Miks sa tahad pärast söömist magada ja mida sellega peale hakata - Lifehacker
Haridusprogramm Tervis / / December 29, 2020
Seotust küllastumise ja uinakute soovi vahel nimetavad füsioloogid söögijärgseks unisuseks.Miks tunnevad inimesed pärast söömist väsimust? või toidukooma. Seda seisundit peetakse täiesti loomulikuks reaktsiooniks toidu tarbimisele (kõige sagedamini).
Keegi kipub rohkem magama ja keegi praktiliselt ei tunne pärast söömist väsimust. Kõik sõltub sellest, milliseid toite kasutada, kui palju ja millal.
Miks sa tahad pärast söömist magada
Uinumine on keeruline protsess, mida reguleerivad mitmed erinevad bioaktiivsed ained, mis sisenevad vereringesse. Hormooni kohta melatoniin kõik teavad, kuid peale selle on ka teisi "unehormoone" ja ühendeid. Toit võib muuta nende taset ja tekitada pärast söömist väsimust, unisust. Siin on tegurid, millest see sõltub.
Kas olete söönud teatud toite
Suure valgusisaldusega ja süsivesikute sisaldavate toitude suupisted panevad peaaegu garanteerima. Teadlased linkivadEinejärgne unisus see on tingitud asjaolust, et valgutoidud sisaldavad palju trüptofaani - aminohapet, mis aitab kehal hormoone toota
serotoniin. Ja süsivesikud aitavad kaasa selle paremale imendumisele, see tähendab, et nad suurendavad ka serotoniini taset.Sellel hormoonil on meeleolu reguleerimisel oluline roll - mida rohkem on, seda rohkem oleme eluga rahul. Ja see reguleerib ka unetsükleid, olles melatoniini eelkäija.
See on lihtne: jõid klaasi sooja piima, mis on valkude ja süsivesikute allikas, - melatoniini tase tõusis, tahtsid magada.
Lisaks piimale sisaldab trüptofaan korralikes annustes:
- kanamunad;
- juustud;
- seemned;
- linnuliha nagu kana või kalkun;
- pähklid;
- päevalilleseemned, kõrvitsa-, seesamiseemned;
- spinat;
- soolase veega kalad, näiteks lõhe;
- sojatooted.
Teid varustatakse rikkalikult süsivesikutega:
- pasta;
- riis;
- mais mis tahes kujul - keedetud või popkorn;
- valge leib ja kreekerid;
- koogid, saiakesed, küpsised;
- magusad joogid.
Uuri üksikasju🍌
- Mis toidud on enne magamaminekut head ja mis halvad
Sa sõid palju
Ülesöömine või isegi lihtsalt rikkalik lõunasöök on kindel viis pärastlõunase uinakuni. Põhjuseks on veresuhkru taseme hüppamine pärast söömist.
Kõrge glükoositase pärsibTsentraalsete oreksiini / hüpokretiini neuronite aktiveerimine toidus sisalduvate aminohapete abil oreksiini - neuropeptiidi - aktiivsus, mis kontrollib kehas energiatasakaalu ja võimaldab eelkõige tunda end päeva jooksul pingestatud.
Sõid kindlal kellaajal või osariigis
Seda, mida tunnete pärast söömist, saab mõjutada ööpäevarütmidehk sisemine bioloogiline kell, mille järgi keha elab.
Selle kella (täpsemalt nende tõlgenduse, mille on välja andnud American National Sleep Foundation), ületab maksimaalne lõõgastus ja sellega seotud unisusToit ja uni inimesi kaks korda päevas: umbes kell 2 öösel ja umbes kell 14.
Kui sööte lõunat umbes kell 14.00, asetub teie loomulik unisus toiduga tarbitud glükoosi ja trüptofaani mõjudele. Ja see on kõik: siesta ühel või teisel kujul (vähemalt näksib töölaua taga) muutub vastupandamatuks vajaduseks.
Muud tegurid võivad päevast väsimust veelgi süvendada. Näiteks kui sina ei saanud piisavalt magada öösel, pärast söömist, tekib kiusatus rohkem magada.
Mida teha, et pärast õhtusööki magada ei tahaks
Lammutame populaarse müüdi kohe ära: ei, tass kohvi või purk energiajooki ei aita uimasusega toime tullaToit ja uni. Kofeiin on stimulant, mis ajutiselt blokeerib unehormoonide ja muude ühendite mõju kehas. Kuid kosutav toime on lühike. Kui see kaob, kaetakse teid sama magusa kohvi või energiaga saadud glükoosiga ja sellega seotud sooviga uinata.
Siin on, mida tehaMiks tunnen pärast söömist väsimust?päevase unisuse vältimiseks:
- Söö harvemini. Fraktsionaalne toitumine kaitseb glükoosisisalduse suurenemist.
- Vältige lõunasöögi ajal süsivesikute ja trüptofaani sisaldavate toitude söömist.
- Jälgi, kui palju vedelikku on juua. Niiskuse puudumine kehas avaldub ka väsimisena. Täiskasvanud terve inimene, kes ei tegele aktiivse füüsilise tööga, vajabVeenõuded, mõjutavad tegurid ja soovitatavad sissevõtted vähemalt 2,7 liitrit vedelikku päevas.
- Tee terve päeva jooksul lühikesi jalutuskäike. Füüsiline aktiivsus ja sellega seotud kopsude ventilatsioon aitavad teil olla erksamad.
- Joo kohvi mõõdukalt. Hobuste kofeiiniannuste valamine on mõttetu: pärast lühikest energiapuhangut soovite magada veelgi. OptimaalneToit ja uni strateegia on juua kogu päeva jooksul veidi kohvi. Ja parem on õhtul kosutavast joogist loobuda, et mitte öist und häirida.
- Magage öösel piisavalt. Optimaalne kestus öine uni - 7-9 tundi.
Ja jälgige oma heaolu. Kui teete kõik toidukooma vältimiseks - magage piisavalt öösel, sööge murdtoite, vältige "uniseid" toite ja pärast söömist tunnete end ikkagi unisena, rääkige sellest oma terapeudiga.
Regulaarne söögijärgne unisus võib olla sümptomMiks tunnevad inimesed pärast söömist väsimust? mõned haigused. Nende hulgas:
- aneemia;
- toiduallergia konkreetse toote suhtes;
- suhkur diabeet;
- tsöliaakia (see on gluteenitalumatuse nimi);
- sclerosis multiplexSöögijärgne unisus hulgiskleroosi korral.
Loe ka😴☀️🥗
- Mis on aneemia, mis see on ja kuidas sellest lahti saada
- Kuidas pärastlõunal toime tulla väsimuse ja unisusega
- 12 ohtlikku ja kahjutut põhjust, miks soovite pidevalt magada
- 12 hulgiskleroosi varajast sümptomit, mida jälgida
- Osa probleem: miks me sööme liiga palju