Kuidas süüa ja juua pühade ajal, nii et sa ei kahetse

Kuidas valmistuda pidu

1. Ärge nälga enne piduliku õhtu

Otse hommiku- ja õhtusöök lootuses, et õhtul saab rohkem - kaotada strateegia. Kui te anduma toidu kogu päeva, õhtul tahan süüa rohkem kui tavaliselt. Et tunne nälga lisatakse tunne, et sul võib olla ükskõik mida tahad mis tahes koguses, siis ei söö kogu päeva. Aga see on otsene viis ülesöömist.

Selleks, et hoida kontrolli ise peo ajal, proovige mitte olla liiga tühi. Ja eriti ei jäta hommikusööki ja lõunat lootuses jättes rohkem ruumi kõhuga. See aitabKas ma olen tõesti näljane?. ei söö liiga palju kauem ilma purju.

2. Relax

Väsinud võimalik kontrollida ennast raskem. Põhjuseks on see, et kui me oleme stressis, keha vabastab hormooni kortisooli. Mida suurem on stress, seda suurem on. See hormoon suurendabMiks stress põhjustab inimestel söövad söögiisu ja viib meid eelistavad toitudega.

Pea meeles, kui vähendatud enesekontrolli ja enesehaletsus ilmub pärast rasket päevatööd: soovite premeerida ennast millegi maitsva ja mõelda joonis, tervis ja tagajärgi ei oleks soovitav. Nii et proovige lõdvestuda, et pidu ajal tunda uuenemine ja täis energiat.

3. juua enterosorbenti

Enterosorbenti - vahend, mis neelab kahjulikke aineid maos ja aitab tal tööd. Näiteks, kui süüakse liiga palju rasvast toitu või mürki.

Sorbendid erinevad sorptsioonivõime: mida kõrgem see on, seda vähem raha peate võtma. Nii et kui sa jood aktiivsütt, peate 5-10 tabletid korraga, sõltuvalt kaalust. Kui te ei taha lämbuda kivisüsi, on tänapäevased vasted. Näiteks "polisorb": Üks vastuvõtu - 1-2 spl. See võib lahjendada mahla, puuviljajoogid ja rinnapiima ja on praktiliselt mingit kõrvaltoimeid.

Natalia Koškini

Toitumisspetsialisti, toitumise treener, projekti autor tervisliku toitumise NK Health.

"Polisorb" seostub kasulikud soolestiku mikrofloora. Ta kogub ja näitab keha kahjulike ainete ainult, jättes puutumata kasulik.

"Polisorb" võrreldav teiste sorbendid kõrgetele turvanõuetele ja vähene maitse ja muude keemiliste lisanditeta koostises - see teeb võimalikuks selle kasutamine raseduse ja rinnaga rinnaga.

Et enterosorbenti oli kõige tõhusam, peate seda võtma enne sööki ja kohe pärast seda. Nii ta taluda kõik toksiinid, sai makku ja viia neid läbi keha.

Kuidas süüa korralikult, mitte söövad

1. Olge valiv

Tavaliselt pidulaud kuhjatakse kümneid roogi: salateid, marinaadid, lõikamine, kuuma kooki. Kui te järgite seda protseduuri, ärkama tabelist ilma tunde gravitatsiooni ei õnnestu.

Mitte süüa liiga palju, lihtsalt vali nimekirjast need toidud, mida soovite täpselt, et proovida ja panna veidi iga tema plaat. Plate välimus rõõmsameelne, kui pani oma salatit. Püüa mitte tühjendada plaadi täiesti, muidu võite täiendada.

Natalia Koškini

Toitumisspetsialisti, toitumise treener, projekti autor tervisliku toitumise NK Health.

Kõige kahjulikum toidu, mida saab näha puhkus tabel - majoneesi salatid, makra, suitsutatud vorstid ja kauplus saiakesi. Nad sisaldavad transrasvu, mis hävitavad organismi rakke. Proovige valida valguse köögiviljatoitudes ja hoiduma magusat jooke. Nii saad ise salvestada mõnesaja kaloreid.

