Maitsev ja tervislik õhtusöök: kanafilee spinati ja seened

Lihtne retsept, palju valku, hämmastav maitse ja välimus - kõik, mida vajate täiuslik õhtusöök.

Kanafilee - üks parimaid ja odav valguallikad. Spinat ja champignons ka palju valku (2,9 ja 4,3 grammi), palju kaaliumi ja fosforit. Lisaks spinati palju C-vitamiini - rohkem kui tsitrusviljade.

See on kasulik iga roog saab süüa ilma garneering või koos täistera pasta või segu praetud köögivilju.

koostisosade

• 2 kanafilee;
• 4 tassi spinati;
• ½ tassi seeni;
• 3 sl CHEDDAR;
• 1 tl taimeõli;
• 1 tl tüümiani;
• Tl paprika;
• soola ja pipart - maitse järgi.

ettevalmistamine

1. Vala pannile supilusikatäis taimeõli.
2. Viiluta seened plaadid. Lisa tüümian, sool ja pipar, veidi praadida.
3. Lisa spinat ja pruunistatud seente, aeg-ajalt segades.
4. Soola ja pipart kanaliha mõlemale poolele, teha kärpeid kaugusel 1,5-2 cm üksteisest.
5. Täida kärped praetud seened spinati.
6. Asetage täidisega rinnad küpsetamine tassi, puista paprika ja juust.
7. Küpseta eelkuumutatud 200 kraadi ahjus 20-25 minutit. Kana spinati ja seened valmis. Head isu!