10 lihtsaid retsepte tervislike suupistete

Saadaval koostisosi, vähe aega ja vähemalt kulinaarsed oskused - kõik, mida vajate.

1. Pannkookideni täidisega

Koostis 1 portsjon:

• 2 muna;
• soola - maitse järgi;
• vürtsid - maitse;
• 50 g keedetud kalkuni;
• 50 g kreeka jogurtit;
• 50 juustu;
• 1 tl taimeõli.

ettevalmistamine

Klopi muna ühes kausis soola ja vürtse. Kuumutage pannil, harja võiga, vala muna ja levitada seda mööda alumist õhukese kihina. Pärast 30 sekundit, Flip pannkook ja küpseta pool minutit rohkem. Korda teise muna.

Olgu pannkoogid veidi jahtuda, harja jogurt. Viiluta Türgi ja juust õhukesteks viiludeks, pane muna keskel ringi, keera pannkook.

Võite kasutada mistahes polstrimaterjaliks maitse: veiseliha, kana, kala, köögiviljad, hummus, ja nii edasi.

2. Kodujuust mustikad

Koostis 1 portsjon:

• 150 g juustu;
• 50 g kuivatatud või külmutatud mustikate;
• 50 g granaat terad.

ettevalmistamine

Kui mustikad külmutatud, sulata üles, ja kui see on kuivatatud kasutada kohe. Sega kõik koostisosad ja roog on valmis sööma.

3. Burrito pangas

See tassi saab valmistada ette ja hoida külmkapis kuni kaks päeva.

Koostis 1 portsjon:

• 1 tomat;
• 1 küüslauguküüs;
• 1 viilu sidruni;
• 1 tl taimeõli;
• 100 g ube;
• 60 g väherasvast juustu;
• 2 spl kreeka jogurt.

ettevalmistamine

Tomati äärislaiksuse keeva veega, eemaldage selle koorida, hakkida väikesteks tükkideks või hakkida mikserisse. Lisa tomat mass küüslauk, sidrunimahl ja taimeõli. Vala kaste klaaspurki backsheet. Top oad, siis riivitud juust. Pealmine kiht - Kreeka jogurt.

4. Kaerahelbed pangas

Koostis 1 portsjon:

• 50 g jämeda kaerajahu;
• Vi tass lehmapiima või mandli;
• 50 g õunapüree;
• 1 tl kakaopulbrit.

ettevalmistamine

Vala kaerahelbed purki, lisada ülejäänud koostisosad. Segage, kaas ja segu jäetakse ööseks helbed läbiniiskunud ja paistes. Söö putru külma või soojendada mikrolaineahjus. Nõu saab puista marjad, puu- tükki või riivitud šokolaadi.

5. Küpsetatud tomatid juustuga

Koostis:

• 3 tomatit;
• 100 g juustu;
• 2 spl oliiviõli;
• soola - maitse järgi;
• pipar - maitse.

ettevalmistamine

Peske tomatid, lõika need pooleks, koht küpsetusplaadile tükeldada. Grease oliiviõli, soola, pipra ja puista riivitud juust. Küpsetada 200 kraadi juures 15-20 minutit.

6. osa frittata

Koostis 2 portsjonit:

• 4 muna;
• 1 kartul;
• 1 tomat või 4 kirsstomatiga;
• 100 g spinatit;
• soola - maitse järgi;
• vürtsid - maitse.

ettevalmistamine

Koori ja riivi kartulid. Veidi Klopi munad, lisada kartulid, spinat, sool ja maitseained. Vala segu silikoon või metallist (neid tuleb õlitatud) hallitusseened keeksikesi. Vajuta õrnalt sisse mass tomativiilud või pool kirss. Küpseta 20 minutit 180 kraadi.

7. Rolls suvikõrvits

Koostis:

• 2 keskmise suvikõrvits - tava- või suvikõrvits;
• 1 tl oliiviõli;
• 3 spl kreeka jogurt;
• 150 g keedetud kanarinnal;
• 100 g feta;
• Vi sibul;
• Vi paprika;
• soola - maitse järgi.

ettevalmistamine

Suvikõrvits lõigata õhukesteks plaatidel, sool, harja mõlemal pool õli ja praadida kuni teinud, siis lasti jahtuda. Sibul ja pipar peeneks hakkida, kana viilu.

Suvikõrvits plaadi ühele küljele harja jogurt, pane oma kana, paprika ja sibul. Murra riba rulli ja koht plaadil õmbluse pool all.

8. Värskendav õuna smuuti

Koostis 1 portsjon:

• Vi banaani;
• Vi õuna;
• 2 supilusikatäit jämedalt jahvatatud kaerajahu;
• 1 tass mandli piima või lehm;
• ¼ tl kaneeli;
• 3 jääkuubikuid.

ettevalmistamine

banaan eelnevalt külmutamaJa viil õunad. Kõik koostisained kasutusele segistikaussi ja lihvima kuni sile.

9. banaan kuklid

Koostis:

• 180 g jämeda kaerajahu;
• 1 tl küpsetuspulbrit;
• 1 tl kaneeli;
• 2 küps banaan;
• 2 munavalget;
• 1 tass piima.

ettevalmistamine

Crush banaanide kastmes. Mix kaerahelbed, küpsetuspulber ja kaneel. Lisa ülejäänud koostisosad. Pane mass vormidesse keeksikesi. Küpseta 30 minutit 180 kraadi. Enne saate valmistoodet, lasta jahtuda umbes 10 minutit, või need võivad murenema.

10. Mini-pizza kana

Koostis:

• 4 tortiljad;
• 400 g keedetud kanarinnal;
• 150 g spinatit;
• 100 g kohupiima;
• 60 g riivitud kõva juustu;
• 3 spl ketšup;
• 100 g mozzarella;
• 1 supilusikatäis taimeõli.

ettevalmistamine

Viiluta kana ja mozzarella väikesteks tükkideks, segada neid toorjuustu, kõva juust, ketšup, spinat.

Määri muffin konservikarpi taimeõliga. Lõigatud väikesed viilud tortilla läbimõõt veidi suurem vormidesse keeksikesi. Saadud tassi kohale nii, et moodustuks põhja Kaitseraudadele tuleviku pitsad. Täida need täitematerjaliks. Küpseta mini pizza umbes 20 minutit temperatuuril 220 kraadi.

vt ka

• Hommikusöök mikrolaineahjus 5 minutit: 11 maitsev ideid →
• 10 maitsev salat toidu →
• 12 lihtne suupisteid, et aidata välja igas olukorras →