Kuidas kaalust alla 18 kg kuus kuud abiga kaloreid: isiklik kogemus

eelajalugu

Esiteks, ma ei ole alati täielik. Lapsepõlves ja noorukieas ta sõi, mida ta tahtis. Esimene täheldatud muutused piirkonna 24-25 aastat. Võibolla mõjutab asjaolu, et hakkasin kodus. Siis minge spordiklubi ja täiesti muutmata võimsus, langes 8 kg. Siis ta abiellus, sünnitas, suutnud hoida kaalu ilma probleemideta.

2014. aastal minu abikaasa pakuti tööd välismaal. See oli positiivne muutus, aga ma olin mures. Nii palju, et nii palju kui arst tuli minna ja pillid närvid juua. Ja ma olen üks neist inimestest, kes kaalus stressi. Selle tulemusena kadus umbes 6 kg, ostetud riided suurus väiksem ja post fotochki rahul.

Pärast kolimist mõte: et naaseb oma normaalse kehakaalu ja kõik! Uus riik, maitsvat toitu, ei stressi: hakkasin kaalus juurde ja esimesel ei pööranud mingit tähtsust sellele. Esimesel aastal sain umbes 10 kg. Ma läksin spordiklubi, kuid tulemused ei olnud. Kõik tuttavaid ütlus: "Ma olen võimu." Oh, kuidas võiks loobuda vkusnyashek! Kolm aastat hiljem oli mul 18 Täiendava kilogrammi, olin häbi vaadata ennast peeglist. Ma otsustasin, et oleks aeg midagi teha.

Kas see on raske loota kaloreid

Kaks minu sõbrad on edukalt kaalust, kalorid. Põhimõte on lihtne kahe penni: on vaja tarbida vähem kaloreid kui sa kulutad, lõpuks keha tarbib rasvareserve. Ma vastasin: "See ei ole minu jaoks, on liiga raske." Ma ei meeldi piirdun, ei taha nälga, ei suuda ette kujutada, kuidas on võimalik kaaluda iga koostisosa. Ja kui ma ei söö kodus? Aga olla täielik liiga, ma ei taha.

Asutatud Minu Fitness Pal rakenduse uuesti nõu sõpradega.

Seal on populaarne analoog - FatSecret, ja teine ​​on täis. Aga see on vajalik, et valida teenus, mis on kõige kasutajatele. See tähendab - kõige ulatuslikum andmebaas toodetest ja roogasid.

Alates esimesest päevast sai selgeks, et ei "žest" ei kaloreid. Minu Fitness Pal teab kõiki tooteid, mida müüakse kauplustes üheski riigis, võite kirjutada mis tahes keeles. Samuti on vöötkoodi lugeja.

Mis valmistoite ka midagi keeruline. Programm teab kõike: Shawarma kuigi risotto, kuigi burgereid. Ilmselt oma kanasupp kaloreid erineb keegi lisatakse programmile. Ja mis siis? Eesmärk kaloreid ei ole teaduslikult Arvuta kõike täpselt. Ja mitte söövad. Ligikaudne arvutus - see on hea.

Muidugi, see on oluline teada, kaalu osad. Selle abiga köögikaal. Mul esimesel ei olnud ta teeskleb, et silma. Siin on tükk leiba umbes 20 grammi, kausi suppi, mis on umbes 300 grammi, ja nii edasi. Esimese kuu jooksul lugedes kaloreid, ma kaotasin 4 kg, mis näitab, et kasutada isegi rusikareegel. Ja sa harjud: saate kaaluda toidu paar kuud, ja siis saab määrata osa silma.

Mõned mures, et Minu Fitness Pal otsingu annab palju võimalusi. Ja sama toitu / kalorisisaldust toote erineda. See on ok, ma saan valida keskmine väärtus.

Pöörake tähelepanu mõõtühik. Kõige sagedamini on 100 g, kuid see võib olla erinev kaal või üks pakett, üks asi... Oletame lisada pasta sisaldab kalorite 100 g, ja teil on 120 neist In "arv portsjonit" kirjutada 1.2. Kui oli 40 g, portsjonid 0,4.

Kõik tooted leitud poerakendusi tulevikus teeb. Selle tulemusena kaloreid minna teise!

Kuidas arvutada piirmäära kaloreid kaalulangus

Kui te esimest korda alustada Minu Fitness Pal määrab optimaalse teile kaloreid. Huvitatud oma pikkus, kaal, aktiivsust. Ta küsib, milline on eesmärk - hoida kaalu, kaalus, kaalutõus - ja kui kiiresti sa tahad saavutada. Sõltuvalt sellest annab näitaja. Hakkasin 1580 kalorit, kaotatud kaal hästi - miinus 2-4 kg kuus.

Ma soovitan mitte seada ebarealistlikke eesmärke: programmi võib anda teile piiratud 1 200-1 300 kcal. Stick seda on raske, kui te ei soovi pidevalt kannatavad nälga? See on kahjulik, ja tõenäosuse jaotuse kui selline dieet on kõrge.

