Parem - vaenlase hea: kuidas loobuda tegutsemiseks ideaalne ja olla õnnelik siin ja praegu
Motivatsioon / / December 19, 2019
Me oleme harjunud mõtlema, et igavese soovi parema ja pidev rahulolematus on vajalikud edu. Aga et üldiselt selline edu? Üha enam inimesi kannatavad depressiooni ja ärevust. Üksindus ja sotsiaalse tõrjutuse jõudnud epideemia mõõtmed. vastavalttöötaja Burnout küsitlused, kaks kolmandikku töötajate kogevad emotsionaalset läbipõlemine. See ei tundu, et õnnestub.
On teistsugust lähenemist. Kuna Vietnami Zen budistlik munk Titus Nhat Hanh, tõeline edu on rahulolu sellega, kuidas oma elu kulgeks. See on "võime leida õnne töö ja elu siin ja praegu." Sisuliselt on see edu ei saavutada ideaalne. See on erinev: seda, mida saada on, "piisavalt hea." On huvitav on see, et kui me lõpetame iga minut püüelda ideaalne mitte ainult muutunud õnnelikumaks, vaid ka arendada.
Selle maailmavaatega suurendatakse usaldust ja vähendada stressi pleegib pidev tunne, et te ei ole piisavalt hea.
Ja ka vähendab riski kahjustada vaimse või füüsilise tervise, sest sa ei pea iga päev panna vapper jõupingutusi, et olla paremini kui keegi teine. Sa lihtsalt vaja uuesti ja uuesti teha oma tööd piisavalt hästi. Selle tulemusena me näeme järjekindlaid edusamme.
Hea näide selle filosoofia - Eliud Kipchoge, maailma rekordi omanik maratoni. Ta on sõna otseses mõttes parim äri. Aga ta ütles, et tema edu võti - mitte ahistada end koolitust. Ta on vaba fanaatiline soov alati olla parem kui teised. Selle asemel, et lihtsalt üritan teha ka järjekindlalt. Tema sõnul koolitamisel ta harva kasutab rohkem kui 80-90% nende maksimaalsest mahutavusest. See võimaldab tal regulaarselt igal nädalal. "Ma tahan joosta lõõgastavat meeles," - ütles Eliud.
Erinevalt paljudest teistest sportlased, kes on proovinud ja ei suutnud murda maailma rekord maratoni, Kipchoge kunagi olnud kinnisideeks selleks. Tema jaoks töötab - "siin ja praegu" ja ei ürita õigustada üha kasvavad ootused. "Kui ma saan, ma tunnen hea. Mu mõistus tundub hea. mina Ma rahulikult magada ja nautida elu "- on jagatud sportlane.
Mida vähem me tahame olla õnnelikud, õnnelikumad tunne. Mida vähem püüab näidata parim tulemus, seda parem saame.
Mõtle oma kogemusi. Hetki, kui sa olid õnnelikum ja näitas parimat tulemust, on death midagi või kuidas Kipchoge olid rahulik ja õnnelik, mida saad? Muidugi, see ei tähenda, et üldiselt ei ole vaja proovida saada parem. Vastupidi. Just seda kasutada teisi põhimõtteid.
1. Võtke alguspunkt
"Rong, eeldades, millises vormis oled nüüd. Mitte sellepärast, et sellisel kujul, nagu te arvate, peaks olema või mida sa tahad olla, või mida sa olid enne, "- ta soovitab ultramarafonets Rich Roll.
Me tihti öelda endale, et meie riik on parem kui see tegelikult on. Tõmbaks ennast muid asju ja ignoreerida praeguse olukorra. See kaitseb valu lühiajaliselt, kuid pikas ei vii midagi head, sest me ei lahenda probleemi ja vältida. Probleem võib olla vähene sportliku treeningu, tunne üksinduse suhetes või läbipõlemine tööl. Igal alal on vaja saavutada näha ja aktsepteerida nende lähtepunkti.
"Nõustumine ei tähenda passiivsus ja tagasiastumist, - kirjutab Jon Kabat'-Zinn, meditsiini professor ja autor raamatuid mõtisklus. - Ei ole üldse. See tähendab, et teil on vaja mõista olukorda ja aktsepteerida seda nii täielikult kui selgub, ükskõik kui raske või kohutav see võib olla. Ja mõista, et sündmused on need, mis nad on, olenemata sellest, kas see meile meeldib või mitte. " Tema sõnul alles siis saab oma olukorda parandada.
2. Ole kannatlik
Me soovime, et saada tulemused kohe, kuid tavaliselt seda ei juhtu. Võtke kaalulangus. Paljud muutused trendikas toitumine teisele, proovige kõrge süsivesikute dieeti, siis paleodietu intervall nälga. Aga see ei aita, vaid saab kaalust alla võtta. Teadlased võrdlesidMõju madala rasvasisaldusega vs madala süsivesikute toitumise kohta 12-kuulise kaalulangus ülekaalulisuse täiskasvanut ja Association genotüübiga muster või Insuliinierituse dieet rasva ja madala süsivesikute, vaadates osalejate katse aastas. Tähtsam ei olnud see, mida inimene toitumine, kuid kuidas ta hoiab teda.
