Kuidas vabaneda halbadest harjumustest: lihtne nõu psühholoog
Motivatsioon / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psühholoog, õpetas Stanfordi Business School. Autor "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Kui pärast mu loeng teket harjumusi naist publiku hüüatas: "Sa õppida, et luua uus harjumus, kuid see ei ole probleem minu jaoks. Ma ei saa peatada halb vanad harjumused. Seetõttu ma ikka paks. " Ma väga hästi aru. Ma ise varem tõsiseid ülekaalulisus, aga vaadates mind just nüüd, see on raske uskuda.
Tõepoolest, et saada uus harjumus ja loobuma vana - on täiesti erinevad asjad. Pole tähtis, mida sa teha tahad - loobuma või lõpetada kahjulike toiduainete segane tööl.
Et moodustada harjumus, peate tuua automaatsus mitmeid uusi meetmeid. Aju mäletab põhjuslikku seost vallandada, mis põhjustab hagi, ja teatud tulemus. Kui päästik korratakse regulaarselt ja tulemus korratakse.
Oletame soovite teha vitamiine ööpäevas. Pane pakend, kus see kohanud silmad ajal hommikul ülesandeid, nagu kõrval hambaharja. Seejärel ajal oma tavalise korra sa mäletad ja vitamiine. Ja aja jooksul, nende tehnikat muutub automaatselt. Likvideerimiseks harjumused teil on vaja kasutada väga erinevaid mehhanisme.
Kuid paljud valesti see vahe teket harjumusi ja vabaneda neist.
Kirjanik Charles Dahigg (Charles Duhigg) jagas oma kogemusi raamatus "harjumuse jõud». Pikka aega iga päev ta läks neljateistkümnendal korrusel büroohoone, kus ta töötas, ja ostis küpsised (tulemuseks paksemaks peaaegu 4 kg). Ta otsustas, et analüüsida seda harjumus ja ma mõistsin, et tegelik tasu teda ei olnud kook, kuid vestlus kolleege sööki. Ta asendati süüa maiustusi side ja nii vabaneda kahjulike tegur.
Dahigg kordas levinud arvamusele, mille kohaselt kõrvaldada halvad harjumused vajadust asendada see mõne muu. Ma kahtlen selles. Võibolla see aitas ja asendades küpsised sotsialiseerumist kolleegidega. Aga kui sul sama nagu ma lihtsalt jumaldan erinevate maiuspalad ja aastaid hädas on ülekaalulised, ma ei saa teile nõu lihtsalt rääkida natuke rohkem, kui soovite magus.
Ma aitas teist meetodit, mida ma nimetan "meetod järkjärgulise äärmuse." See sobib eriti hästi neile, juhul kui asendades ühe harjumus teiste ei tööta. Näiteks kui teil on vaja loobuda rämpstoitu või stop sageli segane.
Kõigepealt valige harjumus, millest soovite vabaneda.
Oletame, et soovid eemaldada oma dieeti töödeldud suhkru. Kui üritate seda teha ühe hoobiga, siis kõige tõenäolisemalt ei tööta, sest eesmärk on liiga suur. Alusta magusa toode, mis võib välistada nende toitumine ilma suuremate raskusteta. On oluline, et see oli midagi, mida te ei jäta palju. See on lihtsam alustada protsessi muutust paremuse.
Näiteks Hakkasin Nekku kujul terad maisi, mis on populaarsed Halloween. Mul on neid kunagi eriti meeldinud, et anda neid oli lihtne. Ja tuleb vähem segane, ma peatusin lugemist artikkel brauser ja edastatakse taotluse tasku. Peaasi - ärge püüdke kohe muuta täielikult ja minna järk-järgult.
Järgmine samm - kirjuta see paberile ja märkige keeldumise kuupäeva. See on nähtav meeldetuletus oma püüdlustes.
Noh, siis sa pead olema kannatlik, sest muutused võtavad aega. Iga paari kuu läbi nimekiri asjadest, mille te olete keeldunud. Ootan neid asju rohkem kui sul pole kontrolli. Ja kui valmis nimekirja lisada uusi objekte.
Ära unusta: kui kohustusi tunduvad liiga raske, siis tegelikult on võtnud liiga palju. Iga samm tuleb ilma Heraklese jõupingutusi üle ise, kuid põhjus uhkust, mida püsivalt loobunud midagi kahjulik.
See kehtib ka toitumisharjumused ja liigtarvitamine tehnoloogiaJa muu soovimatu käitumine, mille jääb jalgu oma eesmärke. Just järk-järgult suurendada nimekiri, mida sa enam ei tee - ja see on investeering arengule oma uue identiteedi.
vt ka🧐
- 30 head harjumused, mis treenida kõiki eluvaldkondi
- 7 ebatervislike harjumuste ja usaldusväärne kuidas vabaneda neist
- Ebatavaline meetod alustada uut harjumus mitte loobuda nende