2. Ärge toetuda soolane ja magus

soolaneSeost Salt ja kaal. ja magus14 lihtsaid viise lõpetada söömine palju suhkrut. nõud süütama söögiisu. Näiteks pärast võileiva võiga ja punase kalamarjaga taha teise - mitte ainult, sest see on maitsev, vaid ka sellepärast, et ta on paks ja soolane. Püüa süüa vähem need toidud, mis soodustavad valgusisaldusega toiduained (liha, kala), köögiviljad ja maitsetaimed. Nad on kiire, et saadaFoods, mis ohjeldavad Hunger. täiskõhutunnet ja siis on lihtsam loobuda halb kiusatused.

3. maitse

On erinevaid seadeid, et inimesed tulevad tabelis: proovida kõike natuke, ei söövad, stop. Aga nad ei tööta: lõpus õhtul ikka leida ennast täidisega kõht ja ärganud südametunnistus. Palju tõhusam motivatsiooni saada rõõm süüa. Istuvad lauas, leida kõige hõrgutisi ja lõhnama toitu. Ära kiirusta ja naudi protsessi. Nii et sa ei söö liiga palju, kuid sa ei tunne ilma.

4. Istu eemal suupisted

Inimesed kipuvad süüa kõik, mis seisab nende ees. Seega, pane oma plaadi nõusid soovite proovida ja istuda eemal suupisteid.

5. Püüa mitte juua palju alkoholi

Alkoholi stimuleeribAlkohol ja söömine. söögiisu ja väljaVäheneb leptiini sekretsiooni ALKOHOLI Allaneelamine katehhoolamiinide VAHENDATUD?. küllastus keskus asub hüpotalamuses. Seega olukorras, kus saad paar võileibu või mitte süüa üldse, jätkame täita plaat. Lisaks alkoholi aeglustabToimet alkoholitarbimise seedekulglale. seedimist: keha tajub etüülalkoholi toksiin, peamiselt üritab lahti saada.

6. Küsi mõned toidu koos

See juhtub, et kõik on maitsev. Kui teil on selline olukord, küsi mõned toidu teiega. Nii et sa ei ohusta hosts, et süüa liiga vähe, ja ei keelduvad end rõõm - see lihtsalt kestev ja kestab kaks päeva.

Mida teha, kui sa ikka pereeli

Kui liigsöömise seedehäired: süüa liiga palju, see on õline ja raske. Magu käepidemed ta meile, nagu ta oli dozhovyvaya, kuid tänu küllus muutub see raske - on ebamugavustunne. Sümptomid liigsöömise võivad olla erinevad: me tunneme raskustunne, valu või puhitus, iiveldus ja kõrvetised. Siin on, mida teha selles olukorras.

1. Relax

Ära süüdista ennast söönud liiga palju. See juhtub, ja see on midagi muretsema.

Selleks, et saada 1 kg rasva, peadKalorite ekvivalendid Juurde või kaalust. tarbida 7716 kaloreid, ja see on 15 Big Mac! Tõenäoliselt sa ei söö nii palju.

Kui liiga palju süüdistavad ennast tahtetu, siis kogemus stress ja tahavad rohkem. Pea meeles kortisooli, mis me eespool kirjeldatud?

2. Ärge jätke sööki

Pärast söömist sa ei tohiks piirata ennast toidu ja karistada näljastreiki. Kui tunned nälga, süüa midagi lihtsat. WebMD soovitab meditsiinilise väljaanneDieet 911: Pärast Sa söövad. menüü päevaks:

• hommikusöök: valguse jogurt marjadega.
• suupiste: teenindavad puu- ja viilu väherasvast juustu.
• lõunasöök: salat kana või kala või täistera võileib tuunikala või kalkun.
• lõunasöök: köögiviljasupp ja oranž.
• õhtusöök: kala juurviljadega.

Natalia Koškini

Toitumisspetsialisti, toitumise treener, projekti autor tervisliku toitumise NK Health.

