Lifehacker.com Editor: 10 nõuanded, et vältida stressi
Nõuanded / / December 19, 2019
(C) engin Erdogan
Kuidas vältida stressi? Paljud meist töötavad - oluline osa elust ja see võib olla allikas negatiivseid emotsioone ja tundeid lootusetuse. Võibolla teie töö ei ole nii halb, kuid sa alati tahad teha see veelgi parem. Allpool olen loetletud 10 nõuannet ja reeglid, mis aitavad teil vältida stressi tööd.
10. Ära söö seda arvutit.
Seadmed ja toidu - on vastuolus! Kindlasti olete midagi pudenenud klaviatuur. Siiski, enamus meist püsivad seal arvuti taga mõtlemata tagajärgedele. Kui teil on palju tööd ja see ei ole võimalik edasi lükata vähemalt valida mõned suupisted, saate vähem hägustumas tehnikat. Muidugi sa ikka midagi maha, kuid risk on minimaalne.
9. Kasuta oma puhkust tõhusalt.
Tänase hõivatud ajakava, me ei julge võtta puhkust. Pealegi, minna puhkusele, pead plaani, kuidas sa veedad, ja see on jälle edasi lükatud, kuni hiljem mõtted, mis võivad olla kuidagi hiljem... Aga sa võid veeta suurepärane puhkus ja hea puhata, kui kõik on õige Võite planeerida.
8. Ohjeldada negatiivseid emotsioone.
Võibolla sa vihkad oma tööd, ja igaüks oma kontoris. Püüdke mõelda vähem midagi. Mida rohkem te keskenduda sulle ei meeldi see, mida rohkem ta surub sind. Lõpuks siis muutub epitsenter, mis jaotab negatiivseid emotsioone. Proovi keskenduda positiivne. Lõpuks, võite loobuda, kuid positiivseid emotsioone võimaldab teil kergesti üle viimase paari kuu jooksul tööd. Negatiivseid emotsioone on vältimatu, kuid kui teete suur asi, siis see on ainult teile kahjulik.
7. Laud, mille taga võib seista.
Tuntud ajaplaneerimise Gina Trapani selgitas, miks ta otsustas töö püsti, põhiliselt see taandub on, et nii põletab rohkem kaloreid ja parandab kehahoiakut. Ja ei usu, et selline töökoht on liiga kallis. Teil on alati võimalik leida teile sobiv hinnaga tabelis.
6. Kasutage tõhusad suhtlusvahendid.
Meid ümbritseb lõputu hulk seadmeid ja sidevahendeid, kuid see on suhteliselt mõttetu, kui sa ei mõista kõik oma võimalusi. Halb mõte - alati kasutada e-posti, sest see julgustab kaua tähed ja pidevalt on vaja panna kellegi koopia. Tõhusalt suhelda kasuta valikulist kiire kanalid, nagu Twitter (või midagi see) saata lühisõnumeid või uudiseid, mis ei nõua pikka kirjas. Tahvelarvuti ja nutitelefoni ja saate oluliselt teisaldada. Sul on juba kõik seadmed ja programmi tõhusaks toimimiseks on vaja ainult mõista kõik oma funktsioonid.
5. Küsi kõrgemat palka õigel ajal.
LinkedIn andmeid kõige palgatõus toimuda jaanuaris, juunis ja juulis. Kuigi mõnikord on parem saada muid hüvitisi. Mõned teist on nõus maksma lõigatud lihtsalt on tasuta ajakava. Siiski, kui soovite rääkida palgatõusu, seda täpselt need kuud.
4. Õpi rääkima.
Ainult võite saavutada enda jaoks soodsatele töötingimustele, kui te õppida läbirääkimisi või küsida midagi, mis on teile tähtis. Läbirääkimisoskused pead ja suhelda kolleegidega, eriti kui on vaja kaitsta oma ideid. Vaidlused - see on väga hea mõte, kui need on tehtud õigesti. Niisiis, parandada oma oskusi selles valdkonnas.
