Mis on Qigong ja kas see tõesti parandab tervist

Mis on Qigong?

Qigong - on integreeritud süsteem, mille eesmärk on saavutada ja säilitada tervist. See sisaldab harjutusi, hingamise harjutused ja meditatsioon tavasid.

Sõna "Qigong" koosneb kahest osast:

1. "Qi" - energiavoolu, elu jõud, põhikontseptsioon hiina filosoofia.
2. "Gong" - töö saavutus.

Niisiis, Qigong võib tõlkida kui "töö qi".

Qigong süsteemi kasvanud traditsioonilise hiina meditsiini ja moodustati mõjul eri usunditele, sealhulgas Taoism ja Konfutsianism. Aja jooksul rõhku praktikas on nihkunud traditsioonilise filosoofia ja kultuuri tervisele kasu kasutatakse meditsiinis ja võitluskunste.

Sisemine ja väline Qigong

Qigong võib jagada sise-ja välispoliitika. Sisemine Qigong - praktika, kus kunstnik suudab oma chi energia, aitab patsiendil eemaldada Qi lukk ja reguleerida voolu energia. Kuid me ei pea sellist qigong - jätke see Hiina traditsiooniline ravitsejad.

Välised tava sisaldab sile, kontrollitud liikumise hinge kontrolli ja mõtteid.

Koolitus Qigong - on meditatsioon, mis võimaldab mõtteid rahustab, lihaste lõõgastamiseks ja vabaneda stressist, mis omakorda on positiivne mõju meeleolu ja tervise inimene.

Välised Qigong võib jagada kahte klassi:

1. Staatiline Qigong - on säilitamisele määratud kohtadel, kus isik rahustab keskendub tema seisund, teostab hingamise harjutused.
2. Dynamic Qigong - on liikumine ja elemendid enesemassaaži.

Qigong meistrite väidavad, et praktikas saab ravida mitmesuguseid haigusi, kuid ametlik meditsiin ei tunne selle süsteemi efektiivsust.

Mis teadus ütleb

2011. aastal Korea teadlased on analüüsinudQigong tervishoiuteenuste: ülevaade süstemaatilisi arvustusi kommentaarid teadusuuringute pühendatud kasu qigong tervisele. Viis uuringud on kinnitanud, tõhususe tava, samas kui teine ​​viis ei olnud eriti arvamust. Lisaks teadlased on märkida, et enamik kommentaare tõsiseltvõetav tõttu madal kvaliteet teadusuuringute.

Nõrkus riigi teadus- ja teistes kommentaare:

1. Qigong tõhususe psühholoogilise heaolu ja ängistuse ja depressiooni: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsiMõjud Qigong ärevus, depressioon ja vaimse heaolu: süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs.
2. Qigong hüpertensiooni raviksQigong hüpertensiooni.
3. Haldamise stress ja ärevus kasutades Qigong harjutusi tervetel täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs randomiseeritud kontrollitud uuringutesHaldamise stress ja ärevus kaudu qigong kasutamise tervetel täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs randomiseeritud kontrollitud uuringutes.

Kõik arvustused skoor seitse punktiCochrane Collaboration on vahend, et hinnata riski diagonaal randomiseeritud uuringutes Cochrane näitas, et risk vigu ja erapoolikust piisavalt suur uuringud.

Viimane süstemaatiline ülevaadeSüstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs Baduanjin Qigong Tervise Eelised: randomiseeritud kontrollitud uuringutesJuhendab Hiina teadlased märtsi 2017 näitas, et harjutus "Ba Duan Jin" ( "8 tükki brokaat") parandab une kvaliteetiA mõttes tasakaalu ja keha painduvust, normaliseerib vererõhku ja südame löögisagedust rahuolekus.

Läbivaatamise käigus analüüsiti 19 randomiseeritud kontrollitud uuringutest, millest 13 sai kõrgeima hinde skaalal PEDroPEDro skaalalJa kuue - keskmise ja madala.

Seega raud tõendeid kasuks qigong tervise veel ei ole, kuid paljud uuringud kinnitavad positiivset mõju see praktikas.

Huvitatud qigong

Tsigun sisaldab lihtsaid rüht ja liikumine, mis erinevalt jooga asanasEi nõua hea venitades ja liigeste liikuvust. Vastupidi, nad võivad sooritada ka inimene puuetega.

Dünaamiline osa sisaldab omakorda keha, painutamine, kükitades, käeliigutusi. Tänu ups käed toimub venitades ja lülisamba viimist. Pöördeid küljelt küljele ja kallete arendada paindlikkust tagasi.

