Kõige tavalisem jooksvate vigastuste ja kuidas neid vältida
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald jookseb maratoni 2 tundi 39 minutit, see on sertifitseeritud treener ja autor Running Health & Happiness. Tuginedes oma kogemustele ja tema mängijad Jason oli lihtsad reeglid, mis aitavad vältida vigastusi nii algajate ja kogenud jooksjad.
Kui haiget, siis ei saa joosta. Kui te ei saa joosta, siis ei ole võimalust koolitada ja parandada nende turvis kuju. Sa ei saa osaleda võistlustel ja arendada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset omadused vajalikud maratone: psühholoogiline stabiilsus ja paindlikkus. Sa lihtsalt lõpetada oma arengut.
Cross kahju - on tingitud korduv ja liigse koormuse lihasluukonna.
Ühine jooksvate vigastuste
Achilleuse kõõlusepõletik
Põletik ja taandareng kõõluse koe. Valu võib olla nii mõõduka ja raske, eriti ajal või pärast võistlust.
põhjused:
- järsk tõus koormate sport;
- treening ilma soojenduse;
- valesti sobitatud kingad.
Patellofemoral valusündroom
esmane sümptom - valu servades või keskel põlvekedra. Tundub treeningu ajal või istudes oma põlved kõverdatud.
põhjused:
- järsk tõus füüsilise tegevuse;
- seljas ebamugav kingad ja kingataldades liiga õhuke;
- põlveliigese;
- Kroonilise ülekoormamise põlve;
- ülekaalulisus;
- giperpronatsiya piirik (kuhjaga sees) ja lame.
Sündroom niude-sääreluu tract
Valu on lokaliseeritud välisküljele põlve. Põhjus - põletik iliakaalsete sääreluu tract sidekirme mis ühendab reide ja põlve.
põhjused:
- sagedased liikumiseks kaldpinda;
- sagedased töötab üle maastiku;
- kulunud kingad.
põletik periost
Üsna levinud kahju, eriti seas algajate jooksjate. Iseloomustab põletamine ja tuim valu või väljaspool luuümbrise.
põhjused:
- verevalumid, vigastused;
- See võib olla sündroomist haigused nagu osteomüeliit, tuberkuloos, süüfilis ja teised.
Plantaar (jalatalla) fasciitis
Peamine sümptom - valu kanna või allosas jala. Põhjus - microtrauma plantaarkülje fastsia, mis tekivad ülemäärase koormuse.
põhjused:
- kõndimine jala tugevalt seisab sissepoole (üle-pronatsiooni);
- kõrge jalavõlvile;
- sagedased kõndimine või jooksmine pikki vahemaid kõval pinnasel;
- ülekaalulisus;
- ebamugav kingad;
- lühendatud Achilleuse kõõluse või vasika liiga intensiivne.
Kuidas vältida jooksvate vigastuste
K töötab kahju korratakse koormus. See tähendab, et pead olema leidlikum.
Variant № 1. Piirake kordamine
- Alternatiiv 2-3 erinevat mudelit jooksujalatsid.
- Jookse erineva kiirusega nädala jooksul.
- Püüa asendusliikme eri veerepindade: rohi, kruus, asfalt ja nii edasi.
Variant № 2. tugevdada oma keha
- Ära unusta regulaarselt harjutamiseks: nad tugevdada lihasluukonna.
- Rong korralikult. Ideaalses treening ajakava peaks olema koht taastumise aja.
- Live nagu sportlane: saada piisavalt magada, hästi süüa, vältida stressi.
"On võimalik," ja "võimatu"
Saate teha järgmist:
- Leia füsioterapeut, kes mõistab spetsiifikat töötab.
- Ravi alustatakse, kui esimesed sümptomid kahju, ja viia see lõpuni.
- Ole kannatlik.
Ära:
- Jätkata, ignoreerides terav valu.
- Uskuda, et ülejäänud on samaväärne kohtlemine.
- Hooletusse ennetavaid meetmeid.