Et vabaneda tagajärjed ülesöömist, lase oma keha puhata. Soovi korral saab korraldada paastumise päeva tatar või kaerajahu või süüa lihtsalt kerge eine. Maksimaalse toime võta pärast pidu enterosorbenti. Nii et sa vabaneda keha toksiinid, mis on saanud sinna pärast rasket sööki ja ise - alates kõhupuhitus ja muude ebameeldivate sümptomite.

3. juua vett

Kui pereeli, mao vajab abi recycle toitu. Selle funktsiooniga juhib vee: see soodustabKas joogivee ajal või pärast sööki häirida seedimist?. seedimist lagundada toitu ja võimaldab toitainete parem imendub. Lisaks vee aitab aega tunda küllastustunde ja ei söö liiga palju.

4. Mine jõusaali või jalutuskäigu

Pärast söömist tahes kasulikku toimet: jalutada pargis, koolitus, kodu puhastamine. Aga kui sa kasutada, ei täida liigse kasutamise: võite saada vigastada ja on edasi lükata koolitus pikemaks perioodiks.

Sa pead nõu oma arstiga, kui teil on pärast pidu järsult tundsin halb: seal olid valud kõik osad kõht, korduv oksendamine, kõhulahtisus, külmavärinad. See võib olla sümptom mitte ainult toidumürgituse, vaid ka arengut soolesulgus või äge koletsüstiit või pankreatiit.

Kuidas juua hommikul ei olnud halb

Secret viis juua palju ja ei saa purjus seal. Aga sa võid juua arukamalt ja vältida hommikul pohmelli. Siin on, mida teha.

1. Joo "Polisorb" enne sööki

pohmelus - toidumürgitustega etanooli lagunemist. Toksiinide verre, nii palavik kogu keha, mitte ainult oma kõhuga. Aga kui enne sööki võtta enterosorbenti, see seob toksiine ja tuua keha. Sellepärast lagunemist hakkab tootma etanooli sisaldus veres ei ole sellistes suurtes kogustes ja ei ole nii palju keha mürgitada hommikul.

To "Polisorb" tegutses tõhusalt, peate võtma seda kolm korda: enne sööki ja pärast teda järgmisel hommikul.

2. Alternatiiv alkohoolsed joogid alkoholivabade jookide

Alkohol tühistamise vedeliku kehast ja põhjuste dehüdratsioon, nii et järgmisel hommikul nagu peavalu ja väsinud keha. Selle vältimiseks alternatiivse joogid alkoholivabad joogid: vesi, puuviljajoogid ja teised. Hea valik - pirn mahla. uurimuse kohaseltHangovers võimalik ennetada joomine pirni mahla enne alkoholi, teadlased öelda. Ta hoiab pohmelus ja vähendab veresuhkru taset, kuid see tuleb juua enne lennukisse alkoholi.

Vältida värvilised limonaadid ja energia: need sisaldavad kofeiini, mis võib põhjustadaKofeiin Toime südame-veresoonkonna süsteemi. müokardi infarkt ja angiin.

3. suupisteid

Alkohol imendub aeglasemalt, kui on toit maos. See on parim, et vältida imendumist alkoholi rasvhapete suupisted, banaanid, kartulipuder. Nad mähivad mao ja aeglustada mürgistuse.

4. kontrolli ennast

Mitte lasta tuuled: Teil tuleb juua võimalikult vähe tunda hea hommikul. Ütle täpselt, kui palju te võite juua ilma tagajärgi, ei saa olla: see sõltub kaal, vanus ja individuaalsete omadustega organismi.

kuidMis on standard juua?. tavaannusega alkoholi: 30-40 grammi puhast alkoholi päevas meeste ja naiste 20-30 g.

Näiteks üks lask piirituse või pint õlut - 20 g seda alkoholi. Nii turvaliseks teenindamiseks meeste - kaks klaasi alkohol või õlle liitri, naiste - löök vägijoogi või paar klaasi veini.

Alates madalama alkoholi mõju

Joomine alkoholi suurtes kogustes viib tagajärjed. Aga kui sa ikka juua, valida selge või kergem joogid: viin, džinn, valget veini või hele õlu. Dark alkohol hõlmabHangover ennetamine: Do heledasilmsetel joogid abi?. lisandid, mis aitavad kaasa pohmelus.

