Mida teha, kui sa kunagi tahad magada

Kuidas ärkama siin ja praegu

1. Puhake

Kui te noogutab töökohal, püsti ja kõnni, näiteks buffet. Mitte tingimata osta muffin või täielik sööki, vaid arendada.

Igavus viib sageli unisus. Pole ime, et me haigutama tüütu kaaslane ja magama minna ajal igav film. Seetõttu lahjendatud monotoonne töö lühikesi pause.

2. süüa õun

Cheer up ja abi õige ala-. ideaalne:

• õunad;
• spinat;
• liitsüsivesikuid (kaerahelbed või tatar putru, rohelised oad, squash);
• mõru šokolaad;
• ingver.

Võitluses unisus eksperdid soovitavad vältida ülesöömist ja täielikult kõrvaldada toidust rasvaseid toite.

3. võtta nap

Päevane uni parandab jõudlust. Georgetown University uuringus leiti

Võimsus udemed suurendada õigus ajutegevust: Kuigi me dozing, vasaku poole aju vastutab mälu ja loogika mõtlemist, vähem aktiivsed, see tähendab, et on taastatud. Nii et pärast puhkepäev, me muutunud aktiivsemaks ja lihtsam uut teavet.

Naps peaks olema lühike. Eksperdid usuvad: taastada piisavalt võtta nap 15-20 minutit. Ja kui enne seda tassi kohvi, tulemus on Rohkem on parem.

Oluline on arvestada ja uinaku ajal. Arstid ei soovitata tukastama õhtul. See võib kaasa tuua öö unetus. Asjaolu, et pimedas, toodame melatoniini, vastutab sügav uni. Seega, kui me dozing pärast päikeseloojangut, režiimi aine tootmise Krantsid. Selle tulemusena me kogu öö visklemine ja keerates voodis.

4. Lülita valgus

Hüpersomnia tavaliselt kaasas koos vähendamise päevavalgel. Päikesepaiste langevad võrkkestale, reguleerib melatoniini tootmist, mis on tegelikult paljastab meie bioloogilised kellad.

Seetõttu, et cheer up, avada rulood või kardinad. Ja kui aken on tume, Lülita valgus. Mida heledam, seda parem.

5. Avage

Koheselt aitab Elavdada värske õhk. Lihtsalt avage aknad ja ventileerida ruumi. Hapnikupuudus - üks põhjusi uimasust. Kui on aega ja võimalust, siis võtke julgelt minna jalutada.

6. Pese külma veega

Aitab leevendada väsimust ja pesemine külma veega. See stress keha, nii et mingil ajal saad jõuliselt.

7. Nautige kohvi

Personal Cardiff University on osutunudMõjude uurimist Kohv tähelepanu- ja Performance päevasel ajal ja ööKofeiin tegelikult suurendab tase inimtegevuse.

Fakt on, et meie aju koguneb nn adenosiini - see on vastutav väsimus. Selgus, kofeiini on sarnane aine. Ja saada verre, see asendab adenosiini. See on põhjus, miks mõnda aega kohvi kosutab.

Mis siis, kui ikka tahad magama

1. une

Mõnikord kasutama kasutades kohvi saab, kuid tõhusam ja kasulikum ikka magada. Puhata peaks olema täielik. Norm täiskasvanud - 7-9 tundi.

Eksperdid soovitavad hoolitsemine mitte ainult une kestus, vaid ka selle kvaliteeti.

Vältida stimulandid (kohv, energia) ja mõelda põhjuste päevane unisus. Kui see on uni defitsiit, teil on vaja saada piisavalt magada regulaarselt, mitte nädalavahetusel. Ja muidugi, parandada magab tingimused. Oluline on kõike: voodi, padi, madrats, magamistuba ise, õhu temperatuur, niiskus, värske õhk, allergeenide ja muidugi kerge.

Elena Tsareva, magada arsti

2. Relax

Sa piisavalt puhanud, kuid siiski noogutab? Võibolla on see ülepinge: füüsilise või psühholoogilise. Ikka stress viib väsimuse ja kurnatuse. Selline kaitsereaktsioon. Sel juhul ekspertide nõu õigesti vaheldumisi vaba aja veetmise ja töö.

3. süüa

Selle toimivuse parandamiseks, on vaja luua mitte ainult magada, aga ka mõelda toitumine. Jälgi lihtsaid arstide, toitumisspetsialistide:

• Söö üks ja samal ajal.
• Ära söövad.
• Saldo oma toitu: Pöörake oma dieeti valgud, tervislikke rasvu ja süsivesikuid.
• Söö hooajalisi puu- ja köögivilju.
• jook piisavalt veega.

4. Tee arsti juures

Kui hoiate une ja toitumine, liikumine, kuid sa ikka alati tahavad magada, siis sügavam põhjus. Unisus võib olla märk rasedusest või tõsine haigus. Nii et mine arsti juurde.

Vaata ka:

• Sleep: See, kui palju ja miks magada →
• Me võitleme, et ärkvel püsida: müüdid ja faktid →
• 4 uni, mis võimaldab magada ainult paar tundi päevas →