Kuidas olla õnnelikum: 11 Simple Tips
Elu Inspiratsioon / / December 19, 2019
1. Märkige oma väikese võidu
Parem - kolm võitu. Võtke paberileht ja kirjutada kolm asja, et olete osutus väga - täna, eile või eelmisel nädalal. Oletame, et te ei usu, kuid tegelikult sa saavutada edu iga päev. See on lihtsalt väike võit. Aga kui sa lähed märka neid, aju on piisavalt "sisse lülitada" õnne.
Tähistame pisikesed võidud viib dopamiini vabanemist - õnne hormooni. See on parem kui dopamiini koguneda ootab suur sündmus rõõmu. Lisaks rõõm suur võit ei kesta kaua.
Kui sa õpid, et tähistada vähe asju, mida saab kogeda palju väikeseid naudinguid.
2. Osaleda planeerimise midagi uut
Dopamiin on üks hormoonid õnne, järsult tõstab meid üles. Seda toodetakse neid hetki, kui me võtame uusi projekte. Remont korteris, grand pool või liikuda teise linna - planeerimine teeb meid aktiivne ja põnev, sest see on seotud saavutamisele oluline eesmärke elus.
Niisiis, kui te tunnete kurb, kohe võtta laste puhkus stsenaarium, tema sünnipäev, või visandada eesmärke ja unistusi tuleval aastal.
3. Kas midagi ebatavalist
Õnn on alati olemas. Tarvitseb ainult vaadata teda. Ja selleks - avada nende meeled. Õnnetunnet ja optimism on, kui te minna kaugemale praeguse olukorra ja lasta minna oma raamistikud ja piiranguid.
Et saada annus õnne, teha midagi, mis annab sulle uue kogemuse. Vaata videoõpetust hiina keele, raamatut lugeda žanr, et te ei sulge, rääkida kolleegidele, mida ei saa aru (kuid mitte töö, muidugi). Proovige midagi uut.
4. naeratus
Psühholoogid on ammu tõestanud, et emotsioone, mõtteid ja näolihaseid on ühendatud. Kui sul on hea tuju, siis ei saa aidata naeratades. Eks? Vastupidine on tõsi. Kui sa naeratad, aju saadab signaale lihastesse, "Mida sa teed? Miks käituvad nii, nagu sa rõõmustada, "ja ta ei olnud muud valikut kohandada emotsioone ja mõtteid, et kõik oli harmoonia: ja välimus ja sisu.
Tee õnnelik pilk - see tähendab tõesti tunda õnne pärast vaid paar minutit, sest aju ei talu joondumatus.
Proovi. Sa koheselt parema enesetunde.
5. Kasu fraas "Ma ütlesin sulle, et!"
Kindlasti see meetod teile meeldib. Meie aju on moodustatud nii, et igatseb ühiskondlik tunnustus, ja kui ta saab väljaanded serotoniini - hormoon õnne. See pakkumine ja kasutamine.
Paus hinnata kasu, mida toovad teistele. Märgi see oma peaga. Loomulikult oleme kutsunud seda meetodit "kasutamine fraasi" Ma ütlesin sulle, et! "" Aga see on ainult teile - mitte teiste jaoks. Mitte mingil juhul ei tee selliseid avaldusi, sest see rikub inimest. Lihtsalt otsida ise vähemalt väike märke austuse ja tunda rahulolu neilt.
6. Kuula oma lemmiklaulu
Muusika annab isikule rõõm, sest meie aju on selle heli püüab ennustada, mis juhtub järgmisel - mida teadmiseks kõrval. Iga realiseeritud ennustusi stimuleerib dopamiini vabanemist, teise hormooniga õnnetunde. Seega otsige oma lemmik kanded ja nautida õnne.
7. Lugege leibkondade meditatsiooni
teadlik mõtisklus - lihtne viis tuua elule rõõmu ja meelerahu. Ja muide, ei ole vaja istuda lootose asendis ja koraal "ohm-m-m". Koduseks meditatsiooni vaja 2-5 minutit päevas, ja keegi isegi teateid, et olete mõtiskledes.
Kasu on see, et meditatsiooni õpetab meile keskenduda, mida sa vajad (mitte stress, ja õnnetunnet, näiteks), aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi. Seda kinnitab uuringud aju abiga skanner. Muide, sama mõju on meetodite alusel psühhoteraapia ja hüpnoos.
