Mäletan kõike: parandada mälu iga päev

Me laadida uusi rakendusi teha märkmeid olulised asjad, kuid me unustada, et salvestada; osta pillid parandada ajutegevust, kuid jätke vastuvõtmise aeg. Meeldib või mitte, peab oma mälu asemel laaditakse teie nutitelefoni või ostetud apteek. Ja kuna see on võimeline palju, vaja ainult aidata aju paremini säilitada teavet, õppida mehhanismid selle protsessi.

On palju viise, kuidas meeles pidada teatud asjaolusid, näiteks kujul ühendused. Kuid selles artiklis me räägime ühise kuidas parandada mälu, mitte konkreetsetel juhtudel, kui teil on vaja määrata pea number, nimi või aadress.

Et aidata oma mälu, sa pead täpselt teadma, kuidas aju salvestab andmeid ja aru saada, mis protsessid toimuvad seekord seda.

Kuidas mälu

Meie võime meeles pidada - see on mitmeid erinevaid tegevusi aju. See saadab eriline muster signaale vastuseks sündmuste ja loob neuraaltoru ühendused - sünapside.

Pärast seda on konsolideerimise, kui sündmus liigub lühimälu pikaajaliseks, et saaksime uuendada hiljem.

See protsess toimub tavaliselt une ajal: aju mängib sama sündmuste tugevdada sünapside mis on tekkinud enne.

Kuna iga kord, kui me mõtleme iga intsidendiAktiveeritakse ja säilitada samadel neuraaltoru ühendused, tugevaim mälestused on need, mis me tihti kerib peas. Näiteks vajalikku teavet igapäevatöös.

See protsess meelespidamise üldiselt. Iga etapi on oma omaduste ja meetodite, mis aitavad tööd erinevates osades aju ja parandada võimet meelde jätta.

Töömälu on parandada meditatsiooni

Töö (lühiajaline) mälu - on omamoodi päevik aju, kus kõik andmed hoitakse värske, kuid väga lühiajaline. Kui teatad uus nimi või aadress, millele on vaja tulla, see teave on salvestatud seal. Kui rääkinud juhuslik tuttav või õiges aadress, see teave on unustatud.

Kui teave on kasulik ka tulevikus, need omakorda pikaajaline mälu ja jäävad sinna hilisemaks kasutamiseks.

Me kasutame töömälu iga päev. Kui see töötab hästi, elu muutub palju lihtsamaks. Maksimaalne info hulk lühimälu enamuse täiskasvanute - umbes seitse punkti.

Siiski, kui see ei ole sinust ja sa vaevalt meelde kaks või kolm uut fakte, proovige laiendada oma "andmeladu" läbi meditatsiooni.

Uuringus leiti, et osalejad, kes ei ole tuttav nende tehnikat, tugevdada oma mälu kaheksa nädalat koolitust. Samal ajal, osalejad praktiseerivad meditatsiooni temaga sügav kontsentratsioon, paranenud standardiseeritud test tulemused neli korda kiiremini.

Muidugi, see ei ole piisav, et tugevdada mälu, aga kui on näha uurimuse ja välja mõtteid - hea assistendid.

Joo kohvi pärast "õppetunde"

üks uuring See tõestas, et võttes kofeiini tabletid pärast uue teabe aitab oluliselt parandada mälu.

Osalejad meelde mõned pildid, ning seejärel testiti nende näidates identsed pildid, segada veidi erinev esimese ja lisatakse üsna erinevad.

Osalejate ülesanne oli leida just need kaardid, mis näitas enne, mitte teisi petta, nagu. Teadlaste sõnul on see protsess aitab selgitada, kui palju informatsiooni läheb sügavale kihtide mälu.

Positiivne mõju kofeiini täheldati juhul, kui pooled võtma tablette pärast väljapaneku pilte. Siis nad mäletavad rohkem ja täpsemalt eristada pilt.

See on põhjus, miks on vaja juua kohvi pärast uue teabe, kuid mitte enne. Kofeiin aitab ülekande informatsiooni lühimälu pikaajalised, mis tähendab, et olete paremini mõistma midagi ja pikema aja.

