Guide to kahju jõusaalis

nihestused

Kimpude venitatakse mitte üle 4% ja järsud liigutused võivad rebeneda kas osaliselt või täielikult.

Enamasti on venitamine sidemete õla, küünarnuki, randme ja põlveliigesed.

märke trauma

Trauma kirurg Oleg Milenin väidab, et esimesel päeval pärast nihestused patsientidel, reeglina ei ole sümptomeid, ei valu.

Järgmisel päeval on valu, mis suureneb liikumise ja survet kahju. Samuti võite näha paistetus.

põhjustel

Oleg Milenin ütles, et nihestused tekivad sageli rikkumise tõttu lihaseid ühine tunne või proprioception. Tavaliselt lihased vajavad amortiseerida oma vähendavad ülemäärast koormust ja seega eemaldage see ligamentide seade.

Kui sportlane on väsinud või ebapiisavalt ettevalmistatud, proprioception on häiritud, mille tulemuseks võib see põhjustada nihestused või isegi pisara sidemete.

Fitness juhendaja Ruslan Pustovoy väidab, et nihestused sageli juhtub rajal, samuti vale harjutusi.

Mida teha

Kui venitatud, peate lõpetama treening ja parandada kahjustatud jäseme. Oleg Milenin ütleb, et kui valgus nihestused, õige ravi, valu läheb ära 3-4 päeva pärast. Ravi hõlmab ühenduse jäsemete kasutamisega põletikuvastast salvi, külm.

Arst LFK Oleg Evdokimov väidab, et mõnedel juhtudel juba järgmisel päeval pärast venitades saab alustada koolitust ravivõimlemine treener.

Kui valu ja turse ei lähe ära mõne päeva jooksul, see on tõenäoliselt tõsisem saadud kahju ja sa pead arsti. Teraapiat hõlmab jäseme immobilisatsiooni lehe plaastriga sideme või splint jooksul kolm päeva nädalas, kusjuures edasine taastusravi.

Kui minna tagasi koolitus

Ruslan Pustovoy väidab, et termin taastumise pärast venitades on tavaliselt üks nädal kuus, sõltuvalt vigastuse raskust.

Kuidas vältida

Oleg Milenin näpunäiteid takistab nihestused tugevdada lihaseid, et paralleelselt antud kimbu. On oluline, et treenida lihaseid ühine meeli, mitte ainult lihaste tugevust.

Tasub teed harjutusi, arendades tasakaalu, näiteks klassi platvormil. Tugevdada sidemete jalg liigesed, tuleks lisada koolitust hüpped harjutusi ja käsi liigeste sidemete sobi mitmesuunaline harjutusi läbi suure kiirusega.

Osaline rebend lihased

Oleg Milenin ütleb, et lihaste rebend tekib siis, kui see on vähendatud vastupidises suunas suunas koormust. Enamasti purustatud hip flexors seljalihaseid pinna Achilleuse kõõluse, pectoralis suur lihaste ja kõõluste pikk juht biitseps.

märke rebenemine

Oleg Milenin väidab, et pausi keset lihaste (lihaste kõht) tekib hematoom. Rohkem ulatuslik lihaste rebendi deformeerunud, ja see on märgatav visuaalselt.

Sellisel juhul ei saa te kogeda valu. Aga see ei tähenda, et see on vajalik, et edasi lükata külastada arsti, üsna tõsiseid vigastusi.

põhjustel

Taastusravi ja fitness treener Andrew Pitirimov väidab, et pisar lihaseid tuleneb kasutamise liiga raske kaal ilma igasuguse ettevalmistuseta või pikaajalise kärped töö staatika.

Näiteks, kui te võtate rinnal vale tehnikat ja üritab tõsta palju kaalu tõttu biitseps, siis on üsna tõenäoline, üks nadorvote lihaste pead.

