Miks proovida mõttetu lõoke
Elu / / December 19, 2019
Kuuleme pidevalt motiveerivat avaldused: et olla edukas, pead ärkama varakult. Apple, Tim Cook, tegevjuht seisab 03:45. Pea Fiat, Sergio Marchionne autotootjad tõusid 03:30. Richard Branson, Virgini asutaja, ärkab 05:45.
Taustal need karmid mehed on vaesed stipendiaatide kes on hädas, et saada kuni 10 või isegi voodis kuni keskpäevani, ei vaata väga kasulik. Aga nad võivad soodustada, et teaduse usub, et öökull loomulikult. Ja ärge muretsege.
Iga Kronotüüp eelised
uurimistööSuhet Kronotüüp ja temperament / iseloomu vahel üliõpilastele näitavad, et lõokesed veenvamalt, sõltumatu ja meeldiv. Nad on seadnud kõrged eesmärgidKas saavutus eesmärgid erinevad seas hommikul ja õhtul-tüüpi noorukid?parem planeerimineHommik on homme õhtul on täna: seosed Kronotüüp ja ajaline perspektiiv oma elu ja rohkem positiivneÕnnelik kui lõoke: Hommik-tüüpi nooremad ja vanemad täiskasvanud on kõrgem, mõjutades positiivselt. Võrreldes öökullid, nad on vähem tõenäolineGenoomi hõlmav ühing analüüsid Kronotüüp in 697.828 üksikisikute annab ülevaate ööpäevase rütmi
depressioon, kuritarvitamise alkohol ja suitsetamine.Aga kuigi need, kes varem tõuseb hommikul paremini mõista distsipliinides, nende vastandid, öökullid, tugevam mälu, suurem töökiirust ja paremad kognitiivsed võime (isegi hommikul!). Seda kinnitabKronotüüp kognitiivsed võimed ja akadeemiline saavutus: meta-analüütiline uurimine Ülikooli teadlased Trier. Öökullid on rohkem avatudKronotüüp Sleep Käitumine ja Big Five isiksuse tegurid uutele kogemustele ja valmis otsima seiklusSuhet morningness-eveningness ja temperament ja iseloom mõõtmed noorukitel. Nad kipuvad olema loovamLoovus ja alaline unemustreid hulgas kunsti ja sotsiaalteaduste üliõpilastele (Kuigi see küsimus on veel vaieldavMõju Kronotüüp ja sünkroonis / asünkroonvõime loovuse).
Ja vastupidiselt öeldes Benjamin Franklin, "Early voodi ja vara tõusma, muutub terveks, jõukaks ja targaks" ja kehtestatud stereotüübid, statistikaLõokesed ja öökullid ja tervise, rikkuse ja tarkuse See näitab, et öökull on põhimõtteliselt nagu terve ja intelligentne nagu lõokesed. Ja veel isegi natuke rikkamaks!
Uuring küsimus😴
- SON: See, kui palju ja miks magada
Muuda oma Kronotüüp ei tööta
Sa ikka ei saa aidata mõelda, et muutunud lõoke, Sa suurendada oma võimalusi saada tegevjuht suur ettevõte? Ärge kiirustage helisignaali 05:00. Katharina Wolf, bioloog Oxfordi ülikooli, õppimise Kronobioloogia ja magada, väitedMiks sa ei peaks püüdma olla hommikul isik:
Catherine WolfeKui inimesed järgivad oma loomuliku une, nad tunnevad palju paremini. Nad on palju tootlikumad ja vaimseid võimeid on suurem. režiim diagonaal võib isegi olla kahjulik.
Organism öökull ärkamine enne tavalisel ajal, jätkab ta toota melatoniiniMõju kellaajal ja Kronotüüp kognitiivsele ja füüsilist jõudlust tervetel vabatahtlikel (Hormoon, mis reguleerib ööpäevarütmide ja provotseerivatest uinumiseks). See võib kaasa tuua probleeme kaalumine:
Catherine WolfeSunniviisiliselt muutes nende une mustrid, mida saab käivitada selliseid negatiivseid tagajärgi, kuna see rikkus tundlikkust keha insuliini ja glükoosi, mis põhjustab rasvumist.