Üldiselt qigong õrnalt soojendab keha koormamata eriti lihastes ja eri pai abi paremini hajutada veres.

Kuna liikumine on sujuv ja arutelusid, Qigong sobib igas vanuses inimestele ja fitness tasanditel. Võimlemine praktiliselt puudub vastunäidustused ja sobib:

1. Eemaldamine psühholoogiline stress. Ajal qigong õppetunde palju tähelepanu pööratakse mõtteid. Sa pead täielikult keskenduda tava, kuid algusest rahustamiseks ja seejärel jätkake teiste mõtteid tekkida. See aitab leevendada psühholoogiline stress ja ületada stressi.
2. parandab keskendumisvõimet. Pidev keskendumine liikumise peegeldub aju, harjutamisel teda tähelepanu ja teadlikkust.
3. Taastumine kahju. Qigong liikumise sujuvamaks ja kerge, nii et oht uuesti vigastavad on väga väike.

Kuidas alustada

Saab harjutada qigong juhendaja või alustada oma, tuginedes teavet videod ja raamatud. Me vaatame mõlemas suunas.

Kuidas leida hea õpetaja

Valides vale juhendaja, siis riskivad oma tervise isegi sellise õrna koormuse süsteemi qigong. Niisiis, juhendaja peab:

1. hea välimusega. Qigong - ise tervendavat süsteemi ja praktikud, eriti õpetajad peaksid hoolitsema oma tervise. Kui juhendaja on ülekaalulised või needki, tasub kaaluda, kas teil on tõesti palju õppida.
2. Vastata teie küsimustele. Hea õpetaja suudab vastata kõigile teie küsimustele. Kui selle asemel vastus teil armuline "Hiljem saate aru," või "Sa ei pea teadma", minna.
3. Tähelepanelik oma muresid. Kui oled klassiruumis või teiste õpilastega tekkinud valu ja ebamugavustunne ja teatada sellest õpetaja, see ei tohi ignoreerida kaebusi. Eriti kui episoodid korduvad.
4. On laialdased kogemused. Küsi kui kaua teie õpetaja ja kus ta oli haritud. Kui tema kogemus ei ole palju rohkem kui sina, see on seda väärt, et maksta koolituse?

Hinnake juhendaja paluda õpilastel kui nad aitavad klassi ja alles siis teeb otsuse: tegeleda või leida teine.

Kuidas kõige paremini

Kui valite oma klassi, saate aidata YouTube videod ja raamatud pühendatud qigong.

YouTube'is leiad üsna palju filme näha juhendaja ja populariseerija qigong Lääne Lee Holden (Lee Holden). See näitab lihtsate harjutuste, selgitab see, mis aitab teha teatud liigutused, mis teil on vaja tunda teed neid.

Siin on 15-minutilise komplekt harjutusi Lee Holden:

In video allpool näete kuulsa keeruline ülesanne "Ba Duan Jin" täidab kapten Wang Ling - Tai Chi ja Qigong õpetaja ja asutaja kooli.

Kõik nüansid selle keerulise Wang Lin kirjeldab oma raamatus "Kaheksa Qigong harjutusi».

Kui soovite sukelduda sügavamale Qigong, õppida hiina filosoofia, eriti qi energia ja muude esoteeriliste aspekte tava lugeda erialakirjandust.

Põhimõisted ja reeglid harjutusi saab õppida raamatust "Qigong - Hiina harjutusi tervise"Autorid Yun Lung ja Yufeng saj.

Raamatus "Qigong. Ajalugu, teooria, praktika "kirjutanud Qigong kapten Ma Jiren ja orientalist Mai Bogachihinym, selgub funktsioone filosoofia, võimlemis- ja hingamise harjutused Qigong. Raamat on kasulik nii algajad kui ka kogenud praktikud.

---

Niisiis, mõned usuvad Qigong Esoteerika ja sektantlus, teised aastaid tegelenud võimlemise ja tunda kasu tervisele. Teadus kinnitab tõhusust praktikas, kuid iga süstemaatiline ülevaade, autorid osutavad täiendavate uuringute vajaduse ja katsetamine.

Kuidas seda osa Vana-Hiina meditsiin, teil otsustada. Proovi video tutorial või külastada üks asi oma linna. Võite meeldib meditatiivset liikumist, mis on sarnane sile, tahtliku tantsu ja mõttes rahulik ja lihtne pärast klassis.

Kui olete proovinud qigong, kirjuta oma kogemustest kommentaarides sellest artiklist.