7 harjutusi, mis aitavad parandada enesehinnangut

"Ma olen keegi kunagi armastama," "Ma olen liiga loll, et mõista selle teema," "Ma ei ole piisavalt tugev, et seda eesmärki saavutada." Kui te regulaarselt hääldada ise neid või sarnaseid väljendeid, siis on tõenäoline, madal enesehinnang. Ja see kindlasti takistab teil saavutada edu ja elada täisväärtuslikku elu.

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Enesehinnang, mida saab kasutada seitse lihtsad harjutused.

1. Keeldumine negatiivne mõtlemine

Me sageli läbi negatiivse sisemist dialoogi, ei märka seda, "Ma ei saa", "Ma olen liiga laisk, et midagi saavutada," "Ma olen liiga kole kellelegi meeldib." kõik need mõtteid tugevalt mõjutada meie suhtumine.

Harjutus on üles kirjutada kõik negatiivsed järeldused enda kohta, et sul on. Lõpus päeval neid lugeda ja muuta iga positiivseks väitekirja.

Selle asemel, et "ma ei saa" - "Ma tean, kui palju ja ma saan õppida seda." Selle asemel, et "Ma olen liiga laisk" - "Ma olen saavutanud mis mul on, ja see on juba tehtud." Selle asemel, et "Ma olen kole" - "Mul on palju inimesi nagu mina."

Korrake neid väljendeid iga päev nädalas. Varsti hakkavad nad esinevad pea ise.

2. Lapsevanematele hea suhtumine ise

Re-lugeda negatiivseid mõtteid, salvestatud täitmise ajal viimase kasutamise. Kujutage ette, et kõik need asjad ütleb enda kohta kallimale - parim sõber või pereliige.

Mõtle, mida sa öelda ja kirjutada need sõnad. Ütle mulle, mida sa näed selles hea mees, mida tema omadused sind kinni. Ütle mulle, et sa armastad seda meest.

Näita armastust teised on sageli palju lihtsam kui ise. Kui "Määra" oma mõtteid lähedal inimesi, siis muutub lihtsamaks, et näha suurt pilti ja mõistma, et öelda selliseid asju ise kole, ebaviisakas ja üldiselt vale.

3. Vabaneda süü ja hirmu

Mõne päeva, kirjutada kõik hirmud ja allikad süütunneSee ei anna teile meelerahu. Seejärel valige need, mis korduvad kõige sagedamini. Äkki end süüdi, sest nad ei pane reiside jõusaali või tingitud asjaolust, et see, kes unustab, et helistada sugulased. Või sa kardad, et sa ei saa saavutada mõned eesmärk.

Valige üks kirje valitud ja kirjutada ise loata. Näiteks: "Mul on õigus jääda treening", "mul on õigus olla unustav" või "Mul on õigus ebaõnnestuda."

Pane see lahendus, kus näete seda sageli: monitor, külmkapis või voodi kõrval. Järgmine kord, kui pead hoidke hirmu või süü, kui heita pilk märge - te tunnete ennast paremini.

4. Vastuvõtmine selle iseärasusi

Peaaegu iga inimene on tunnused, et ta ei meeldi. Tead väga hästi, et te iseenesest ei ole rahul, Kas lühikest kasvu, ülekaalulised või kiilas.

Tee nimekiri need omadused, ja kirjutada tänu igaüks neist. Näiteks: "Aitäh, mu kiilas pea, sest see aitab kulutada vähem šampooni", "Aitäh minu kasvu asjaolu, et ma ei istu mugavalt iga auto "või" Tänu mu kõht, mida talunud mu laps. "

Mõned teie funktsioone, mida ei pruugi see meeldida, kuid nad sind nagu sa oled. Suhtumine neid saab muuta. Armastus ise palju kasulikku ja nauditav kui kunagi rahulolematud.

5. Uuring ajalugu

Võrreldes end teistega omane meie iseloomu. Sotsiaalsed võrgustikud on lihtsustatud selle ülesande: inimesed postitada seal, et on parim oma elu, ja seda sageli tundub, et teie reaalsus on palju tuhmim.

Et saada lahti see tunne, see on kasulik teha oma ajalugu. Seda saab teha paberil või digitaalsel kujul. Alates selle sünnist mäleta ja kirjutada olulised punktid oma elu. Selline, et tee teid isiklikult, mitte need, mis oleks muljet teised.

Võibolla esimene aeglane tants sai tõeline sündmus teile, või sa mäletad tuttav tööga oma lemmik kirjanik. Lisa ja raskeid otsuseid - on ka olulised verstapostid. Näiteks taganemise vihkasid töö või liikuda.

Vaata seda ajaskaala iga kord, kui tunnete end, et oma elu on midagi huvitavat. Sa näed, et on palju läbi elanud, ja see suurendab enesekindlust.

6. Uuring kaardistab oma oskusi

See harjutus võimaldab paremini mõista ennast ja mõista, mida eeliseid sul on juba ja mida teil on vaja arendada, et eesmärkide saavutamiseks.

Tee nimekiri oma põhilisi hoiakuid, uskumusi ja tunnused. Siis - nimekiri oskusi ja tugevaid külgi, mis on ilmunud mu elu. Eraldi nimekirja oma eesmärgid ja unistused.

Siis hakkavad moodustama puu need teemad. Sa võid joonistada paberile, teha aplikatsioon või kasutada arvutit. Esimene nimekiri punkte (baasarusaamad ja sisseseade) on juured ja pagasiruumi. Teiseks (kvaliteet ja oskused) - oksad. Eesmärk ja unistus - lehed.

7. Creating kavatsusest päevaks

Kui saate aru, mida harjumusi ja seade, mida soovite osta või muuta, on kasulik luua kavatsused päev. See on piisavalt hommikul valida aspiratsiooni, mis viib teid lähemale soovitud tulemus. Näiteks: "Love ise, isegi kui ma olen laisk", "Ole kannatlik iseenda ja teistega," "Ära karda muutusi"Ja nii edasi.

Kui olete valinud kava, kirjutage see kuhugi ja uuesti lugeda päeva jooksul. Aja jooksul, siis avab soovitud kvaliteediga.