Matthew Walker, direktor teaduskeskus inimese unistus on California ülikooli Berkeley väidab, et Kronotüüp ei sõltu oma tahtmist. Oma raamatus "Miks me magada"Ta kirjutab:
Matthew WalkerÖökullid kritiseeritud (tavaliselt lõokesed), pidades teda ekslikult, et selline ajakava - see on nende endi valik tehtud puudumise tõttu organisatsioon. Ja kui nad olid rohkem distsiplineeritud, me ärkama varahommikul ilma raskusteta. Kuid öökullid ei ole küsimus vaba valik. Nad on kinnitunud sedavõrd jäik ajakava skeemi enda DNA, mistõttu pole teadlikud oma vea, vaid pigem geneetiline saatust.
Walker sõnu on kinnitanud mitmed uuringud. See, mida me Kronotüüp, sätestatud geneetiliselt. Määruse meie sisemist kella geenide täita PER1Gene eristab alguses lindude öökullid ja aitab ennustada surma ajal, PER3Miks mõned meist on varakult ärkajad ja ABCC9Geneetiline tegur, mis reguleerib, kui kaua me magadaJa nad on öökullid ja lõokesed on erinevad. Näiteks kuna geeni PER3 öökullid Mul on vaja rohkem magadaKui lõokesed.
Kui mees ärkab tahte enne tavapärast aega, prefrontaalses ajukoores aju, et kontrolli kompleks arvasin protsessid ja loogilise mõtlemise, ta "säilmed lahutatud või" väljas "riik," kirjutab Walker. See on nagu külm auto mootor: ei tööta, kuni see soojeneb. Seetõttu öökull, silmad lükkas oma viis, enne koitu, on hullem mõelda ja liikuda aeglasemalt kui lõoke.
Michael Breus, kliiniline psühholoog ja ekspert Ameerika somnology nõukogu oma raamatus "alati õigel ajal"Väidab, et milline on võitlema oma mõttetu:
Michael BreusOlen tihti küsitakse küsimus: Kas on võimalik muuta oma Kronotüüp? Kronotüüp määratud geneetika. On lisada oma DNA. Ei saa muuta, samuti silmade värv ja kõrgus. Parim, mida saate liikuda ainult tavalistesse klassidesse ühe või kahe tunni jooksul oma bioloogilise aega.
Kronotüüp võivad erinedaAlates Lark et Owl: arenguhäireid muutused morningness-eveningness alates vastsündinud kuni varases täiskasvanueas ise koos vanusega. Lapsed tavaliselt ärkama päris alguses, kuid noorukieas režiimi muutusi. Vahemikus 21-65 aastat Kronotüüp ustakanilos ja siis muutub öökull või lõoke. Pärast 65 biorütmide muuta uuesti vanemad inimesed kipuvad ärkama varakult laps. Mõjutada neid protsesse ei saa. Me võime ainult kohaneda.
Proovige muuta oma Kronotüüp mitte ainult asjata, vaid ka kasutu. Uuring näitas,Kas muutus Kronotüüp seostatakse muutus heaolu? Teadlased Ülikooli Varssavis, kus öökullid üritasid ronida võimalikult varakult, see ei parane nende meeleolu ja üldine eluga rahulolu.
Nii et avaldused igasuguseid äri treenerid ja treenerid vaimus "ärkama kell 5:00 ja on teine Tim Cook" liiga optimistlik.
Lisateave🛌
- Kas see kasulik vara tõusta, sest see tundub
Nii õppima elama koos selle
Vastavalt raamatu "Miks me magama," Matthew Walker, kui inimesed Me elame koobastes, Lahusus öökullid ja lõokesed olid väga kasulikud ellujäämist. Kui enamik grupist magas, öökullid olid ärkvel ja valve seltsimehed. Kui ühenduse oli ohus (näiteks kogemata vaadates kerge smilodon), öökullid võib tõsta ülejäänud alarm.
