Mis on mäletsema ja kuidas peatada kõik analüüs

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Mis on mäletsema

Me kõik mõnikord lõputult Mõtiskle midagi: pikka aega mööda esitamisel tööversiooni eilne tüli teisel poolel, röstsai, kes nõustus rääkima pulmas sõbrad. Jah, ja kvartaliaruande nina. Kolisime pea, oli vaja öelda, või proovida plaani kõike alla väikseim detail.

Enamikul juhtudel on suhteliselt ohutu ja ei too enam stressi kui juurdunud pea tüütu laulu. Aga on inimesi, kes lihtsalt ei saa lõpetada mõelda kõike. Ja see loob veelgi kogemus.

See vastupandamatu harjumus kõik ümber mõelda nimetatakse mäletsema või vaimse närimiskummi. Korduv kogemusi kui inimene kerib lõputult samas olukorras minu peas, meenutab protsessi närimine muru lehmad.

Nad närida, neelama ja siis Tuletab ja uuesti närida. Nende jaoks on normaalne protsess. Aga me inimestel on pidevalt "närida" nende murettekitav mõtteid. Ja ei ole midagi head.

Mäletsema ei anna mingit kasu, vaid ainult varastab aega ja energiat. See on nii kurnav, mis paneb isikule kergemini ärevuse ja depressiooni, samuti on sümptom nendes tingimustes.

Sõltumata sellest, kas saame muuta seda, mis juhtus või ennustada midagi, meie aju mõnikord fikseerida üritab kontrolli kontrollimatu. Ja tulemus on masendunud inimene mõtleb kaotust ja mineviku vigu ja murelik mäletsema pantvangi uppus küsimustes "mis siis, kui?", Alati joonistus oma kujutlusvõimet negatiivse tulemuse.

Üldjuhul kõige keerulisem probleeme lahendada hoolikat kaalumist ja kaalumine. Aga mäletsema - see on lihtsalt kordamine mõtte (enamasti negatiivse), püüdmata vaadata probleemi teist seisukohast.

Mäletsema muudab võimatuks saada eri idee või arusaam probleemist. See lihtsalt muutub teile hamster kinni rooli emotsionaalne ahastus.

Guy Winch, psühholoog ja raamatute autor psühholoogia, TED kõneleja

Mis kahju toob kinnisideed

Kallutatus pessimism

Tavaliselt olete mõelnud pikka aega umbes häid asju ja elavad halvad. Ei mäleta, kuidas sa suutsid õige olukord viimasel hetkel või edukalt teha nalja, kuid pikk ja raske saada üle mu pea negatiivne.

Ja mõtted on pealetükkiv. Nad pidevalt pop up meelt, nad on väga raske vabaneda. Eriti kui mõelda midagi tõeliselt kurblik ja rahutu.

Provotseerida arengut tõsiseid haigusi

Guy Winch oma raamat Emotsionaalne Esmaabi: Healing tagasilükkamine, süütunne, jätmine ja muud igapäevased Hurts riigid: tagasi häiriv peegeldusi - see on nagu pidevalt valida emotsionaalne haavad, andmata nad terveks. Iga kord, kui meil on sama mõte, see on mure, ja keha suurtes kogustes on eraldatud stressi hormoonid.

Me ei saa mitu tundi või päeva igatsema tema kurb meditatsioone ja seega kehtestada end füüsilise seisundi ja emotsionaalne stress. Selle tulemusena harjumus pidevalt peegeldus suurendab oluliselt riski kliiniline depressioon, Häiritud otsustusprotsessis, söömishäired, mõnuainete ja isegi südame-veresoonkonna haigusi.

Negatiivselt mõjutada aju

Margaret Wehrenberg, psühholoog ja raamatute autor võitluses ängistus ja depressioonRiigid, et pidev korduv mõtted viia muutus süsteemi neuraaltoru ühendused aju.

"Mäletsema tegelikult muudab oma struktuuri, nagu jalgtee on esimene ümber sõidutee ja siis - lai maantee palju konventsioone. Ja see muutub lihtsamaks iga kord üleni mõte. "

Ärge laske põgeneda

Mingil hetkel, mäletsema muutub alaline mõtteviisi. Ja lõpuks minna midagi muud saadud raskustega. See, kes ütleb: "Kui ma olen lihtsalt kavatse mõelda piisavalt pikk, ma hoolitsen kõike" - teeb vea. Lõppude lõpuks, rohkem harjunud mõttega, seda raskem lahti saada.

Kuidas lõpetada mõtlemine kõike

Praktika mitteunustamiseks

Nagu paljud küsimused, mis on seotud vaimse tervise, teadlikkus alati aitab. Esimene asi, mida vaja teha kindlaks, millised teie mõtted on pealetükkivad ja vaimselt märgistama ohtlikud.

Vastavalt Winch, kui mõte on sageli korduv - või hakkab seda tegema - teil on vaja kinni püüda seda ja muuta see ülesanne, mis aitab probleemi lahendada.

Näiteks fraas "Ma ei suuda uskuda, et see juhtus," pöördunu "Mida ma saan teha, et vältida selle kordumist?". "Mul ei ole lähedasi sõpru!" - on "Mis on astutud samme, et tugevdada suhteid sõprade ja leida uusi?".

Võitlemist halvad mõtted alguses

Valmistage varu positiivseid väiteid. Näiteks "Püüan oma parima," või "ma toetan, kui vaja oleks."

Vastavalt Wehrenberg, et vältida korduvaid mõtteid tagasi tavalisel viisil, siis tuleb "pühkida rada" see tähendab, et kava, mida mõelda, mitte.

Kõlab lihtne, kuid see on üks nendest asjadest, mida on lihtne mõista ja raske teha.

Segane, murda nõiaring

Winch soovitab suunata oma tähelepanu midagi, mis nõuab keskendumist. Puhake 2-3 minutit: posobirayte puzzle, ülesande täitmiseks mälus. Iga elukutse, mille sa pead kontsentratsioonOn piisavalt vabaneda vastupandamatu tung obsessiiv mõtteid.

Kui teil segane iga kord on selline mõte, sageduse ja intensiivsusega, mis ta hüppab meeles, väheneb.

Päevikut, mis alati keskendunud oma kogemusi

See võib tunduda kummaline ettepanek anda pealetükkivad mõtted üha rohkem tähelepanu. Aga kirjutada neid kasulikuks. Eriti need, kes sageli ei saa magada, sest peegeldus.

Sel juhul panna pad ja pliiats voodi kõrvale ja kirjutada, et ei anna teile meelerahu. Siis ütle endale, et kui need mõtted on nüüd paberil, sa oled kindel, et nad ei unusta. Ja nüüd on võimalik mõnda aega puhata neilt.

Küsi abi

Mindfulness meditatsiooni ja kognitiivse tehnika sageli aidata inimestel võtta kontrolli oma mõtlemist. Kuid on aegu, kui isik ei suudeta toime tulla probleem üksi.

Kui tunned, et obsessiiv mõtteid tõsiselt häirida elu, tuleks pöörduda professionaalse.