Pikemas perspektiivis edu sõltub väike, kuid kasvav muutusi.
Sama võib öelda ka teistes eluvaldkondades, kas see on spordi tegevuse või õnne. Kui liiga kiiresti või liiga vara oodata tulemusi, siis uuesti ja siis pettunud uuesti.
3. Ole käesolevas
Tänapäeva ühiskond ülistab optimeerimine. Loomulikult tahame optimeerida ja ise. Aga meie aju ei tööta samamoodi nagu arvuti. Kui me püüame täita mitmeid ülesandeid samal ajal kas kiiresti lülitatakse ühel juhul teisele või üritavad toime mitme asja korraga, osutades iga väike kogus vaimse võimeid. Kuigi me usume, et me teeme kaks korda nii palju, tegelikult meie tõhusust vähendadaMultitasking: vahetamise kulud peaaegu poole võrra.
Lisaks tunneme vähem õnnelikud. Teadlased on tõestanud,Ekslemine meeles on õnnetu MindEt oleme õnnelikumad kui täielikult kastetud, mida me teeme, ja mitte lasta end eksitada kõrvalised mõtted.
Kahjuks on meil alati midagi häirivat. Meile tundub, et me miss midagi olulistKui me ei ole võrgus 24 tundi ööpäevas - ja siin me minna sotsiaalsed võrgustikud, kontroll e-mail, avage uudis. Aga võibolla kõik on täpselt vastupidine: püsivalt online, me ei pane reaalses elus.
4. haavatav
Sotsiaalsete võrgustike, inimesed püüavad kujutada oma elu täiuslik. Aga see illusioon on kaugel ohutud. Selle tulemusena kõige arvate, et ainult neil on probleeme - ja seega nendega, et midagi on valesti. See eksiarvamus toob kaasa täiendava stressi. Lisaks katsed vastama pilt, et me kasvatada sotsiaalsed võrgustikud põhjusKas Sa «Nagu» My Photo? Facebook kasutamine on seisukohal toitumishäire Risk ärevus ja kognitiivne dissonants - vastuolu kahe vaated ise, avaliku ja isikliku.
Stopp nii raske püüelda puutumatus ja olla ise.
kuidas ta räägib sotsioloog Brene Brown, kui me paneme kõik enda ümber, mida me teeme, me ennast paremini tundma ennast. Me mitte ainult vabaneda dissonants kurnav, vaid ka luua rohkem tegelikku sidet inimesed saavad rohkem toetust. Trust tekib siis, kui teil lõõgastuda ja ei karda ilmuda haavatavaks. Siis teised saavad teha sama.
5. Säilitada erinevaid offline sõbrad
Võib-olla üks kõige kahjulikke tagajärgi leviku digitehnoloogia - on illusioon tõttu teiste inimestega. Tundub, et aeg, saate kiiresti kirjutada Twitterisse teade messenger või blogi postitus, see tähendab, et kõik on korras. Digitaalne side säästab aega ja vaeva vaja kulutada, et teha tõeline koosoleku mugav aega kõigile. Ja see võimaldab meil olla giperproduktivnymi - vähemalt see on, mida me öelda, et ise.
Aga miski ei saa asendada isiklik sideJa loobuda, siis me end kahjustada. Nagu nad ütlevad psühhiaatrid Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) ja Richard Schwartz (Richard Schwartz) raamatus "Lonely American» (Lonely American), kasvab kinnisidee "kultus tootlikkuse ja tööhõive" on järsk vähenemine kogukondade kasvu sotsiaalse tõrjutuse ja sellega seotud afektiivne häired. Me peame isiklik kontakt ja puudutage, need mõjutavadTouch socioemotional ja füüsilise heaolu: ülevaade õnnelikuks, meelerahu ja isegi eemaldadaRoll touch reguleerimisel omavahel partner füsioloogilise haakeseadise ajal empaatiat valu valu.
Isiklik kontakt ja positiivne mõju meie efektiivsus. Kui teil on vaja muuta harjumusi, tehnoloogia ei saa võrrelda tõelised sõbrad. Näiteks viimase meister New York Marathon Shalane Flanagan on korduvalt öelnud, et tema edu aitab inimesed, kellega ta ja rongid. "Ma ei usu, et ma oleks jätkanud joosta, kui mitte minu koolituse partner - ütles ta. - Nad toetavad mind ajal tõusud ja mõõnad. " Nii et vaeva vaja regulaarselt live kommunikatsioon, on seda väärt.
vt ka🧐
- Selle valemi määrata oma taset õnn
- Miks mehed ja naised kogevad õnne erinevalt
- Kuidas õnne, raha ja moraali