Mehhanism hirm: kuidas võõrutada aju karta
Elu / / December 19, 2019
Kuidas mehhanism hirm
Kujutage ette, et sa näed töötab eksid koer. Sel hetkel, koera pilt, heli tema töötab ja muud sensoorsed teavet talamusega ja ajukoores on möödas mandeltuumasEmotsionaalne õppimine: Hirm ja jälestus amügdalat body - emotsionaalse aju keskel.
See paar sügaval aju struktuuri, mis koosneb mitmest tuumade. Sest hirm kohtuvad kaksKahju külg- ja Kesk, kuid mitte muud, mandelkivi Tuumad takistab omandamine kuuldav hirmu Tuumade: külg- ja tsentraalse. Külgmised tuuma toimib vastuvõtja: saab teavet teiste struktuuridega. Keskne - kui saatja: saadab meeskonna, mida edasi teha.
Teie mandelkeha otsustab, et töötab koer - see on ohtlik, ja saadab edasisaatmine teistele aju struktuurid:
- Hüpotalamuse. Ta teeb neerupealised visata verre hormoonid epinefriini ja norepinefriini, mille tõttu keha valmistub põgeneda või võidelda: kasuks higiÕpilased paisuvad, hingamine kiireneb, vere kõrkjad aju ja lihased, seedimist aeglustub.
- Ajuveejuhaümbrine hall. Kuna see, siis jäävad paigale, nagu hirv valguses esilaternate. Tundub, et reaktsioon segi: oleks parem otsida kivi või kepiga ennekuulmatut koer. Aga oma aju ei arva nii. Miljoneid aastaid evolutsiooni ütleb talle, et külmutamine - kasumlik strateegia. Lõppude lõpuks, kui kiskja ei liigu, ja sa ei pea kulutama energia põgeneda, riskides kellegi õhtusöök.
- Paraventrikulaarses tuumas hüpotalamuse. See struktuur annab selleks kortisooli - stressihormoon. See säästab energiat, mis aitavad teil elada ohtlikku olukorda. Lisaks kortisooli võimaldab amügdalat sisselülitamiseks täis: kui ohtlik olukord, on vaja reageerida igale hirmutav stiimuliga ning see mandelkeha - kapten.
Oletame, et koer oli tõesti ohtlik, siis marraskil või Bitten. Väikeajumandli on tugev seos juurdunud looma kujutis ja valu hammustus. Nüüd selline koer töötab siis põhjustada hirmu, isegi kui see on sõbralik naabruses koer. Veelgi enam, iga uus episood hirmu põhjustatud koer, tugevdab närvi ühendused mandeltuumas ja hipokampuse nendega ja oma hirmu inimese neljajalgsed sõbrad.
Aga see ei tähenda, et sa paanikat nähes koera lõpuks oma päeva. Tänu neuroplasticity - aju võimet tugevdada või nõrgendada seoseid neuronite - saate vabaneda hirmust.
Kuidas vallutada hirm
Säilita oma aju tegevus
Nagu me eespool öeldud, tsentraalne tuumas amügdalat on aktiivselt kaasatudVäikeajumandli loomisel hirm: ta seob ohutu stiimuleid arvatavasti ohtlik ja saadab signaale teiste aju struktuure. Tänu tööd selle tuuma naabri koer, mis kunagi sa ei hammusta, see teeb teie südame kiiremini põksuma ja palm - higistamine.
Oma raamatus "Taltsutamine amügdalat"John Arden ütles, et keskne tuum võib võita teiste osa amügdalat - tõendav tuuma piiri riba. Selle aktiveerimiseks peate võtma konkreetseid meetmeid, nagu pai naabri koer.
Lisaks meetme ja aktiveerib prefrontaalses ajukoores. Ja siis toimub järgmine: signaalid saabuvad jätkuvalt külgmised tuumas amügdalat, kuid pidurdab aktiivselt prefrontaalses ajukooresStimuleerimine mediaalne prefrontaalkorteksis väheneb reageerimisvõimet central mandelkeha väljundneuronite. seost külg- ja tsentraalse tuumades. Selle tulemusena keskmest ei jäta käsud - hirm ei teki.
