Kuidas arvate, et saada kasu meditatsiooni vihjeid munk
Elu / / December 19, 2019
Vipassana või ülevaate meditatsiooni - on üks vanimaid tehnikaid meditatsiooni. See tähendab "näha asju nagu nad tegelikult on." Munk Henepola Gunaratana raamatus "Meditatsioon Vipassana. Elukunstiga teadlikult »(Mindfulness lihtsas inglise keeles) lihtsas keeles ütleb umbes Enesepilti, kummutab väärarusaamu meditatsiooni ja annab praktilisi nõuandeid tehnikaid ja rakendamise suhtes protsess. Siin on peamised punktid selle raamatu.
oodata midagi
Relax ja vaata, mis juhtub. Treat kõik nagu eksperiment, mille huvi protsess ise ja mitte lasta end eksitada oma ootused tulemuse. Samuti, et asi, ei saa üles riputatud tulemus. Olgu protsess läheb oma tempos ja oma suunas.
laskma mõtisklus õpetab teile. Meditatiivne meeles soovib näha tegelikkust täpselt nii, nagu see on reaalsus. On see ootus - see ei ole tähtis, peate võtma aega maha kõik eelarvamused. Jäta pildimaterjali, arvamusi ja ideid, nad ei pea kaasas te treeningute ajal.
Ärge tüve
Meditatsioon ei ole agressiivne, nii ei saa sundida ennast ja ei kasuta rohkem jõupingutusi kui võimalik. Meditatsiooni puudub koht vägivalla ise, lase oma tegevuse on lõdvestunud ja mõõta.
ei kiirusta
Meditatsiooni ei ole ruumi kiirustada, sa ei pea kiirustama. Sit padjale ja sit justkui saate pühendada kogu päeva.
Kõik, mis on suur väärtus, nõuab aega. Rahulik, rahu, rahu.
Sa ei saa püütud ja ei lükata
Olgu, mis juhtub juhtub lepitada seda. Oled meeldiv viis - noh, on halb pildid - liiga hästi. Saa selle samaväärne ja mugav igas olukorras. Ära vaeva oma tundeid, ja hoolikalt jälgida neid.
Õpi lahti laskma
Teha muutusi, mis toimuvad. Lase ja lõõgastuda.
Võtke kõik, mis juhtub
Saa oma tundeid, isegi need, kes tahaksid unustada. Võtke mingeid kogemusi, isegi kui sa vihkad teda. Ära süüdista ennast puudusi ja vigu. Õppima aktsepteerima kõike, mis juhtub kui täiesti loomulik ja arusaadav. Rong erapooletu aktsepteerimine, mis toimub ja austav suhtumine kõik olete kogenud.
Ole andestav ennast
Sa ei saa olla täiuslik, kuid sa - kõik, mida sa pead tööd. Et tulevikus saama olla, mida sa tahad, siis tuleb kõigepealt vastu võtta ennast, kes sa oled nüüd.
ise õppima
Kahtluse korral ei võta midagi enesestmõistetavalt. Ära usu kõike, lihtsalt sellepärast, et see kõlab mõistlik ja püha öeldi. Veenduge, et kõik üle ise, tugineda oma kogemusi, kuid ei saa upsakas ja ülbe küünik. Miss kõik avaldused ise ja lase tulemused ennast juhtida tõele.
Insight meditatsiooni moodustub sisemine soov mõista reaalsust ja saada sügavamat arusaamist tõde on. Tava põhineb soov ärgata ja mõista tõde, ilma et see pealiskaudne.
Ravida probleeme teste
Mõtle kõik negatiivsed võimalusi arenguks ja kasvuks. Ärge käivitage probleemidest, ei süüdista ennast ja ei matta koormust vaikides.
Probleem? Suurepärane! Sa väljavõtte sellest. Ootan seda, sukelduda ja uurida probleemi.
Ärge kavatsema
Sa ei pea aru kõik. Loogilises mõtlemises ei aita teid meditatsiooni. In meditatsiooni meeles puhastatakse loomulikult abil teadlikkust ja sõnatu tähelepanu. harjumus kõik mõtlema ei pea tasuta asjadest, mis hoiab sind orjanud.
Kõik, mida vaja - selge arusaam, mida need asjad on ja kuidas nad töötavad. See üksi ei piisa, et neist lahti saada. Mõtlemine ainult segavad. Ära mõtle. Ole teadlik.
Ärge keskenduge erinevused
Igaühel on erinev, kuid peatuda nende erinevused on ohtlik. At vale lähenemine, see viib isekus. Kui vaadata teise inimese saab tulistada idee: "Tundub parem kui mina." Instant Tulemused armukadedus ja häbi. Tüdruk, võrrelda ennast teise võib olla mõtlemine, "Ma olen ilusam kui ta on." Instant tulemused on uhkust.
Sellised võrdlused - vaimse harjumusi, mis viivad meid mööda sirget teed ahnus, kadedus, uhkus, kadedus või viha.
See on meie subjektiivne suhtumine, ja me teeme seda kogu aeg. Me võrdleme oma välimust, oma edu, saavutusi, finantsseisundit, vara või tase IQ teistega, kuid see kõik viib ainult võõrandumine, tõkked inimeste vahel ja ei meeldi.
Praktilised probleemid - likvideerimiseks harjumus, hoolikalt uurida ja asendades muud. Selle asemel, et näha erinevusi, sarnasusi otsida. Õpi keskenduma nendele asjadele, mis on universaalne elu ja mis viib teid teisele. Ja siis võrdlus hakkate tunne sugulusest, mitte võõrandumine.
vt ka
- Kõige õnnelikum mees maailmas Matthieu Ricard soovitab mediteerima nautida elu →
- Elu - see on sõda: Tips Sun Tzu, mis aitavad teil paremini →
- Kuidas Jooga aitab saada rahulikum ja õnnelikum →
- Tarkus East: 8 tükki, mis on väärt lugemist → Western mees
- 5 lihtne viise arendada teadlikkust neile, kes vihkavad mediteerida →