Marju iga päev

Uus uuring Harvardi teadlased Brigham Naiste Haigla näitas, et kaasamine mustikad dieeti 12 nädalat parandab mälu. Positiivne mõju oli ilmne juba esimeses kvartalis käesoleval perioodil ja jätkus kogu katse.

Teine uuring kasulik mõju puu viidi läbi õdede kõrges eas (70 aastat). See näitas, et osalejad regulaarselt süüa vähemalt kaks portsjonit mustikad või maasikad iga nädal, palju aeglasemalt kaotavad oma mälu.

Seni on teadlased läbi erinevaid uuringuid üritavad tõestada positiivse mõju marjad tööd meie "pardaarvuti". Eelkõige Mustikas on rikas flavonoidide, mis lisaks oma antioksüdandi omadused, see aitab tugevdada olemasolevaid ühendusi ajus.

See võib seletada asjaolu, et marjad parandab pikaajaline mälu. Proovige neid oma dieeti.

pea

Viisime uuringud aju rottidel ja inimestel, mis näitavad, et regulaarne füüsiline koormus aitab parandada mälu.

Vanemas eas Trennid ja dementsuse ennetamisse esinemise hulgiskleroos. Füüsiline aktiivsus parandab ruumilist mälu, kuid ei ole positiivne mõju igasuguste.

Kui artikli kohta asendamine kohvi 30 sekundi kasutamise näed see trend näitena. Lisaks Füüsiline aktiivsus aitab parandada aju aktiivsus tervikunaJa mitte ainult pumbata mälu. Niisiis, kui uusi ideid on vaja,! jalutama minna.

näts

üks uuringAvaldatud eelmisel aastal leiti, et osalejad, närimiskummi ajal ülesandeid memorization, näitas parimaid tulemusi ja suuremat reaktsiooni kiirust.

On teooria, et igeme annab aktiivsem hüpotalamuse (aju piirkonnas oluline meeles pidada). Siiski ei ole selge kuni nüüd, miks see juhtub.

Teine teooria on, et ajal närimine keha hapnikuga küllastunud mis aitab keskenduda ja keskenduda teema. Kui jah, siis selgub, et me loome tugevamaks ühendused aju, õppides mull-din oma suus.

Muud uuringud näitasid, et osalejad närimiskummi täitmise ajal katsete, oli kiire südame löögisagedus. See on ilmselt tingitud küllastumine hapnikuga.

Igal juhul, kui meie õpetajad koolis ja ülikoolis teadsin seda teavet, et nad ei keela õpilastele närida klassiruumis.

Ärge unustada magada - see aitab pikaajalise mälu

On tõestatud, et unistus - üks peamisi komponente, mis on vajalikud edukaks säilitamiseks ajus teavet. Nagu alguses mainitud, liikumise teavet lühiajalise mälu pikaajalised ei toimu, kui me oleme ärkvel. See aitab ka väike uinak päeva jooksul.

See on viinud läbi uuringu, milles osalejad pidid meelde kaardid illustratsioonidega. Pärast seda nad läksid 40-minutilise vaheaja, kus üks rühm vajumast ja teine ​​ärkvel.

Pärast pausi, nad uuesti testida. Selgus, et rühma nap osalejad paremini mäletan teavet.

Kuid mitte ainult une pärast, vaid ka koolitust, see aitab paremini mäletan teavet. Üks uuring leidis, et äravõtmisega puhkuse võib olla negatiivne mõju memorization.

Lihtsalt üks unetu öö oluliselt vähendab aktiivsust hipokampuses, limbilise süsteemi aju. Selle tulemusena halveneb episoodiline mälu ja andmete säilitamine.

Nii uni on kasulik igas mõttes: no tervisliku une - ei ole hea mälu.

Kõik need meetodid on võimalik katsetada ise: see on parem puhata öösel, seal on palju marju, mediteerida ja lisada oma ajakava kehaline aktiivsus.

Proovi ka kohvi juua pärast uue teabe ja närida närimiskummi ladustamisfaasis. Igal juhul on need meetodid ei kahjusta keha ja isegi abi, vastavalt uuringute andmed.