"Et vabaneda halb harjumus, peate tasu hea" - Charles Duhigg võimu harjumused

Teadlased suutsid kirjeldada protsessi uute ja vabaneda vana harjumusi. Me loeme raamatut "The Power of Harjumused" Charles Duhigg, mis räägib, kuidas saada kontrolli harjumusi, saada välja see lõbus ja teiega jagada.

Raamatus "harjumuse jõud"Charles Duhigg süveneb uuring harjumusi ja selgitab, kuidas nad on moodustatud, mis mõjutab kogu protsessi ja kuidas saab muuta. Meil on seda raamatut lugeda ja jagada kõige huvitavaid fakte.

Kuidas harjumused

Iga kord teeme midagi uut, aju töötleb tohutu hulk teavet. Ta õpib uusi käitumismudeleid, tundeid ja reaktsioone. Mõne aja pärast, kui hakkame mõistma sisuliselt töö, meie käitumine muutub automaatselt ja summa vaimse töö väheneb oluliselt.

Pea meeles aeg, kui te esimest õppinud sõita jalgrattaga. Füüsilise ja vaimse stressi saab vaevalt olla unustatud. Kuid nüüd saab bike lõbus ja reisimine kümneid kilomeetreid, mõtlemata, kuidas seda teha.

Dahigg ütleb:

Me nimetame seda protsessi meenutada. Ajal ta loonud uue mälu asukohti, mis vastutavad automaatika rutiinse tegevuse. Iga päev me tugineda neile kümneid või isegi sadu kordi.

Kuidas teha tsüklit harjumused

Iga harjumus koosneb lihtne, kuid väga võimas tsükli.

Esialgu moodustatud signaali, mis ütleb aju, et sa pead minema "automaatne režiim" ja kasutada teatud harjumus. Siis tuleb tegevusprogrammis. Koosneb vaimse ja füüsilise tegevuse eest vastutav ülesanne. Lõpuks auhinna - aitab aju mõista, kas harjumus, et meeles pidada.

Aja jooksul tsükli muutub krõbe. Signaali ja tasu põimuvad ja muutunud lahutamatuks ahela järgida see harjumus.

Kuidas asendada halb harjumus hea

Esimene ja põhireeglit - mängida reeglite. Kao tsükli "signaali - tegevusprogramm - Award" on võimatu. Seega, kui soovite vabaneda halb harjumus, mida tuleb mõista, kuidas saab asendada signaali nii, et see toob kaasa sama tasu.

Näiteks reedeti lähete koos sõpradega ööklubi. Seal purjus prügikasti hommikul ja tunnen kohutavalt. Siiski iga nädal kõik kordub. Miks? Juhul see harjumus on kolm auhinda teile:

1. Sotsialiseerumise ja ajaviide koos sõpradega.
2. Kohtumine uute inimestega.
3. Lõõgastav alkoholi toimet.

Selleks, et muuta harjumus utiliit, pead hoida auhindu. Alternatiivne - veenda oma sõpru sõita jalgrattaga. Sa ikka aega veeta oma sõpradega, kohtuda uute inimestega, läheb uusi kohti, ning lõõgastuda tõttu kehalist aktiivsust.

Et vabaneda halbadest harjumustest ja vahetage see hea teil lahkuda muutmata auhinna.

Kuidas rakendada hea harjumus

Tsükkel "signaali - tegevusprogramm - Award" töötab selles olukorras. Oletame, et teil on ETTEKUJUTUSEGA hakatakse õhtuti, kuid ei saa tuua ise seda teha. Selleks pead tulla auhinna, mis motiveerib aju järgida harjumus. Näiteks vaadates seeria lemmik seeria pärast iga treeningut.

Kättesaadavus Interneti ajastul ei ole nii lihtne, et sundida ennast mitte vaadata sarja enne, kui hakkate sörkimine. Kuid sa pead terasest ise signaali ja auhinna sai lahutamatud. Aja jooksul aju ei saa mõelda tasu ilma käivitada signaali, ja siis saab kindlalt öelda, et töötab muutunud harjumus teile.

Tuginedes raamatu "harjumuse jõud"Charles Duhigg