja tööle rajal (nii nazyvaemyq Oval Room piinamise). Pigem on lihtne perspektiivis sisaldab viit segmentides üks minut, mille jooksul pead kiirendada jog oma sprint tempos. See on lõbus, tõhus ja annab sulle ekstra energiat.
Vali raske tee
Kui on kaks võimalust kodus - üks sile ja üks künklik, võtke see reeglina alati valida raskem.
Kasutage märksõna
Suurepärane vahend mobilisatsiooni on kasutada võtmesõnu rasketel hetkedel. Ütle neile, et ise nagu mantra. Sõna, mis ma kasutasin oli "võitleja" kõige raskematel hetkedel oma spordi karjääri. See on midagi, mis kõlab mulle ja aitab koguda jõudu.
Jätka koolitada
Kui ilm ei soodusta töötab, ma tahan mitmekesisust või toibuda kahju, kasutage seotud koolitus. Ujumine, voolava vee, treeningvarustust, mis aitavad teil antud juhul.
Vt konkurss
Ma garanteerin, et see võib olla suurepärane psühholoogiline motivaator oma sörkimine. Finišisse - see on suurepärane koht, kus saab näha tõelist puhast emotsioone, kannatusi ja rõõmu võidu.
... ja seejärel osaleda
Registreeru osaleda võidujooks lähedal 5 km. Võistlused on suurepärane motivaator, andes realistlik eesmärk tööhõive ja pakkudes ole võrreldavad omaks ajal oma käitumist. Isegi kui te arvate, liiga aeglane perspektiivis usu mind, sa ei jää viimaseks.
Teie esimene võistlus
Lugege lugu
Pöörake tähelepanu mägede keerdkäikude, läbisõidu ja teepinna. Tee läbipääsu kava ja siis visualiseerida seda.
Lepitatuna ärevus
Tundeid ärevus, mure ja ebakindlus enne võistlust ei ole väga meeldiv, kuid üsna loomulik (uskuge mind, ma olen seda kogenud). See on osa jooksja elu.
Keskendu ise
Kui sa arvad teiste jooksjad, siis lõpuks karda oma võimalusi. Pöörake tähelepanu ise. Hoidke ennast kursis teiste saavutusi, kuid pidage tõmbamisega ise.
Ole kiirem iga miil
Alustada nagu tavaliselt ja järk-järgult suurendada oma kiiruse iga miil. Te tunnete väga pärast tema kiire lõpuni.
loendama
Kui teie tugevus on otsa saamas, loendada samme 100, ja siis uuesti alustada. See aitab oma aju põgeneda raskuste ja valu.
tugev viimistlus
Kui osalete võistlustel või teed kaua kestab, kohaldatakse vaeva lõpuni. Vahel on väga raske teha, kuid see harjumus teile usku sport... ja elu!