Kui soovite vabaneda hirmust - minna temaga kohtuda.
Tahad vallutada hirm koerad - Saa oma koera või mängida koos sõbraga. Prefrontaalses ajukoores hindab olukorda ja ei võimalda amügdalat väljendada hirmu. Selle tulemusena pildi koer kaotab märgitud "oht" ja sa ei ole enam värisevad tema tüüp.
Ja siin on, kui kaua sa pead mängima teise koera ja kas hirmu, kui sa äkki näha hulkuvate koer tuleb tagasi sõltub, kui kaua sa kartsid.
Tehke seda nii kiiresti kui võimalik
Mida kiiremini sa teha samm oma hirmud, seda parem. Iga episood hirm luuakse neuronite ühendused mandeltuumas, et te saada rohkem ja rohkem raske ületamiseks.
Ideaalne aeg hirmuga - esimese nädala jooksul pärast selle konsolideerimist. Teadlased McGilli ülikooli leitudÜks standard mälu: puhul tihendamine.See unustamine hirm retseptoritega seotud CP-AMPAR neuronite külgne mandelkeha.
Esimesel päeval pärast uue hirm arvu nende retseptorite suureneb ja seejärel ilmaprognoos naasmist eelmisele number. Pärast seda, hirm on kindlalt fikseeritud, muutub see raskem toime tulla.
Katsetes hiirtega on teadlased kindlaks sobivaim kava võidelda terror: esimeses päeval pärast selle konsolideerimise vajadust uuesti näha hirmutav stiimul ja siis tööd võõrutamist hirmust. Näiteks esimese videot vaadates kurja koera ja poole tunni pärast hea hellitus naabri koer.
Video aktiveerib kardavad ja tagada neuronite plastilisust ja mängida koer aitab vabaneda hirmust. Kuid see süsteem töötab ainult esimesel nädalal, samal ajal kui CP-AMPAR retseptorite ei naasta eelmisele number. Kui "hilinenud" töö hirm, täielikult vabaneda see on palju raskem.
Karta ei juurdunud, proovige lahendada seda niipea kui võimalik.
Kinnitamine prefrontaalses ajukoores
Kuna prefrontaalkorteksis võib pärssida ülemäärase töö mandlid, selle aktiveerimistDorsolateraalsete prefrontaalses Cortex aktiveerimine ajal Emotsionaalne ennetamine ja neuropsühholoogia Performance posttraumaatilise stressihäire võitlevad hirm ja ärevus.
On kaks tõestatud, kuidas "sisse lülitada" osa aju:
- Kas sport. Füüsiline aktiivsus suurenebAkuutne toime füüsilise treeningu kohta prefrontaalkorteksis aktiivsuse vanematel inimestel: toimiv lähiinfrapunakiirguse spektroskoopia uuringu aktiivsust prefrontaalses ajukoores.
- Mediteerima. meditatsiooni suurenebAkuutne toime füüsilise treeningu kohta prefrontaalkorteksis aktiivsuse vanematel inimestel: toimiv lähiinfrapunakiirguse spektroskoopia uuring. arvu hallollus prefrontaalses ajukoores ja vähendabMindfulness meditatsiooni koolitus muudab aju struktuuri kaheksa nädalat see mandelkeha. Sellepärast buda mungad on vaiksed pärast aastaid kestnud praktika vähenes mandelkeha ja enam kartma midagi ja kõike. aga ühe meditatsiooni ei aita struktuurimuutuste aju on mediteerida vähemalt kaheksa nädalat 40 minutit päevas.
Pea meeles, meditatsiooni ja sport aitab teil tegeleda ärevus, kuid ei vabasta teid juba olemasolevate hirmud. Seda saab teha ainult teadlikult pannes end sarnaste stressirohke olukord, et lõpeb õnnelikult.
vt ka
- Aju ja vaba tahe: võtame otsuse puhul →
- 10 harjutused aitavad ületada hirm suhelda →
- Erinevad meeste ja naiste aju ja mida see mõjutab →