Töö ilma liigse kaloreid: võimsus reeglid kontoritöötajad

Viimastel aastatel töövoo on muutunud palju. Me ei tegele positiivseid muutusi. Mis on olulisem: esindajad komplekt hakkas kaalus elukutseid.

Ja see ei ole, et olla rasva inetu, kuid hea, et olla õhuke. Hetkeks unustada bodipozitive. Kaalu tulevikus ohustada südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni, diabeet, vähk.

Kuidas vältida sellist ohtu? Kui väga lühidalt, on vaja liikuda rohkem päevasel ajal ja jälgida, mida sa sööd. Viimasel viivitusaeg. Siin on mõned reeglid, mis aitavad teil mitte kaalus juurde.

õige hommikusöök

Reegel number 1. Ärge jätke hommikusööki

Sageli esimest sööki banaalne ajapuudus. Sest mida terve päeva ei vabasta tugev tunne nälga. Kontoritöötajad toime tulla tavapärasel viisil - ebatervislik suupisteid küpsised ja šokolaadi. Ära ole nii. Tundub, et ei ole piisavalt aega? Tõuse 15 minutit varem.

Tervislik hommikusöök annab teile palju rohkem energiat päevas kui eelmisel psevdosna hetk.

"Working ilma kaloreid"

Reegel number 2. Vältida kõrge kalorsusega tooteid

Olete kuulnud tuntud müüt, et hommikusöök saab süüa ükskõik mida tahad ja mis tahes kogust - keha hommikul toimib hästi seeditav. Aga ei. Isegi esimese eine ei lähe teie kasuks, kui liige kõrge kalorsusega toidud rohkesti suhkruid, rasvu ja süsivesikuid.

Täitke oma hommikul sõõrikud, kaerahelveste muffinite jäätumine ja kaneeli, siis on valmistada ette pinnast südameveresoonkonna haiguste, maksa probleemid, diabeet, ja muidugi, ülekaalulisus.

"Working ilma kaloreid"

Reegel number 3. Ole ettevaatlik hommikusööki väljaspool kodu

Aga need, kes ei taha süüa hommikul, nii et tee satub kohvikus või osta kiirtoit. Kohvi lisanditega ja kukkel kaneel - see on 700 kalorit ja 15 grammi rasva. Ära unusta, et keskmiselt päevas vajate 2000 kalorit. Ligi kolmandik päevasest teenid nii nesytnym hommikusööki.

Kui te lähete hommikul kohvikus, valmistada ette: vt menüü ja kalorisisaldust oma lemmik toite. Telli need, mis ei kajastu figuuri ja samal ajal täita.

Reegel number 4. Söö tasakaalustatud

Ei ole olemas ühte õiget retsepti hommikusööki. Tervislik hommikusöök võib olla iga päev erinev. Aga püüdke lisada valke, kiudaineid ja vitamiine, unustada näljatunnet kuni lõunaeine. Siin on mõned võimalused:

• Munad. Valgurikas, küllastunud, et aidata säilitada kaalu.
• Teravili. Kiire ja lihtne hommikusööki. Vali helbed ilma suure suhkrusisaldusega ja kella portsjoni suurus (nt kasutada mõõdetud klaas).
• Kashi. Hea süda. Sisaldada lahustuvaid kiudaineid, langetab kolesteroolitaset. Nii populaarne kaerahelbed, muu hulgas aitab kontrolli söögiisu ja suurendab täiskõhutunde.
• Jogurt. Neile, kes ei ole piisavalt aega. Vali lahja jogurt või Kreeka, kus kaks korda rohkem valku kui tavaliselt.
• Kohupiim. kaltsiumi ja valgu allikas.
• Smuutisid. Kasulik asenda magusat jooke. Kompositsioon võib sisaldada smuutisid ja värske ja külmutatud puuviljad, köögiviljad, tofu, pähklid, mandlid ja sojapiim.
• Vesi. Jooki meistrite.
• Tea. Tervislikum, eriti südame kui kohvi. See vähendab riski hüpertensioon.

korraliku lõunasöögiga

Reegel number 1. Ärge minge ärilõunateks kohvikus

Statistika armutu. Teadlased leidsid, et need, kes lõunale minna kohvikutes ja restoranides tarbida umbes 158 kalorit rohkem kui norm. Kui me arvutame need väikesed arvud skaala aasta, need õhtusöögid saad 5 kg aastas. Või vaadata hoolikalt, kui palju sa sööd, või unustada lõunasööke.

Reegel number 2. söö aeglaselt

Kui kiiresti neelavad toitu, oma aju ei ole aega, et saada signaali seedesüsteemi, et olete rahul. Niisiis, kiires tempos, süüa palju rohkem kui sa tegelikult vajad.

