Harjutused arengu tasakaalu

Iga inimene saab arendada mõistlik tasakaal ja mitte ainult ilma probleemideta seista ühel jalal, vaid ka täita keerukaid võimlemis- elemente. Layfhaker näidata mõned harjutused tasakaalu arendamine, mis aitab teil paremini kontrollida oma keha ja vähendada vigastuste oht spordi ja elus.

Miks arendada mõistlik tasakaal

On mitu põhjust, miks sa peaksid hoolitsema oma mõttes tasakaal.

1. Hoiab kahju jõusaalis ja elu

Kas sa libises esimesel jää või märg korrust vannituba, me komistas trepid paketi toodete või jõusaalis koos barbell oma õlgadele - heas mõttes tasakaalu aitab teil koheselt reageerida ja hoida kukkumist.

2. See võimaldab teil täita keerukaid liikumisi

Mis hea tunde tasakaal, on sul võimalik teha keerulisi võimlemis- ja tõstja liikumise õppida iluuisutamine, lumelaud, Surfamine, trikkidega jalgratta ja muid huvitavaid sport.

3. See aitab ületada vanusega seotud muutused

Vananedes mõistlik tasakaal halveneb, suurendades vigastuste oht, toibuda mis on palju raskem kui noorpõlves. Koolitus aitab vältida vananemisega seotud muutusi, vähendada venitusi ja luumurdude langeb ebamugav.

Need harjutused aitavad arendada mõistlik tasakaal. Alusta lihtsaim võimalusi, mis ei nõua täiendavaid seadmeid, ja järk-järgult keerulisemaks kasutamise.

Harjutused ilma varustuseta

1. puu Pose

See asana on teada, et isegi algaja saab teha.

• Seisa sirgelt, tõstke üks jalg ja pane jalg reie siseküljel teiste jala.
• Põlve tugijala on sirgeks ja pingutatud, teine ​​põlve välja minema.
• Ei suuda hip, proovige tõmmata keha üles.
• Pane oma käed üle pea või tema ees.
• Hoidke poosi 30 sekundit.

Oleks lihtsam säilitada tasakaalu, kujutada kolm punkti jalamil, mis moodustavad kolmnurga - kaks servad jala ja ühe kanna juures. Tee neid punkte hoides poos: see aitab jaotada kaalu ühtlaselt.

Kui te lihtsalt saada teha seda poosi, proovige sulgeda oma silmad.

2. Pose sõdalane III

• Seisa sirgelt, tõsta käed pea kohal sirge.
• Kas keha ettepoole selg sirge kuni keha ja käed on paralleelne põrandaga.
• Lift üks jalg kuni paralleelne põrandaga.
• Leg, tagasi, ja käed peaksid olema sirge.
• Gaze on suunatud allapoole, ei vääna kaela.
• Hoidke poosi 30 sekundit ja korrake teise jalaga.

Seda seisukohta saate kasutada ka meetodit kolm punkti jalamil.

3. Kükid ühel jalal

See dünaamiline kasutamise, mis aitab pump lihaste koor ja jalad, samuti parandada liigutuste koordinatsiooni.

• Seisa sirgelt, pane oma vasaku käe vööl, painutada oma vasaku põlve ja jalg põrandale - see on algasendisse.
• Kas kükitas parema jala, samal ajal, kallutada keha ja paremal puudutaks põrandat kõrval parema jala.
• Tagasi algasendisse ja korrata.
• Tehakse 10 squats ja korrake teise jalaga.

4. Hüppas küljelt küljele

See harjutus on sarnane eelmisega, kuid täiendatud hüpata kõrvale.

• Kas kükitas parema jala puudutamata korrusel parema käega, nagu eespool kirjeldatud.
• Sirutama ja teha hüpe kõrvale oma vasaku jala, vahetab. Pärast maandumist, sa seisad vasaku jala parem jalg maapinda, tema parem käsi vöö, vasakul on jäetud piki keha.
• Kas kükitas tema vasak jalg, vasak käsi puudutamata korrusel, sirutama ja hüpata kõrvale parema jala.
• Tehakse kolm komplekti 10 korda.

5. Tõste käed ja jalad Kontallaan

See harjutus tundub väga lihtne, kuid selle täitmise, peate meeles pidev pinge press, õlad ja käed. See on suurepärane lihaste pumbad koor - just see, mida vajate, et hoida tasakaalu.

• Saa Kontallaan.
• Laiendada oma parema käe ja parema jala.
• Hoidke poosi 30 sekundit ja korrake teisel pool.

Harjutused Bosu palli ja

Iga harjutus sooritati Bosu, rongid mõttes tasakaalu ja lihaste tuum. Siin on mõned huvitavad võimalused.

1. Hüpped pehme osa

• Lülita Pilatese pehme pool jääks üles ja seisma ta.
• Jalad õlgade laiuselt, käed panna vöö.
• Kas 10-hüpped, lõõgastuda ja teha veel kaks lähenemist.
• Kui soovite keerulisemaks, proovige hüpped koos 90 või 180 kraadi.

2. Hüpped Pilatese omakorda

• Lülita Pilatese pehme pool üleval.
• Bosu kalduda ühes või kahes etapis.
• Hüpe Bosu, hüpata keerates tagasi.
• Lase Pilatese ja korrata teisel pool.

3. Plank koos käte ja jalgade kohta Pilatese kohta medbole

• Lülita Pilatese tahke osa up stand ja lamades toetu oma käed servad platvormi.
• Pane oma jalad medbol.
• Hoia 30 sekundit minut.

4. Viskab palli vastu seina

• Asetage Pilatese kõrval seina.
• Stand tasasele osa Pilatese, pannes oma jalad platvormi ääre, haarata Fitball, medbol või ravimi palli.
• Viska palli seina ees teda ja püüda teda, hoides tasakaalu.
• Tehakse kolm komplekti 10 korda.

5. Kujutada sõdalase palli käes

• Kallutage keha on paralleelne põrandaga ja venitada oma käsi üle oma pea medbolom.
• Kui saavad tasakaalu, tõstke üks jalg ja viia see paralleelne põrandaga.
• Sääre, keha ja käsi palli on joondatud.
• Hoidke poosi 30 sekundit.

Veelgi harjutused Bosu palli ja leiad siin.

Harjutused juhatuse arendamiseks tasakaalu

Balansbord internetikasutajatest kasutavad arendada tasakaalu enne toimub suur laine. See on väga lihtne ja kompaktne, hästi pumbad mõttes tasakaalu ja ei igavleda: protsess viibib, tundub, et sa ei saagi seda tasakaalu igavikku.

Board maksab umbes neli tuhat, kuid saate seda teha oma kätega. Enamiku lauad, vajate lehed vineeri ja clip saab valmistatud PVC või metalltoru.

Mida teha juhatuse

Esiteks sa pead õppima sellel seista. Alguses saab kasutada suu seista balansbord ja seejärel õppida seda abita.

Sa pead ärkama õrnalt, järk-järgult nihkumas kehakaalu teistele jala, muidu video võib libiseda alt laeval (kui te ei ole seda peatust) ja jääte.

Kui te õppida seista balansbord ja vabalt rulli pardal küljelt küljele, alati saate teada hüpata pardal, kõndida ta pöördus külili või näiteks teha squats.

See on kõik. Kui teil on oma lemmik harjutusi, et arendada tasakaalu, jagada oma kommentaarides.