Aeglane ja stabiilne võidab - läheb. Umbes 1 500 kalorit - parim valik.

Ja veel programmi pakkumist maha tarvitavad põletatud kaloreid. Ma ei tea. Norma ja nii on arvutatud, võttes arvesse oma tegevuse. On aktiivsem päeva, kuid on ka vähem. Lisaks põletatud kaloreid (jooksmine, liikumine) ei saa täpselt arvutada.

Minu Fitness Pal võetakse arvesse mitte ainult energia, vaid ka tooteid: valgud, rasvad, süsivesikud. Programm on kinnitatud, kui sa sööd korralikult ja teha tähelepanekuid, kui te ületada määra rasvade, suhkru ja muid asju ei ole kõige kasulikum asju. Neile, kes tahavad järgida täiuslik tasakaal BZHU app on suurepärane.

Nagu ma muutunud võimu

Sa tead, mida hea kaloreid? See ei ole dieet, mis on mõnevõrra piiratud (mõned tooted ei söö, ei söö pärast teatud arvu, ja nii edasi) ja nõuab süüa retseptid. Seal saab kõike. Kuigi kooke. Aga rangelt oma piiri. See oli siis, ja selgub, et täita talle koogid ebareaalne. Üks väike tükk - 400-600 kcal. Ja näiteks, hautatud juurviljad kana - umbes 300-400 kcal. Sel juhul pärast kook pärast 2-3 tundi jälle tahan süüa!

Alates magus ma keeldusin. See ja koogid ja šokolaadid ja küpsised, jogurt ja puuviljad ja leiba. Palju kaloreid, vähe abi. See muutis väljavaate suupisted. Varem ostsin šokolaadi, juustu kohupiim, magus jogurt. Nüüd - jogurt, ja see on parem kannatada ja tavaliselt süüa kodus. Toomisel toitumises rohkem köögivilju. Muus osas I süüa sama nagu enne, kuid portsjonite suurust vähendada.

Oli see raske piirata ennast? Võibolla paari esimese nädala jooksul. Ja siis keha on harjunud enam toidetud "tapmiseks", ja sai sisu selle pakkumisega.

Oluline on juua palju. Väike nälg? Joomine tee või kuuma vett.

Kas ma peaksin korraldada chitmil

Sina otsustad. Olen olnud oma range: kui kehakaalu, siis kehakaalu. Ja ei ole "kord nädalas söön, mida ma tahan." Kui sa annad end järeleandmist, teine, kuid lõpuks zabesh. Lugema kaloreid iga päev, välja standardid iga päev (pluss või miinus 100 kilokalorit - see ei ole hirmutav).

Töödeldud šokolaadi tööl? Ei, tänan. Kutsunud külastus? Saate "salvestada" hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tihe. Aga magustoit on parem keelduda - maailma ei kuku.

Ja pidage meeles: alkohol kõrge kalorsusega. Näiteks paar klaasi õlut - umbes 500 kalorit nagu täielik sööki.

Minu tulemused ja kehakaalu säilitamiseks

Alguses olin kaotanud 3-4 kg kuus hiljem - 1-2 kg. Kolm korda nädalas treenida. Kuue kuu jooksul on taastanud normaalkaalus, see on jõudnud rohkem ideaalne kolm kuud. Parim motivatsioon - kui näete ilus joonis peeglisse, kui sõbrad teevad komplimente, kui ostate uusi riideid kahes suuruses liiga väike, kui füüsiliselt te tunnete end paremini.

Olen kaotanud 18 kg ja saab toetada kaalu. Kas jätkata lugema kaloreid? Jah. Ja ma teen seda kogu oma elu (ja rong). Tõstsin piiratud taseme "toetus" - 2000 kcal. Pärast kuue kuu puudujääk on palju! Võin endale lubada suuri koguseid, magustoidud. Aga mõõdukalt, mis kõige tähtsam - ei söövad, ja uskuda. Ja veel on oluline mitte süüa, kui sa ei taha, sest see on otsene tee ülesöömist.

Kui teil on probleem, et mul oli, ma tahan öelda, et võtta endale on lihtne loobuda magus - liiga (ja siis saab tagastada), hoida silma peal toit süüakse tark programm - lihtne. Esimesed tulemused, entusiasm sõbrad palun. Te tunnete ennast paremini, tunnete elujõu ja enesekindlust. Ja mitte tingimata ainult lugema kaloreid - valige, kuidas kaalust alla võtta, mis sobib rohkem teid. Õnn kaasa!

vt ka

• 8 suurimaid vigu teeme, kui kehakaalu →
• 7 põhimõtted intuitiivne võimsus, mis aitab kaalust alla võtta ilma dieediga →
• Kuidas kaalus kiiresti ja ei kahjusta tervist: teaduslik lähenemine →