Vabane harjumusi elu oli vähem stressi
Elu / / December 19, 2019
Sageli me ei keeruliseks oma elu ja teha see lahutamatu osa stressi. Siiski saate muuta kõike: mäletan, kuidas ja mida ei tohi teha, ja hüvasti stressile.
1. Pane abstraktne eesmärgid
Kui sihtmärk ei ole selgelt formuleeritud, ilma spetsiifikast ja tähtajad, siis vaevalt võimalik seda saavutada. Tundub, et sa teed midagi, kuid tulemus ei ole lihtsalt stress. "Ma tahan palju raha" - näide ebaõnnestunud eesmärkide seadmine. Kui sa murda ülemaailmse eesmärgi kohta mitu väikest ja prioriteedid, eduvõimalusi kasvab kohe:
"Minu eesmärk - teenida 100.000 rubla kuus. Et jõuda, siis ma peaks saama tõsta. Et saada edutatud, mul on vaja tõmmata kuni tasemel inglise Upper Intermediate. Ma ei saa seda teha kuue kuu jooksul. "
Ja siin on väga spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad ning prioriteedi eesmärk - tõsta inglise tasemele kuue kuu jooksul.
2. Püüdleme ebareaalne eesmärgid
Eesmärgid tuleb kõigepealt olema realistlikud ja saavutatavad. Noh, sa ei osata võõrkeelt täiesti nädalas. Pea seda meeles.
Sundides end jäiku raame, siis kannatavad
rike ja kogeda. Ole andestav ennast, pane raske, kuid teostatav ülesanne.3. Proovi püüda kõike korraga
"Oluline mulle nüüd?" - Vastus sellele küsimusele korraldama aeg, et prioriteete on alati olnud.
Eraldage kiireloomuliste alates oluline, kui tegemist on töökorraldust. Ära unusta: death kohe, siis on oht mitte püüda kahe küüliku ükski.
4. Püüdleme perfektsionismi kõike
igavene tegutsemise tipptasemel ja liigseid ise ei lisa teid õnnelikuks. Kui saate teha ka - teha. Võite olla isegi parem - minna! Aga piinliku detail paranemine on võimalik tuua närvivapustus. Tea, kuidas peatada ja tunne hetkel, "ma tegin suure töö ja täiesti rahul tulemuse."
5. Võrdle ise teistega
Sina ja teised inimesed on erinevad eesmärgid, erinevad stardikapitali, võimalused ja isikuomadused. Sageli muutuda võrdlus enesehaletsus: "Ma olen selline luuser, ei ole midagi, mis minu kolleeg." Ja nad on palju vähem tõenäoline, et neil oleks vähemalt mõned positiivsed uudised: "Ta ei suutnud, ja ma ei" või "Ma olen 30 aastat vana juba avas oma äri, ja ta oli ikka istub kaela vanemad."
Ainus inimene, pead võrrelda ennast - kas olete varem. See namozolil silmad ja et väsitav fraas mõtet. Keskenduge oma õnnestumiste ja ebaõnnestumiste. Leia vigu, mis viis ebaõnnestumist ja töö nendega.
Sa ei tohi olla parem poeg, mu ema sõber, siis peab olema parem kui me olime eile.
6. Tugineda teiste
Kui teil oodata, et teised sinu jaoks kõik või aidata teil mis tahes olukorras, see ähvardab ebameeldiv tulemus. Noh, kui on inimesi, kes sooviksid tilk kõike ja katke esimese kõne. Aga olukorras mõnikord meie vastu.
Ole valmis, et pead hakkama kõige raskem, et see ei olnud üllatus teile, mitte lisada juba asjatut stressi.
7. Live õigustada teiste ootustest
Proovin täita unistusi oma lähedastele, te kaotate võimaluse kasutada oma. Aga sa tahad elada selle elu, eks?
8. Proovin palun kõigile
On võimatu olla meelepärane kõigile. On kindel, et leida inimene (mitte üks), mis on erinev maailmavaade. Ja seal on midagi valesti. See on parem rõõmustada, et 7000000000 erinevad inimesed leida vähemalt ühele lähedastest teid vaimus.
9. Proovi muuta teise isiku
Las teised elavad nagu nad soovivad. Ärge üritage reguleerida isikul nende ootustele. Sul on arvatavasti see ikka ei tööta, sa oled ärritunud, kuid stress ei võta kaua.
10. Oodake heakskiitu iga oma sammu
Kas ainult seda, mida teised heaks - tähendas jätta võimalust, eneseväljenduse ja eneseteostuse.
Sa pead olema võimalik teha teadlikke otsuseid, tuginedes oma eesmärke ja vajadusi, isegi kui sugulased kaaluda ei ole õige samm. Kuula nõu halb, kuid pidevalt otsima teisi ei ole seda väärt.
11. hooletusse enesevaatluseks
Keskendu oma emotsioone: et olete mures, mida toob rõõmu, et ei hooli. Ärge kartke oma panust sügav, see aitab teil mõista ennast paremini ja probleemide lahendamiseks.
12. Hoidke emotsioone ise
Negatiivseid emotsioone, mis on kogunenud sa provotseerida stress. Ja varem või hiljem, nad murda. Kohe öelda inimestele, et olete mures või ei ole täidetud. Vajadusel - vaadake psühholoog, et trahvi. Ärge kartke oma tundeid.
