Kuidas lõõgastuda 5 minutit: Lihtne lõõgastustehnikatest

Ärevus ja stress peame kaitsma end ohtu. Aju hindab keskkonna olukorda. Kui midagi ähvardab meie turvalisust, see tähendab keha lahing režiimis võidelda ja põgenema. Aga kõige pingelistes olukordades, et meie ees iga päev, ei tapa meid. Võibolla me vannun kolleegidega, valmistub eksami või läheb aasta esimesest päevast. Sellistes tingimustes reaktsiooni keha ainult Muide, me närviliseks ja ei suuda keskenduda tööl, mäletan informatsiooni või olla loominguline.

Sa pead vooluvõrgust ja lõõgastuda. Aga kuidas seda teha, kui olete mures? Brain perevozbuzhdon ja füüsilisest isikust veenmise, et kõik on korras ja sa pead tõmmata ennast kokku, ei tööta.

Ärge ajage lõõgastumiseks ja puhkuseks. Keegi takistab nii istuda ja mitte midagi teha, kuid mure ja mure. Nii lihtsalt puhkust tööl aitab lõõgastuda ja rahustab närvisüsteemi.

Parim variant - tegutseda kehaosa, mis on lihaste lõõgastamiseks ja eemaldada stressi mõju. Aju otsustab, mis kell keha ohutult, puudub oht, on võimalik rahuneda.

Selleks, proovige sügava lõõgastuse tehnikat, et pakkumised heategevuseks

ei paanikaSee aitab inimesi ärevus ja paanika häired.

Alustada lõõgastuda

Et tunda mõju esimese klassi, leida mugav ja vaikne koht, kus te ei saa häirida vähemalt viis minutit. See on parem töötada välja tehnikat kodus, mugav riided, siis seda korrata teistes kontekstides.

Lülita muusika, kui võimalik lülitada tuled ja istuda mugavas asendis. Vabalt hingata, kui sooritate harjutusi, ärge hoidke hinge ja proovida hingata sügavalt. Mõtle, mida sa pead lihtsalt puhata, ei midagi enamat.

Vaata vahe pinge ja lõõgastumiseks

Lõõgastuda, siis tunda pinget. Alusta kätte. Pigista rusikad nii kõvasti kui saad, ja loota, et 10. Pärast seda, lõõgastuda oma rusikad sõrmede õigus määrata oma süles või muul pinnal. Katsu erinevalt liikuda oma käed, kui nad on pinges ja lõdvestunud, mäletan hetk lõõgastuda ja puhkuse käed puhata.

Siis pead kordamööda pinges ja lõõgastuda kogu keha lihaste järgmises järjekorras:

• Käsivarrel. Painutada oma põlved ja proovida pigistada oma rusikad tema õlgadele.
• Seljalihaseid pinnal käed. Sirutada käsi nii palju kui võimalik.
• Õlad. Tõstke oma õlgadele oma kõrvu.
• Neck. Kallutage pea taha.
• Otsaesist. Tõstke oma kulmud, justkui paludes küsimus.
• Ever. Kindlalt zazhmurte.
• Jaw. Suruma hambad.
• Keele ja kõri. Press keele vastu suulae.
• Huuled. Sulgege huuled tihedalt, justkui nad tahavad hoida midagi väike.
• Rind. Hinga sügavalt sisse ja hoidke hinge.
• Kõhuga. Pingutage oma kõhu lihaseid, justkui valmistub lööma.
• Puusad ja talje. Arch selg ja pigistada oma tuharad.
• Jalad. Ajage jalad ja tõmba sokk.

Tüve lihaseid maksimaalse 10 sekundit ja seejärel lõõgastuda neid ja kuulata vahe tunne.

Olgu keha harjuda lõõgastust

Istu vaikselt lihaste lõõgastamiseks paar minutit mäletan, kuidas ta tunneb, et keha puhata.

Ehk esimest korda sa ei lõõgastuda täielikult, kuid kui te harjutada regulaarselt ja võitlus ängistus Kasutades seda tehnikat, siis varsti tunne, et teil on piisavalt viie minuti rahuneda ja kontrollida oma emotsioone uuesti.

Hiljem õpid, kuidas lõõgastuda, isegi liikvel, näiteks lõõgastuda käed ja selg, kui lähete tööle ja jalad istudes arvuti.