Kui te sukeldus oma tööd, aega ja vaeva, et kontrollida nende uni, tavaliselt ei jää. Veelgi enam, see protsess on sageli hoopis sõita ja kui töö on lemmik ja põnev, et õige puhata ja magada antakse vähem ja vähem aega. Ja isegi kui see osutub vale aeg, uni ikka ei anna soovitud leevendust ja hommikul oli veel mitte nii hea. Ja see on vaatamata sellele, et teile tundub, et pühendatud une õigeaegselt - 08:00 Mis on selle põhjus?
Võibolla tingitud asjaolust, et sa oled nii mures tööd, siis automaatselt toime iga päev sama ekslik meetmeid, uskudes, et see ei mõjuta une kvaliteeti. Kuid mõned kahjulike ja nähtamatu harjumused enne magamaminekut, aga peaks vabaneda.
© foto
Harjumus №1. Tööpäevadel sa magad piisavalt, kuid uni ära nädalavahetusel
Vahel tundub mulle, et see on standard kava kõigi mu tuttavate, sõprade, sugulaste ja isegi minu enda. Kuna nad tööpäeviti magada 4-5 tundi ja ootama nädalavahetusel lõpuks magada. Ja kukuks magama 12-14 tundi. Ja esmaspäeval kõik jälle. Samal ajal igal hommikul, vaevalt ta tõstes oma pead padi ja sõna otseses mõttes käed tõstes silmalaud, me vanduma endale, et täna pikali magama täpselt 10, mitte 09:00! Aga tulevad õhtul, on palju huvitavam kui unistus, elukutse ja tõotus on unustatud. Kuni järgmisel hommikul, muidugi.
Aga me mäletame rereading ei ole üks artikkel unehäired, eksperdid selles valdkonnas on soovitatav minna magama alati samal ajal. Ja isegi kui sa lähed 12 öösel, siis pulk on sama ajakava ja nädalavahetusel.
Miks on see nii tähtis? Daniel Taylor, psühholoogia professor Ülikooli North Texas Denton, ütleb, et meie keha on väga tundlik arendada regulaarset harjumused ja nende rikkumine. Ja kui te olete 4 või 5 päeva nädalas, minna ja ärgata samal ajal, ja 2-3 korda nädalas - täiesti erinevad, siis murda ööpäevarütmi tema keha, mis on seotud aju aktiivsust ja mõjutab otseselt tootmise hormoonid ja taastamine rakke.
Halb harjumus №2. Kas kontrollite e-mail voodis
Ära ütle mulle, et sa mitte kunagi teha! Enamiku inimeste jaoks, hommikul algab tassi kohvi, et kontrollida e-posti. Samamoodi otsad peaaegu iga päev neile, kes kardavad jätate midagi väga olulist. Ainult ilma tassi kohvi. Selle tulemusena on muutub harjumuseks, rohkem nagu tavaline neuroos. Ja see on väga vale, sest voodi ei ole mõeldud selleks otstarbeks. See on mõeldud, et pakkuda teile magusa une ja muude rohkem meeldivat kui kontrollimist e asju.
Miks on see nii tähtis? William Kohler direktor Institute of Sleep Florida, ütleb, et voodi on magamiseks ja soo. Kui hakkame tegelema oma tööd, koht ja tegevus on tihedalt seotud meie mõtetes üksteisega. Ja kui teie silmad näevad voodi, sa pead mõtlema unistus, mitte töö e-posti kontrollimise.
Kui te ei saa magama 15-20 minutit, siis on parem tõusta ja jalutada veidi lame. Juua sooja vett või piima. Kui mõte tööd ei anna teile meelerahu või siis koitis lahendus või grand uus idee, kirjutada seda kõike. Paberil või eriprogrammi - ikka, kõige tähtsam ei tee seda voodis. Istu laua. Või lugeda raamatut, kuid ka mitte voodis. Ärge minge magama nii kaua, kui sa ei ole päris kindel, mida sa tõesti tahad magada.
Halb harjumus №3. Sa ei lõõgastuda enne magamaminekut
Kui te arvate, on võimalik koheselt katkestada kõik igapäevased mured ja minna magama niipea kui pea puudutab patja, sa oled väga, väga valesti. Isegi kui sa loobuda, unistus on ebatõenäoline, et tuua oodatud puhkama väsinud aju ja keha. Iga päev enne magamaminekut, siis peaks võtma aega, et täielikult (või nii palju kui võimalik) puhtaks peas sebimine eelmisel päeval.
Miks on see nii tähtis? Daniel Taylor soovitab pühendada lõõgastuda enne magamaminekut vähemalt tund aega. Ja see oleks tore, kui te kulutatud osa sellest ajast kuuma dušši või vanni. Michael Perlis, dotsent psühholoogia ja direktor Käitumist Sleep Medicine programm Ülikooli Pennsylvania, ütleb, et kehatemperatuuri tõus, tehke oma une rohkem tugev. Aastal 2008, teadlased Holland Institute for Neuroscience ajal oma uuringus leiti, et aeglane kehatemperatuuri tõus enne magama aitab inimestel kiiresti liikuda sügavamale faasid Sleep. Ja ärge unustage ventileerida enne magamaminekut, sest uni aitab parandada kehatemperatuuri, mitte keskkond. Pea meeles, see on tore magada talvel ventileeritud ruumi, pakitud soe tekk.
On võimatu, et lõõgastuda? Proovige üks nõuanded: "12 harjutused jooga, mis annab teile tugev ja terve uni", "28 viise lõõgastuda 5 minutit", "3 lihtsat meditatsioonitehnikate lõõgastumiseks ja eneseavastamise", "Infograafika: 8 lihtsaid kiire uni"