Sellest ajast palju muutunud. Põllumajanduse arengut ja seejärel tööstusrevolutsiooniga, inimesed olid sunnitud ärkama kell päikesetõusu. Nüüd elame maailmas orienteeritud lõokesed. Et olla edukas koolis, ülikoolis, et töö, vara tõusta. Ja need, kes tõusevad koidikul, vastavalt ambitsioonikas ja lubades ja magada armastavad - laisk.
Aga see ei ole tõsi. liiga lühike edukate inimeste seas öökullid.
Tim Ferriss, kirjanik, häkker, investorKõige produktiivne programmeerijad ma tean, ja rohkem kirjanikke ja teisi loomingulisi inimesi, kipuvad parim töötada, kui teised magavad, sest seekord silmitsi kõige vähem häirivaid tegurid.
Aaron Levie tegevjuht Box, eelistab voodisse minna kell 3 hommikul ja ärkama kell 10:00. Ja siis veel pool tundi voodis lugemine e. Alexis Ohanian, kaas-asutaja Reddit, juga 2 ööd ja umbes 10:00 tõusul (või kui see äratab see kass). Nighters nimetatakse ja tegevjuht BuzzFeed John Peretti ja kirjanikud James Joyce, Gertrude Stein ja Gustave Flaubert.
uuringHomöostaasi Sleep Rõhk ja Vastused Püsiv Tähelepanu supratsiasmaatiline AreaLäbi Liège'i ülikooli Belgias, leidis, et öökullid hoida fit pärast ärkamist märksa kauem lõokesed. See tähendab, et nad enam teha asju, mis nõuavad kontsentratsioon ja ei väsi. Pärast 10,5 tundi ilma magada lõokesed kaasatud kohtuprotsessi on juba alustanud tukkuma ja öökull jätkus tõhusalt tööd.
Ja veel öökull õnnistatud suure luureMorningness-eveningness ja luure: vara voodi, vara tõus tõenäoliselt teha teile midagi, kuid tark!Nende päevane uni ei ole kahjulikud kofeiiniModelleerimine kofeiini kontsentratsiooni Stanford Kofeiin Küsimustik: esialgsed tõendid interaktsioonist Kronotüüp koos kofeiini mõju uneleNeil on suur potentsiaalKronotüüp Mõjutab Päevased kõikumised erutuvus Inimese Motor Cortex ja võimet luua Torque ajal suurim tahtelisest sport (kui sul koolitus õhtuti) ja eriti pesapalliSleep tüüp ennustab päeval ja öösel löömist keskmiste Major League Baseball mängijad. Jah, ja öökullid rohkem seksiEveningness on seotud meeste paaritumist edu. Niisiis, nagu näete, öösel öökullid ole nii halb.
Michael BreusAlati tundub, et keegi Kronotüüp parem. Kuid selle asemel unistanud see parem, kui heita pilk oma biovremennym funktsioone.
Michael Breus ja tema kolleegi, neuroloog Jeffrey Durmer öökullid soovitada järgmise:
- Leida tööd paindliku tööajaga. või Hakka vabakutseline ja eemalt vaeva.
- Sleep 7-8 tundi. See kehtib ka lõokesed, üldiselt.
- Söö vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Leia parim aeg Sport. Öökullid kõige füüsiliselt aktiivne õhtuti.
- Tee aega sõpradega. Paljud öökullid on kalduvus üksinduse ole välja introvertsust, nii et kui nad on ärkvel, kõik nende sõbrad juba voodis. Seadke aja jooksul, kui saate kohtuda oma sõpradega. Või suhelda teiste öökullid.
- Mine voodisse ainult siis, kui tunnete väsimust. Mitte enne. Piirata mõju teile kerge, eriti nutitelefoni või tablett. "Light on tegelikult võimas Ärkamine tegur kui kofeiin"Ütleb Durmer.
Kohandada oma Kronotüüp ja vaata, et sa ei ela hullem kui need, kes ärkab kell 4.
vt ka🧐
- Miks uni 6 tundi päevas on sama halb kui üldse magada
- Kuidas võita unetus
- Kas ma saan magada 3 tundi päevas? Kontrolli ise Juppuni