11 müüti toitumisest, et see on aeg lõpetada arvata

1. On olemas spetsiaalsed tooted, millel kaalust või paksuks

Kaalu muutus mõjutabTeave Energiabilanss. vahe kaloreid söömiseks ja põlenud. See ei ole nii oluline, alates milliseid tooteid sa energiat. Saate taastada range dieedi kanarind ja pruun riis, kui sa sööd palju neid teha, ja kaalus burgereid.

Magic pill ja ei toota nn negatiivse kalorsusega. Need on tavaliselt seotud kurgid, kapsas, seller. Näiliselt keha kulutab selle töötlemise rohkem energiat kui ta saab. Teooria negatiivse kalorsusega ei kinnitanud teadust. Kui vähe kaloreid või tootes sisalduvate, keha kulutab oma seedimist 3-30%Kas toit on negatiivne kaloreid? tema energeetiline väärtus.

2. Kaalust alla võtta, siis tuleb vähendada tarbimist süsivesikuid

Kui te ei ole professionaalne kulturist, kes valusalt püüdes vähendada rasvasisaldust 8-5% enne võistlust, rehabiliteerida süsivesikuid oma menüü. Te kaotate kaalu ja saada kalorite puudujääk oma liigse ja süsivesikuid toidus mõjutab seda protsessi veidi.

Teiselt poolt, see müüt on põhjendamatu: süsivesikud organismis säilitada vett ja rangelt piiratakse nende kasutamist tõesti põhjustada kehakaalu kaotus - tänu vedeliku. Ta naaseb niipea kui hakkate süüa süsivesikuid uuesti. Ja saada neid tagasi menüüs on, sest annab glükoos aju energiat ja on kaasatud mehhanism hormoon rõõmu - serotoniini. Mitte juhuslikult inimesi, kes järgivad pikka madala süsivesikute dieeti, teadmiseks, et on vähem Savvy ja tuhmim. See efekt on kinnitanud uuringud

Süsivesikuvaene dieedil olles. Mõju tunnetamise ja meeleolu. .

3. Õigest toitumisest - võti optimaalne kaal ja hea tervise

Peamine eesmärk toidu - andma keha energia, toimimiseks vajalikud organismi valgud, rasvad, süsivesikud, kiudained, mikroelementide. Ja see ei ole nii oluline, millise asutuse poolt tarnitud toodete neid. Sel juhul, kui maniakaalne järgima õige toitumineSaad haige OrtoreksiaOrtoreksia: Eeluuringuga ettepaneku diagnoosimiseks ja katse mõõta mõõde nähtus. - psüühikahäire, mille puhul isiku kogemusi ärevus ja süütunne "vale" toidu menüü.

4. Me peame vältima gluteeni

Gluteen - on keeruline valku, mida leidub paljudes Teravilja ja neist. Ta on krediteeritud hävitava mõju soole, mis viib atroofia käärsoole limaskesta imendumishäire rasvade, vitamiinide, kahjulikku mõju ainevahetusele. Kõik see on tõsi patsientidel tsöliaakia - gluteenitalumatust. Aga see kannatab ainult 1%Antiendomysium versus antigliadin antikehade skriining üldpopulatsioonis Tsöliaakiahaigetel. maailma elanikkonnast.

Lisaks terved inimesed tagasilükkamist gluteeni mitte ainult see ei ole mõtet, kuid see võib olla ka ohtlik. ta viibMõju gluteenivaba dieet soolestiku mikrobioota ja immuunsüsteemi funktsiooni tervetel täiskasvanud inimestel. vähenenud immuunsuse ja arvu vähendamiseks kasulike bakterite seedetraktis Üheaegselt kasvavad arvu pahatahtliku.

5. Perioodiliselt kõik vaja võõrutus

See müüt on terve tööstusharu töötab. Pakume "koristada" keha toksiinidest ime smuutisid, infusiooni kurk, piparmünt ja salajane lisandid ja nii edasi. Teadlased ütlevad, et võõrutus on olemas ainult oma meditsiinilisele aspektile, kui arstid päästa mürgistuse ohvriks.