Vältida joogid suhkru ja mahla: magusus selliseid jooke maskid7 alkohoolsed joogid, mis annab teile kõige halvem hangovers. Kas sa juua rohkem kui planeeritud. Samuti ei sega alkoholi soodaga: sisalduv süsinikdioksiid see, kiirendab imendumist alkoholi verre ja keha saab rohkem toksiine. Samal põhjusel on parem mitte kuritarvitamise šampanjat.

Kas on võimalik saada takistuseks jooke ja vähendada määra

Hangover ei sõltu sellest, mida jookide sa jõid ning tarbitud alkohol.

Üks tund inimorganism võimelinehttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g recycle alkoholi. Kui juua rohkem alkoholi ei ole aega ümbertegemine ja mürgitab keha.

Seetõttu häirida jooke saab, ainus küsimus on tarbitud alkoholi kogus. Ja siin on probleem: alkohoolseid jooke juua kiirem ja lihtsam kui tugev. Seega, kui sa lased määral ja pärast brandy go õlut, läbida palju lihtsam.

Sama olukord ja kasvu kraadi. Tavaliselt me ​​läheme likööri peaaegu kaine - pärast purki õlut või klaasikest veini. Me arvame, et me ei ole purjus ja kasutamise vägijoogi ei võta arvesse seda, mida on juba purjus. Ja ka praakima õhtul.

Niisiis, kui sa juua üks alkohoolne jook kogu öö, siis on parem sa mõistad, kui palju on juba kasutatud, ja ei suuda lõpetada aega.

Mis siis, kui tulevad pohmelus

Hangover - see mürgistus organismi atseetaldehüüd, mis moodustub pärast oksüdatsiooni etanoolis. Ta on pikka aegaKõrge Blood Acetaldehyde tasemed pärast Etanool Administration - Erinevus Alkohoolsed ja Alkoholivabad Õppeained. veres, ja selle tagasi võtta, see võtab aega. Rahalisi vahendeid, mis eemaldab pohmelus ", nagu käsi", kuid võib leevendada sümptomeid.

1. Restore niiskustasakaalu

Nagu juba mainitud, alkoholi tühistamise vedeliku kehast ja põhjuste dehüdratsioon - mis on põhjus, miks järgmisel hommikul nagu peavalu ja väsinud keha. Et taastada tasakaal, peate juua vett, isegi kui sa ei taha: no veekogu aeglaselt läheb lahti toksiinide ja pohmelus kestab kauem.

Võite juua mitte ainult vett, vaid ka mahlad, puuviljajoogid, soolveega (mitte segi ajada marinaad - sellest on hullem!) Ja puljongid. Vältida kohvi ja tee need sisaldavad kofeiini, mis suurendab töökoormust südames. Koos etanooli, võib see põhjustada rinnaangiin või südamelihase infarkt.

2. juua enterosorbenti

Võtke see, muidugi, see oli vajalik, et pooled, kuid tuua mürk keha, siis on parem kasutada kõiki kättesaadavaid vahendeid.

Natalia Koškini

Toitumisspetsialisti, toitumise treener, projekti autor tervisliku toitumise NK Health.

kelaatoridSattudes sooled, seovad mürgiseid aineid ja mis kõige olulisem, neid eemaldada keha. Seega 2-3 tunni jooksul pärast ravimi võtmise saavutamiseks vajalikust roojamise. See oli sel ajal sorbendi maksimaalselt imenduda toksiinid, vaid ka hakkas anna neile tagasi.

3. ei pohmelyatsya

Uus osa alkoholi ainult suurendab koormust keha ja muutub veelgi mürgistus.

4. juua valuvaigisti

Kui split pea, juua valuvaigisti - ibuprofeen või aspiriin. Paratsetamool ei nõustu: organismis muundatakse see mürkaine ja annab veelgi suurema koormuse maksas.

5. uni

Lihtsaim viis ellu jääda pohmelus unes: juua vett, võtta valuvaigistit ja proovida magada. Ebameeldivaid sümptomeid lähebhangovers. 24 tundi - nii palju aega, mida keha vajab vabaneda toksiinidest.