Mida teha

Oleg Evdokimov soovitab järgmisi samme:

• lõpetage treening;
• kohaldada külma saidile väidetava kahju;
• lukustada vigastada ala;
• pöörduda arsti poole.

lihaste rebendid koheldakse erinevalt, sõltuvalt vigastuse raskus: kasutamise või kinnitamise kaste veelgi taastusravi või - raskematel juhtudel - kirurgia taastamise lihaseid.

Kui minna tagasi koolitus

Oleg Evdokimov ütles, et osaline rebend lihase 10 päeva peaks täielik puhata ja vastuvõtu valu ravimeid.

Oleg Milenin väidab, et tegemist on osalise rebendi füüsilise tegevuse võite pöörduda mitte varem kui neli nädalat. Juhul täielik rebend ja kirurgia naasta sport võib kuluda kuni kuus kuud.

Kuidas vältida

Oleg Milenin näpunäiteid takistab lihaste rebendid rongi kõõluste ja sidemete. Sellele peaks sisaldama õppuste käigus nii vähendab lihaste agonistide ja nende vastandid - antagonistid. Ka kasulik hüpata väljaõpet bilansis.

Samuti on võimalik võtta preparaadid, mis sisaldavad kollageeni tõsiselt stress.

muljumise närvi

Andrew Pitirimov ütleb, et närvijuurtele ulatub seljaaju, saab mehaaniliselt lihasspasmid pigistamisel algusaja lihase või nihkunud tõttu osteokondroos selgroolülid.

märke trauma

Kui muljumise närvi aistinguid saab varieerus tuimus ja pakitsus valu.

põhjustel

Proovin teha palju reps treenimata lihased võivad põhjustada lihaskrampe ja närvi pigistades.

Mida teha

Kui muljumise närvi ravi arsti vaja. Kui segamise põhjustatud spasm lihastes, arst määrab ravi, lihaste lõõgastus, samuti füsioteraapia ja massaaž.

Kui kahjustatud selgroolülid, edasine ravi hõlmab manipuleerimist, osteopaatia, kirurgia.

Kui minna tagasi koolitus

Ravi kestus ja taastusravi sõltuvad põhjused purustamine. Kui lihaste spasm valu võib kesta 7-10 päeva.

Kui summutamist põhjustatud nihke selgroolülide väljasopistunud plaatide või muu seljaaju probleemidele, ajastus ravi ja rehabilitatsiooni sõltuvad haiguse ägedusest.

Kuidas vältida

Oleg Milenin soovitab vältida sama tüüpi paindumine-pikendamine liikumise ja mikro traumad liigeste ja sidemete.

intervertebral song

Intervertebral (või lülidevahelise) songa - pilu anulus, Nikamavälilevy membraani ja selle vedelad sisu väljundit - säsituumast.

Andrew Pitirimov väidab, et song on moodustatud aastate jooksul tõttu sobimatu poos ja järkjärguline hävitamine lülivahekettani, mille järel väikseim ülekoormus võib põhjustada sisemist katkevuspunkte (eend) ja song - vedeliku väljalaskeava osa kettale.

Enamasti intervertebral song toimub lumbosacral piirkonnas, vähemalt - emakakaela ja väga harva - rinnaga.

märke trauma

Song nimme valu on tunda alaselja, see annab tuharad või jala. Song of lülisamba kaelaosa valu avaldub kaela, õlad ja pea. Võib ilmuda pearinglus, kohin kõrvus, tuimus sõrmed. Song on lülisamba rinnaosa põhjustab valu rinnus piirkonnas.

põhjustel

Rebend Fibroosvõru, tavaliselt toimub pärast tugev ja järsk liikumine. See võib olla jobu treening vale tehnikat, kui on kogu koorma selga.

Järsk tõus kohalt mürsk võib põhjustada ka kahju, sest paljud inimesed, kes vaatavad eest tehnikat treeningu ajal, täiesti unustada seda, kui nad hoiavad ja kokkuklapitavad pannkooke või tasuta kaaluga.

