Koolitus loop simulaatorid: tugevad lihased ja terve koor tagasi
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Miks sa peaksid proovima loop'itud simulaatorid
Arendamiseks tasakaalu, tugevdades lihaseid koor
Tänu harjutusi tasakaalustamine loop simulaatorid te tugevdada lihaseid koor - kogum lihased vastutavad stabiliseerida selg, vaagna ja puusad. Mida paremini arenenud, nende lihased on, seda lihtsam on säilitada tasakaal treeningu ajal jõusaalis ja igapäevaelus - kõndimine, jooksmine, tantsimine.
Ebastabiilsuse tõttu lihased on koolitatud koor tahes kasutamise kohta simulaator loopy: ajal push-ups, lunges ja tõmmake jalad rinnale.
Sa pumbatakse lihaseid, saada rohkem pingutada joonis, ja arendada tasakaalu, vähendades vigastuste ohtu.
Ühtseks arengu keha ja funktsionaalne tugevus
Järelejõudmisest tavalised simulaatorid jõusaalis, siis on pumbata lihased isolatsioonis. Sa saada tugevamaks, kuid see võim ei kavatse aitavad teil reaalses elus olukordi. Eraldati liiklus simulaatoreid keerata sidekirme (sidekoe) ühesuunaliselt võrgu mis saab hakkama ka tavalise koormuse simulaator, kuid see ei ole kohandatud liikumise reaalses elu.
Looped simulaatorid, vastupidi, on vaja omavahel liikumise, kui nad püüavad hoida tasakaalu töö hõlmab kõiki keha lihaseid. Selline koolitus võimaldavad moodustavad liikuv ja funktsionaalne sidekirmekudede võrgustik, mille tulemusena keha See muutub mitmekesine, tugev ja kohandatavad mistahes saadetised, mis võivad ette tulla elu.
Et stabiliseerida lülisamba ja vähendada koormust selili
Teine eelis silmus simulaatorid - hea, et tagasi. Treeningu ajal segadusse ei aksiaalkoormusest selili. Kehakaal liigub loop, on piiratud, mida normaalrõhul seljal ja diskid ei kollaps koormuse all. Sa pumbatakse lihaseid ilma ülekoormamise selg.
Lisaks harjutusi, et tugevdada lihaseid loop simulaatorid cortex vastutab stabiliseerimise lülisamba ja hoidke neutraalasendis vajalik ohutuks teostamiseks enamus teostada kaalu.
Õhuta lihased, mis stabiliseerivad selg, siis jaotuks ühtlaselt koormust diskid ja parandab kehahoiaku. Tugev dorsi hästi hoidke selg püstiasendis, edastades funktsionaalset stabiilsust.
Liiki hinge simulaatoreid
TRX loop
Kõige kuulsam loop'itud simulaatorid - ring TRX (Total Body vastupanu kasutamise). See kahe vöö lukud Pael pikkus, mille üks ots hinged kummi nupud ja teiselt - karabiin.
Lisada tuleb tavaliselt paigaldada ukse mount horisontaallatt või puude oksad.
Osta silmuseid TRX Pro (viimane mudel) võib olla ametlikul kodulehel eest 219,95 dollarit, või Vene levitaja eest 17.252 rubla. Mitteoriginaaltarvikute tooteid saab osta AliExpress eest 4210 rubla.
Variosling Pööra
Saksa õmblema simulaator, mis pakub täiendavat ebastabiilsust tõttu erilist rulli.
Hinged käepidemetega kinnitatud köis, mis on läbi rulli. Tänu sellele loop Variosling Pööra seotud, nii et seal on stabiilne toetus. Köis on liikumises, põhjustades veelgi tüve hoida oma tasakaalu.
Osta Variosling Pööra võimalik ametlikul kodulehel eest 139,96 eurot kohapeal effectivetraining.ru eest 10.944 rubla, ekipamarket.com eest 9990 rubla.
Läbironimiskoht XT
Koolitus loop American tootja Lifeline. Neid silmuseid kinnitunud eraldi. Nad ei ole seotud ühe vöö, nagu see on koos TRX.
Teil on kohandada oma kõrgus üksi, kuid see annab rohkem võimalusi koolituse. Võite muutuda vaheline laius silmuseid ja leiutada rohkem harjutusi erinevatele lihasgruppidele.
Osta Loop läbironimiskoht XT on võimalik ametlikul kodulehel 99.99 dollarit, Amazon sama hinna eest või vene müüvad veebilehed läbironimiskoht XT 8-11000 rubla.
hinged Beres
See pomm leiutati ja patenteerinud Ukraina võimleja Beres, absoluutne Euroopa meister ning võitja olümpiamängudel Sydneys.
Need on kaks eraldi silmused, mis ei ole üksteisega seotud ja ei ole käepidemed. Silmad ise on üsna lai, nad peavad toetuma mitte randme ja käsivarre. Sa harjutusi tasakaalu, ilma ülekoormamise randme.
Seal on variant hinge Beres Lifeline'i - Ab tiivad. See kest loop on tugev, et nad saaksid täita kõhu harjutusi koos toetuse küünarvarre ja muud harjutused temaga jalad tasakaalu silmuseid, nagu push-ups.