Kuidas veeta majapidamises meditatsiooni? Lihtsalt. Jälgi oma sisse- ja väljahingamise (See aeglustab südame löögisagedust ja rahustav), keskenduda ainult oma hingamist ja proovige lõpetada sisemise dialoogi. kõik muutub paremaks iga kord. Seda saab teha ajal söögiaeg, nõudepesija või paar minutit, segane alates ekraani tööl.
8. Kasutage tehnikat "hõlmab küsimusi"
Õnn on otseselt seotud sellega, et me tunneme, et me oleme vastutavad oma elu tervikuna ja iga tema aeg või mitte. Tuleb keskenduda sellele, kuidas te ise võib kõike muuta paremaks, mitte kui palju enam oodata, kuni maailmas toob rõõmu oma elus. See aitab teha korrektselt vormistatud - kaasates - küsimused ise.
Kirjutage paberile järgmised: "Kas ma täna kõik võimaliku, et saavutada õnn?" Ja ennast skaalal 1 kuni 10. Tõenäoliselt te ei proovida kümme. Nii et siin on järgmine samm on välja selgitada, mida saate teha nüüd määrata meeleolu. See küsimus võib olla küsida endalt töö, suhted, eesmärke elus ja lühiajaliselt. Nii te võtate kuupäeva käed ja on ainult see tunne parem.
9. Hug kallimale
Homo sapiens - sotsiaalne heaolu luu. See Peegelneuron pakkuda mitmeid hormoonid (dopamiin, oksütotsiin) ja isegi füüsiline opioidid, mis vastavalt neuroteadlased, aju cortex on aktiveeritud, kui me suhtlema meeldivat inimesed meile. See on põhjus, miks see on nii lihtne, et tõsta oma tuju toel teised.
Positiivne suhteid inimestega isegi nn sotsiaalse meditsiin. Niisiis, kui te tunnete kurb, kiiresti võtta ravimannusest: kõne Ema, sõbraga, laps süles. Muide, see ei ole ainult annab tunde õnne, vaid ka tugevdab immuunsüsteemi, vähendab ärevust ja isegi kolesterool. See ravim!
10. Ära istu käed rüpes
Kuidas me tegutseme neil päevil, kui see on halb? Pole tuju, ei taha teha. saada teki alla ja ei vastanud kõnedele - see on unistus. Kuid meie aju on juhtmega erinevalt: tegelikult pead akti, vähemalt üritavad midagi muuta. See aktiveerib vasak otsmikusagarate, mis vastutab optimism.
Kui olete sattunud depressiooni, tunned kurb või lihtsalt tunda veidi õnnelikumaks, hakkavad tegutsema. Sest alguses, keskenduda soovitud meeleolu. Siis on vaja teha jõupingutusi ja teha midagi, mis aitab liikuda positiivne. Sa pead proovima raske teha seda, mida sa ei meeldi, näiteks välja tulla kinno sõpradega, kuigi te eelistate jääda koju, sest sa ei ole tuju.
See mitte ainult ei tunnete õnnelikumad kohe, vaid ka luua alus tulevasele sagedamini olete aktiivne, varem loob ka uued rajad õnne.
11. Kõnni või võtta paar aktiivset liikumist
Järelejõudmisest kasutamise, tunnete lisandus positiivseid emotsioone: kehaline aktiivsus Sisestage oma aju hapnikuga, mis on saadaval ka oma aju. Lisaks klassid, eriti erinevate (eri lihasgruppidele), põhjustades kiirustada endorfiine. See on üks kiiremaid võimalusi "make happy". Piisab 5-7 minutit meeleolu läks.
Nii sel hetkel, oma laiskus ilmselt juba käivitatud solvav ja sosistab: "Noh, miks sa vajad seda. Ja nii tulevad alla. Teil on kõik elus on normaalne. " Ärge andke. Kui te kuulute kategooria inimesi, kes ei tegele kehaliste harjutustega, kasutamise toob sulle täiesti uus kogemus. Ja kui varem olite sõbrad koos spordi ja muretsevad, kuidas te kõik välja, stop kontrolli olukorda ja saada tagasi oma rõõmu.
Kui me tunneme kogu aeg, "väike õnn" ja teavad, kuidas seda nimetada, kui soovite, siis on lihtsam vaadata oma rahulolematust halb ilm või ebasõbralikud kolleegide suhtes õige nurga all ja vabastatakse teda. Iga päev võib olla õnnelikumad. See kõik sõltub sinust.
Tuginedes raamatu kirjastus "Müüt": "hormoonid õnne», «Taltsutamine amügdalat», «käivitab».