Miks sügav hingamine on tervisele kasulikum kui te arvate,
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui me sügavalt hingata laiendada meie kopsud nii palju kui võimalik ja tegelevad aktiivselt diafragma. Miks see on oluline (eriti täiskasvanutele), ütleme selles artiklis.
Tegelikult, kui räägime sügav hingamine, tuleb mõista sõna-sõnalt: õhk peab lähevad alla madalaima osad kopsudesse. See on umbes diafragmaal hingamine kui kopsud laiendada maksimaalselt.
Lühike ekskursioon anatoomia
Aperture - kupli lihaste mis toimib loksutada rinna- ja kõhuõõnes (roheline joon allpool pildil).
Tänu sellele kokkuleppele diafragma võib oluliselt muuta asendit siseorganeid.
On hingata, kui diafragma lepingud, see vabastab ruumi kopsudele, et nad saaksid laiendada (hingamisteede funktsiooni). Sel juhul südame ja neerude liiguta alla, tagasi algsesse ülemises asendis väljahingamise ajal. See liikumine on oluline siseorganeid nagu parandab vereringet (kardiovaskulaarse funktsiooni), ja seega kudede toitumise ja jäätmete eemaldamine.
Ava mängib ka olulist rolli edendamine toidu kaudu söögitoru (mootor-seedimist).
Liikumise diafragma mõjutab kõiki ümbritseva organid: iga sügavalt hinge sa meeldib teha neid massaaži. Vahelihasesong lihaste ja toetab selgroogu.
Siin on lühike ja mahukas kirjeldus ava väärtust inimestele.
Vahelihasesong lihaste, kuigi see võtab vähe ruumi, mängib olulist rolli toimimist organismis: hingamine maksimaalne maht kopsudesse, moodustades poos, verevarustus organite Korralikuks tööks VAAGNAELUNDITE, samuti kaelalülisid ja kolmiknärvi. Aperture mõju vereringe- ja lümfisüsteemi kaudu. Ta kontrollib kogu keha.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
probleem
Nagu laps, kui me joosta, hüpata, karjuda, laulda, ava saab erinevaid koormus ja toimiv suurepäraselt. Aga vanus, elu muutub vähem liikuvad, ja me - vaoshoitum ilming emotsioone. Tone ava väheneb. Täiskasvanutel normivahemikku selle nihkumine (12-15 sentimeetrit) on tavaliselt vähendada poole võrra või isegi rohkem.
otsus
Ava - see on lihtsalt lihastoonust, mille üle saab tööd. Siin on mõned lihtsad harjutused.
1. Keskendu kõht
Pane üks käsi tema rinnal ja teine magu ja hingata sügavalt kui võimalik, et sissehingatava õhuga täidetud kõht, rind ja ei muuda oma seisukohta. Tee 10 kuni 20 hingetõmmet. Kui oled harjunud hingata ainult rinnaga, esimesel on raske mitte tõrjuda rinnus, kuid see oskus on arenenud väga kiiresti - niipea, kui tunnete diafragma hästi.
2. Tähelepanu rinnus
Hinga sügavalt sisse rind nii et mao oli täielikult puhutud kaugusel. On hingata, pigista kõht veelgi ja teha uue hingamise, pingutades kõhulihaseid selg. Järgmisel hingata, lõdvestuda. Korrake 10 korda.
Täiendava boonuseid ava saad tugeva häälega, mis annab teile palju rohkem kindel välimus ja kasv enesehinnangut.