13. Ei lahenda probleeme
Lahenda 10 probleemid aja jooksul on palju raskem kui eemaldada üks järk-järgult. Ei jätaks neid nägi augu - plaaster ja edasi liikuda.
14. Pidevalt tunnen end süüdi
Kui te ei hiline, unustasite lubadus või keegi solvunud, siis kindlasti häbeneda.
Aga see juhtub, et kehtestada süü: "Sa ei saa mind aidata / keeldus taotluse / ei ootustele." Sest mees on viis manipuleerimise, kuid sa - stressi allikaks.
15. Alati öelda "jah"
delikaatselt prügi - on kunst. Aga see peab kapten. Muidu muutub halb ja tahtetu robot. Ja seal ei saa ilma stressi.
16. Angry mingit põhjust
Kui olete väga lihtne tuletada ise, stressi ei ole võimalik vältida. Leia tööde teil võitlevad ärrituvus ja olukorra parandamiseks. Keegi, näiteks aitab jooga või mõtisklus.
17. Oodata teiste viisakus
Ja siis pettunud, kui ootused ei ole täidetud. Kui teil on korralik ja rahulik inimene, see ei tähenda, et te olete ümbritsetud sama. Kahjuks põhimõtet "Tee teistele seda, mida te lasta teha teile" sageli ei tööta.
18. Muretsema vähe asju
Mõned kipuvad väga tähtsaks tähtsusetu asju. See on täiendav stressi allikaks, mida saab eemaldada, kui te õppida eraldada oluline ebaolulisest.
19. Löögi suletud ukse
Kui soovite jääda oma stressi, hoida seda, mida ei tööta, ja ärge püüdke muuta. Või uuesti oma tegude ja proovida vaadata asju uue nurga alt. Võite leida parim lahendus.
20. Olles organiseerimata inimene
See kehtib ka igapäevaellu ja jama lauale. Elada igavene kaos on üsna raske, nii lihtsalt harjutada end järjekorras.
21. Ära usu endasse
Ebakindlus ja kompleksid - põhjustab palju probleeme. Ja stressi samuti.
22. Muretsema asju, mida sa ei kuulu
Väga sageli põhjuseks stressi kogemusi, et me ei saa muuta, ja et me ei saa mõjutada. Näiteks ei saa me kontrollida ilm. Kui kahe nädala lähipäevade oma puhkust pettumuse, tappis seekord see ei ole vajalik. Sa ikka ei saa seda muuta.
Püüa leida positiivne kõigis aspektides ning eraldada neile endile, mitte ärritunud ja jäätmete energia negatiivseid emotsioone.
Halb ilm võib olla ja ei anna teile magada rannas kõik 14 päeva, kuid siis on rohkem põhjust minna huvitav avastada ja õppida midagi uut.
23. Liiga hoogu vaadates ja lugedes uudiseid
Sa ei tööta filtreerida negatiivset informatsiooni, mis uudiseid, kahjuks palju. Et lisada oma isiklikke probleeme globaalse ja see on ebatõenäoline, et aidata vabaneda stressist.
24. Unustage hobid ja huvid
Hobid aitab tõmbaks stressi. Olete hõivatud, mis on tõeliselt nautida, lõbutseda ja lõõgastuda. Leia vähemalt natuke aega pühendada oma hobi.
25. Anduma naudinguid
Luba endale aeg-ajalt väike rõõmud: kulutada kõik pühapäeval pärast raamatHeida mullivann, osta uusi riideid, minna ratsatund.
26. väärkasutuse alkoholi
Mõned inimesed püüavad toime tulla stressi, kasutades alkoholi, kuigi mõju see lõpuks pööratudSeost Stress ja alkoholi. Selle asemel, et joomine, proovige praktikas jooga, mediteerida või õppida kontrollitud hingamine.
27. Teha liiga palju
Püüa mitte ülehinnata oma võimeid. Igaühel on piir, õppida tundma oma.
28. Hooletusse kehaline aktiivsus
Füüsiline harjutused aitavad toime tullaLiikumine ja stress: liikuma hakkama stressiga stress. Nice on boonus toonides keha.
29. alati hilja
Sa mitte ainult ei inimesi, vaid ka "tunnustavad kõrge" ise lisakoguse stressi. Sa piinatud südametunnistus ja on üsna tõenäoline, mõned kavandatava äritegevuse oleks liikuda homme.
Püüa hoolikalt plaani tasud ja nähakse veidi rohkem aega, et olla kindel, et püüda määratud ajal.
30. Prokrastinirovat
Vahel on kasulik edasi lükata juhul ja hingata tagasi uut jõudu ülesanne. Aga pidev edasilükkamine elu homme midagi head ei ole.
31. Unustage ülejäänud
Sa pead lõõgastuda. Vastasel juhul leiad emotsionaalne läbipõlemine. Kui olete kõik kiireloomulised asjad, sulgege sülearvuti ja pausi. Püüa lõpetada töö nädala jooksul pühendada nädalavahetusel puhata.
32. Mul on kahju, viimase
Ärge tunnen juhtunu. Sa ei muuda midagi. Aga järeldused saab teha, et mitte korrata oma vigu tulevikus.
vt ka
- Kalsarikyanni: õppida, kuidas vähendada stressi Soome →
- 4 lihtsat võimalust vähendada tööstressi →
- Kuidas väljendusrikas kirjalikult aitab võidelda stressi →