Kuidas suurendada oma vastupidavust: 5 näpunäiteid algajatele jooksjad
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Vastupidavusgeenid - see ei ole suurriik ja kvaliteedi, mida saab arendada. Kirjeldab, kuidas muuta dieedi ja füüsilise koormuse, et saavutada häid tulemusi.
1. Juua kohvi või teed
Hommik tass kohvi või teed ei ole lihtsalt aidata teil ärgata ja hakata täitma oma töö kohustusi. Samuti on suurepärane võimalus lisada energiat treening! Uuringud on näidanud, et üks tass kohvi või kofeiini jooke (1-5 mg kofeiini 1 kg kehamassi kohta) võivad parandada oma tulemuslikkust treeningu ajalBurke LM.Kofeiin ja spordi tegevuse. Sul on natuke kiirem, tugevam ja tugevamaid. Ja see ei ole kadedus, kas olete innukas armastaja kohvi või lihtsalt otsustas läbi eksperimendi.
2. Alternatiiv intensiivne ja vaikne treening
Kõrge intensiivsusega treening arendab aeroobset ja anaeroobset süsteemi, kuid on üsna raske. Kui soovite suurendada oma vastupidavust, proovige alternatiivseid koolitus sellise pikemas perspektiivis aeglases tempos. Alustada 40-minutilise sörkimine sörkimine ja järk-järgult suurendada aega nädala jooksul kuni üks tund.
3. süüa
Miski ei ole hullem kui jõuetustunne keset treeningut. Sa tunned nõrk ja sa mõistad, et sa lihtsalt ei ole jõudu ülesande täitmiseks. Et seda ära hoida, peate täitma oma energia tankid õige kütuse. Foods palju liitsüsivesikuid on suurepärane suupiste enne koolituse: nad järk-järgult murda ja anda teile energiat, mida vajate. Söö neid kaks tundi enne klassi.
Kui te ei saa süüa, ei tegele tühja kõhuga - suupistet, rikas süsivesikute kiire, näiteks energia baarid.
4. Ära unusta harjutamiseks
Kui soovite käivitada kiire ja ilma kahju, sealhulgas oma ajakava jooga ja harjutamiseks. Viimase aitavad luua tugevad lihased, samas kui vaid töötab treeningu võib isegi hävitada. Kui sa sööd halvasti ja ei Replenish energia reservid kaua kestab, otsides toitesüsteem saab lülituda lihaseid.
5. Jookske mäest
Arendamiseks vastupidavus on kasulik lisada oma uuringud kestnud mäed või jooksulint koos kaldega. Pärast kuus koolitust siis on üllatunud, kui palju lihtsam oli joosta tasasele pinnale.
Ja lõpuks, paar vihjeid. Töö oma nõrkused ja lisada oma koolituse natuke muusika. Ja muidugi, ärge unustage, et kõik on hea mõõdukalt! Ära kiirusta ja proovige hüpata üle oma pea. Sa kindlasti seda eesmärki saavutada. Pea meeles, et kiirustades võib põhjustada vigastusi ja tarbetuid kulutusi tervishoiuteenustele.