Mida teha

Andrey soovitab Pitirimov valu vale selili kindlale pinnale ja pannakse füsioloogilise kõverad selg pehme objektid. Et saada arsti, peate transportimiseks kanderaamiga, nii kohe pärast kahju, kutsuge kiirabi.

Arst määrab ravimeid mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), võimlemine. Harvadel juhtudel on vaja opereerida.

Aja jooksul säsituumas kuivab ja ei ole enam surutud vastu närvi. Kuid vahel selgroolülid ei ole tavaline amortisatsioon, täiendõpe nõuab erilist tähelepanu, et luua tugev lihaseline korsetti ja vähendada tegevuskulusid kaalu.

Kui minna tagasi koolitus

Andrew Pitirimov väidab, et edukas ravi songa kaudu massaaž, ravivõimlemine ja venitamine on taastumine võtab mitu kuud.

Kuidas vältida

Oleg Milenin soovitab teostada harjutuste, et liin pinge diskid, samuti rongi seljalihased ja vajutage.

Samuti väärib järgida kehaasend igapäevaelus, nagu töökohal.

nihestus

Oleg Milenin ütleb, et nihestus - on täielik kõrvalekalde liigesepinnad luude moodustav liigesesse üksteise suhtes. Subluxation või subluxation - osaline nihe luud koos üksteise suhtes.

Kui osalemine jõusaalis nihestused tekivad sagedamini õla ja küünarnuki liigesed, palju vähem - põlve. "Kahjuks pärast esimest nihestus 95% juhtudest esineb noortel patsientidel retsidiivide", - Oleg hoiatab Milenin.

märke trauma

In nihestus ühine deformeerub seal on turse. Tänu veresoonte kahjustustest ja pehmete kudede hematoom võib tekkida.

Kahjustatud jäsemete liigutused põhjustavad terava valu passiivne vastupanu liikumine on tunda. Kui kahjustatud närvitüvedesse, jäsemete tuimus võib esineda.

põhjustel

Põhjuseks nihestus on sageli püüdes tõsta liiga palju kaalu simulaator ja vale tehnikat. Näiteks palju kaalu Leg Press platvorm võib põhjustada nihestus põlve ja ajakirjanduses baar või istudes tema pea taga - nihestuse.

Mida teha

Kättesaamisel nihestus on vaja määrata kindlaks ühine ja kohe kohaldatakse traumatoloog. Oleg Evdokimov ütleb, et kui saada arsti esimese 30 minuti jooksul pärast kahju, dislokatsiooni võib olla õigus ilma tuimastuseta. Pärast 40 minutit rasket lihaste ja raskendavad asetada patsient vajab anesteesia.

Pärast vähendamisele nihestus läbival patsiendil rehabilitatsioon, mis hõlmab füsioteraapiat.

Kui minna tagasi koolitus

Ruslan Pustovoy väidab, et pärast nihestus, et koolitus võib alata vähemalt 6 nädalat.

Oleg Milenin ütleb, et nihestus saab rippida liigesekõhre huule ja sidemete, mis tuleb kindlaks määrata kirurgiliselt abil nn ankur klambrid.

Sel juhul artroskoopiline kirurgia mõne torke- ja nii taastumine on kiire ja pärast 4 kuud, võib patsiendil olla minna tagasi oma tavapärase taseme koormus.

Kuidas vältida

Oleg Milenin soovitab vältimiseks nihestus rongi lihaseid, siis liitmikupinnad surutakse kokku ja vastu koormuse, mis viib nihestus. Samuti on kasulik teha harjutusi, et arendada reaktsiooni kiirust.

Üldised soovitused vigastuste ennetamine

Et vältida vigastusi jõusaalis, järgida mõningaid reegleid.

• Kulutustes kvaliteet ja pikaajaline treening, järgige sissejuhatava kasutamise.
• Järk-järgult suurendada töömassi ja suurendada korduste arvu.
• Õpi uusi keerulisi liigutusi ainult järelevalve all treener.

See on kõik. Jaga kommentaarides, mida kahju jõusaalis sa olid ja kui kaua teil on taastuda.