Hinged Beres maksma 2000-4000 rubla Venemaa internetipoodides.
hinged FTL
See multi-funktsionaalne simulaator on loodud vene koolitajate ja spetsialistide valdkonnas fitness, ühendada plokk simulaatorid, võimlemis- rõngad, rööbaspuud, horisontaalne riba ja köis.
FTL - need on kaks ahelat koos kindla õmblused ja eriline süsteem käepidemed, mida saab kinnitada jala nii, et käepide ei häiri kanna. Siin ka kaks klippe, kus kaabel slaidid.
Maksumus simulaator ei ole noteeritud tootja kodulehel. Aga saate tellida loop saates vastavasisulise taotluse e-posti teel.
Kui te ei soovi osta fitness masin, kuid jõusaalis, mida külastate, on võimlemis- rõngad, saate neid kasutada. Kuigi sa ei ole väga mugav täitmise ajal harjutusi, mis nõuavad jalg ees loop.
Harjutustega loop simulaatorid
jalad
Bulgaaria split squats kaalud
kaasatud: pakaralihaksia, hamstrings, nelipealihase.
tehnika harjutused
- Stand oma tagasi silmad, pane üks jalg käepideme õmblema simulaator. Kohandada neid nii, et nurk on põlve painutatud jalg on 90 kraadi.
- Pick up puupea.
- Istu ühel jalal. Jalg aas lastakse põlve natuke ei saa põrandale.
- Ajal squats põlve ei tohi pakitud sees. Hoolitse, et tagada "vaatas" varvaste.
- Corpus püüame hoida sirge. Kui te harjutada ilma hantlid, käed volditud tema ees ja panna see vöö.
Rod King, kus osakaal
kaasatud: pakaralihaksia, nelipealihase, hamstrings, seljaaju erectors.
tehnika harjutused
- Stand oma tagasi silmad, pane üks jalg käepideme õmblema simulaator. Kohandada neid nii, et nurk on põlve painutatud jalg on 90 kraadi.
- Pick up puupea.
- Kas sit-ups ja kallutada keha ettepoole nii, et hantlid peaaegu puudutada korrusel.
- Hoia selg sirge. Nii et sa suurendab koormust tuharad ja Lamaannuttaa.
- Ajage ja korrata.
press
Planck vaagna tõusu (lahtikäiv)
kaasatud: koor lihaseid, õlad.
tehnika harjutused
- Seisa liistPane oma jalad silmus simulaator.
- Tõsta oma vaagna üles ja kummardus ettepoole nii selili oli peaaegu risti põrandal.
- Rippmenüü baari ja korrata.
kere kallutamiseks
kaasatud: lihased tuum.
tehnika harjutused
- Seisa sirgelt, pane käed üles ja haarata loop simulaator.
- Täida vaagna kõrvale, hoides jalad sirged.
- Tagasi keha ja korrake teisele poole.
Diagonaali kortsu peopesa
kaasatud: lihaste puukoor, obliques.
tehnika harjutused
- Stand baaris, pane jalad loop simulaator.
- Tõmmake oma põlvi oma rinnale nihkega külili, drag põlvi õla.
- Mine tagasi baari uuesti vastupidises suunas.
Rind ja käsivarred
aretamiseks käed
kaasatud: lihaste cortex, trapets, õla lihaseid.
tehnika harjutused
- Grab kätte loop, lahja tagasi ja riputada neile. Jalad samal ajal põrandale jääda.
- Peaaegu kõverdumata küünarnukid, laiali, andes keha ettepoole.
- Ei painutada tagasi. Jalad ja tagasi peaks olema ühe sirge.
- Tagasi algasendisse ja korrata.
Push-ups nurga
kaasatud: lihaste koor, triitseps, õlalihastesse, rindkere lihased.
tehnika harjutused
- Stand baaris, pane jalad loop.
- Lahkumine käed tagasi ihusse nurga umbes 45 kraadi korrusel.
- Tehakse push-ups.
- Kurna vajutage vältida painutamine vöökoht.
See on päris raske ülesanne, nii et kui sa ei saa seda teha (seal on paine alaselja, käed ei ole piisavalt tugevad), proovige kõigepealt tavaline push-ups oma jalga silmad või push-ups kordne.
Pushups tõmmates põlvi oma rinnale
kaasatud: koor lihaseid, õlad, rind.
tehnika harjutused
- Stand baaris, pane jalad loop.
- järgima push-ups.
- Tõmmake oma põlvi oma rinnale.
- Tagasi baar ja korrata.
Burpee ühe jala vise
See hõlmas: kogu keha.
tehnika harjutused
- Stand oma tagasi koolitajad, pane üks jalg loop.
- Võtke rõhku pikali, vähendamata jalad silmus. Kas push-ups.
- Mis hüpe asenda jalg küljest.
- Jump välja top ühel jalal.
- Käituksid.
Kui sa väike harjutus, Selles artiklis Leiad mitmeid võimalusi koolituseks loop simulaatorid. Proovige ja jagage oma muljeid kommentaarides.