Reegel number 3. Ärge einestada töökohal

Kui sa sööd samal ajal täita väikeettevõtte tööd, siis neelavad toidu väga ähmaselt. Selline abstraktne toidu viib kaalutõus.

Kui teil keskenduda saates e-kirju, analüüsimine ja raportite kirjutamine on raske jälgida, kui palju sa sõid. Selle tulemusena, siis on tõenäolisem, et söövad.

"Working ilma kaloreid"

Lisaks lõunat töökohal - ebahügieeniline harjumus. Autorid pakuvad huvitavat statistikat Ülikooli Arizona: töölaud on umbes 400 korda rohkem baktereid kui keskmine WC.

Reegel number 4. Võtke pakitud lõunasöögi

Süüa, tervislik lõunasöök See peaks olema kotis. See soodne aktiivsus mitmel viisil: saate kontrollida koostise sööki, teenindavad suurus ja hind.

Pea meeles, et toit lõunaks tuleb valida selline, et nad ei ole rikutud paar tundi väljaspool külmkappi. Siin on mõned valikud:

• Tailiha. Kanarind ilma nahata, kalkuniliha või lõhe. Valguallikaks ja kiudaineid.
• Köögi-ja puuviljad. Kasulik, toitev ja ilma kaloreid.
• Kasulik võileibu. Vahetage kõrge kalorsusega muffinid pita leib, alustades madala rasvasisaldusega tuunikala või kana liha, lisada rohkem värskeid köögivilju ja hummus nagu tankimist.
• Vesi. Vahelduseks, võite lisada veidi sidrunimahla, viilu kurki, mint filiaali või külmutatud marju.

õige õhtusöök

Reegel number 1. Ära söövad

Õhtul oma võimalusi saada rasva ei kao. Nii et kindlasti jälgida portsjon. Et oleks lihtsam enda eest hoolitseda, süüa välja üks väike plaat.

Puuvili ja köögivili? Umbes rusikas. Valgutooted? Palm. Suupisteid? Nagu mahub kaks kätt, volditud "paati." Foods rohkesti tärklist? Nagu mahub ühe käega. Juust? Tükk suuruse kohta pöidlaga.

"Working ilma kaloreid"

Reegel number 2. Lülita TV

Keskendumine on vaja mitte ainult tööl. Kasutage toidu aega rahulikult nautida maitsvat sööki ja vestlus koos pere. Siingi on oluline vältida teadvuse imendumist toidust: kui te ei segane, siis on vähem tõenäoline, et söövad.

Reegel number 3. Ärge taine alkoholi

Paljude inimeste jaoks, alkohol muutub viisi end peale rasket päevatööd. Õhtune matk pubi kolleegidega on negatiivne mõju oma kaalu kahel põhjusel. Esiteks, alkohol on väga palju kaloreid. Teiseks, kokteile ja õlut sageli minna koos ebatervislik toit.

Kuna kohtleb nagu friikartulid juustukastmega ja tšilli, kiibid, praetud juustukangid "õnnelik tundi" ähvardavad muutuda õnnetu tundi mõru kahetsusega.

"Working ilma kaloreid"

Reegel number 4. Ole valmis voodi

Ühes katses Pennsylvania ülikooli avas vastik muster: vähem sa magad, seda tõenäolisem, et teil on ülekaalulised.

See on osaliselt tingitud asjaolust, et kui olete ärkvel, siis on tõenäolisem, et suupiste. Ja tavaliselt on need tooted, millel on kõrge rasvasisaldusega. Raskuse tõttu kõhu une muutub raskeks. Nõiaring.

Saa hea une aitab teatud toitude ja jookide: soe piim, pähklid ja täisteratooteid.

"Working ilma kaloreid"

Ja muidugi, ei kofeiini sisaldav jookide enne magamaminekut. Vahetage kohvitass rasvatut jogurtit.

Reegel number 5. Cook madala kalorsusega toite

Light õhtusöök ei pea olema maitsetu. Retseptid toidu nõud sobivad õhtusöök, palju kala spinati, kana rohelised oad, tofu ja juurviljad... Ime mu kulinaarsed oskused.

---

Stacey Laura Lloyd ja Ken Loyd tehtud kasulikke soovitusi kõigi võimalike stsenaariumide: kuidas tulla toime üle-söömine enne, selle ajal ja pärast tööd, kuidas ületada stress, mitte anduma ahnus, kuidas liikuda edasi päevasel ajal ja leida jõudu trenni õhtul.

Raamat "Töö ilma ekstra kaloreid. Kuidas mitte kaalus kontoris"- üksikasjalik plaan võidelda ülekaalulisuse neile, kes töö tõttu veedab enamiku oma ajast istungil.

Osta kohta Litres.ru