Nagu muudel juhtudel, see on turustamine nüke. See detoksifitseerib keha üksiSee on müüt. Niisiis, kuidas sa saad terve? via maks, neerud ja nahavähk. Kui ta ei suuda toime tulla, pead arsti poole, mitte smuuti.

6. Peatage toitumine, sa oled kindel, et kirjutage kaalu uuesti

Tõepoolest, teadlased on täheldanud nn jojo efektiMõju dieedid ja nende rolli kehakaalu kontrolli. : Inimesed, kes järgivad väga range dieedi, sageli tagasi oma esialgse kaalu.

Aga võti selles küsimuses ei ole asjaolu, toidu piiranguid. Lihtsalt mees jälle hakkab tarbima rohkem kaloreid kui ta kulutab, ja kaal tuleb tagasi. Teadlased ütlevad, et psühholoogiline põhjustel kilogrammi pärast toitumine on tähtsam kui bioloogiline.

7. kaks liitrit puhast vett tuleb juua päevas

Tõepoolest, vesi on oluline organismi. Peamised marker on selle puudumine januFakt või väljamõeldis? Peate jooma 8 klaasi vett päevas. . Seega, kui te ei taha juua, siis ei ole vaja sundida ennast.

Samuti ei pruugi keskenduda puhta veega. "Redel" pärineb vedela toidu ja kõik joogid, sealhulgas need, mis sisaldavad kofeiini. Varem arvati, et viimane Tuletada vedelikukaotus, kuid uuringudMõju kofeiini, mitte-kofeiini sisaldav, kalorite ja kalorivabu jookide hüdreerumisel. 2000 täielikult vabastada neid.

8. See ei söö süsivesikuid ja rasvu samal ajal, kui soovite kaalus

Arvatakse, et selline segu tulemusi hetkeline rasva transport varud taustal suurendades insuliini tarbimise tagajärg süsivesikuid. Tegelikult valgud võivad põhjustada ka tilgakeseAcylation stimuleeriv valk stimuleerib insuliini sekretsiooni. insuliini taset. Seega, kui te ei ole valmis piirama oma vastuvõtu rasva toidu, õliga täidetud, segada ohutult tundma iganes.

Lisaks uuringutulemustest milles üks grupp aineid eraldati rasvade ja süsivesikute ja teine ​​oli toidetud tasakaalustada, setSarnased kaalukaotus madala energiakuluga toidu Kombineerides või tasakaalustatud toitumise. See patsientidel kaalust samamoodi - ainult vähendades päevase kalorite.

9. Me ei söö öösel

Meistrite käesoleva müüt öelda, et sooled võluväel lakkab töötamast pärast päikeseloojangut, nii Toidu või ümber rasva või mädaneb sees seedetrakti, mürgistused organism toksiinid.

Tõde see müüt on. Une ajal, vähenenudAspekte une mõju seedetrakti. süljevoolus söögitoru ülemise sulgurlihase rõhul. Sel juhul aktiivsuse peensooles öösel kõige kõrgema maomahla sekretsiooni täheldatakse vahemikus 22 kuni 2 tundi. Maotühjenemise suurem mõjuTsirkadiaanrütmi ja magada mõjutab seedetrakti häirete ja füsioloogiliste. kohandatud ööpäevase rütmiKui kellaajal.

Nii lihtne suupiste ööseks täiesti seeditav. Aga ülesöömist ei soovitata igal kellaajal.

10. Magic toitumine seal, sa lihtsalt vaja leida see

Uskuge kommentaare, et "see dieet kindlasti toimib," see peaks olema ettevaatlik. Alusel absoluutselt kõik hyped dieedid kaalulangus - vähendada päevas kaloreid. Mõnel juhul, näiteks piirang süsivesikuid massist, nagu mainitud, võib see vähendada tõttu vedelikukadu, kuid see mõju on lühiajaline.

11. On tooteid, hajutamiseks ainevahetuse

Tooted kofeiini või mõned vürtsid võib oluliselt kiirendada oma ainevahetust lühiajaliselt. Kuid see mõju on nii tähtsusetuTeave Energiabilanss. See on parem mitte võtta arvesse kaalulangus strateegia.