3. Leia viis ühendada töö ja hobi.
Võite unistada saada uurija süvamere ja see on ainult kauplemine kala koogid. Või taha toppama kontoris laua, kuid tegelikult tahavad teha midagi rohkem loominguline. Sõltumata sellest, kuidas oli elu, ärge unustage oma unistuste lihtsalt, sest see on väga erinev oma praeguse töökoha. Pidage meeles, mida sa tahaksid teha ja proovida kombineerida seda oma töö. Mõni aeg tagasi ma töötasin klienditeeninduse ja mu hobi oli luua lühikese video. Ühel nädalavahetusel ma ise paigaldatud ekraani ja seejärel näitas ta oma video, kus töötajatele huumorimeel selgitas, kuidas klienditugi toimib ja kuidas me saame optimeerida. Pärast paari päeva kontoris koridoris püütud kolleegiga turundusosakonna ja küsis, kas ma võiks teha sellist videos klientidele, ja nüüd ma teen seda iga kuu. Ja pühad, me isegi teinud muusikalise.
Kaua aega tagasi ma töötasin teenistuses saates tähed ja hakkas joonistama kohta ümbrikud. Lõpuks hakkasime helistades inimesed, kes meeldis neid pilte ja siis mulle pakuti teha projekteerimistööde. Iga kord, kui ma tuua midagi, mida ma tahan teha oma tööd, kuigi ta ei olnud nõudnud, see sai osa minu töö kohustusi. Ärge jätke oma töö või mida põletamine, maja lihtsalt sellepärast oma tööd ei nõua seda. Proovige kuidagi ühendada oma hobi ja oma tööd, ja võib-olla oma hobi muutub osa oma igapäevast tööd.
2. Söö hommikusööki täis.
Ma ei saa aru, miks see juhtub, aga ma olen valmis kihla, et enamik inimesi töötab 40 või rohkem tundi nädalas ignoreerida kasulik tasakaalustatud hommikusööki. Vaatamata tuntud asjaolu, et hommikusöögi - kõige olulisem söögikord, see on tihti tähelepanuta. Nii palju nii kiire täna hommikul, et ainult aeg haarata liikvel energia baari või kohvi ja arvates on piisav. Kokkuvõttes on vaja seista umbes 20 minutit varem ning olla valmis midagi kasulikku. Näiteks munavalget, oad või köögivilja - suurepärane algus päevale. Kui oled vaba kofeiini sõltuvus, kuid siiski tunnen väga väsinud pärastlõunal, see on, sest vale hommikusööki. Kui sa ikka hooletusse hommikusööki (või midagi süüa vastik), proovige nädalas süüa erinevalt ja märkad, et teie energia on piisavalt terve päeva.
1. Määra piirid ja leida tasakaalu töö ja isikliku elu.
Ehk olete vaadanud videod Nigel Marsh, kus ta ütleb, et selleks, et saavutada tasakaal töö ja isikliku elu, on vaja alustada väikesed muutused, mitte suur. Vaatamata sellele, et paljud meist sooviksid on lühike töönädal ja ei võta tööd koju - see ei ole alati võimalik. Kui te pühendada aega vähe asju, mis sind õnnelikuks või on teile tähtis, isegi kui nad ei võta suurema osa oma ajast, siis peaks olema võimalik tunda tasakaalu oma elu. See ei tähenda, et sa pead nendega tegelema niipea, kui tunnete vajadust. Piiride kehtestamine - see on, mida on kõige olulisem säilitada tasakaalu töö ja isikliku elu. Näiteks, mul on reeglina - kunagi tööd laupäeviti. Kui ma pean, ja teha mõned tööd nädalavahetusel, ma teen seda pühapäeva pärastlõunal. Panin kõik teame seda ja muidugi keegi on tüütu. Aga ma õnnelik, kui ma näen vaba aega koos sõpradega, nii et ma alati jätnud akna tema ajakava kohtuda neid mitu korda nädalas. Ja ma ei võimalda töötajate murda juhtudel nendel koosolekutel. Nüüd on mul väga paindlik ajakava, kuid see ei olnud alati. Sa pead otsustama, mis on oluline ja anda talle aega teile. Need on vaid kaks näidet, ja nad võivad olla teile sobiv või mitte. Sa pead ise määrata strateegia käitumist. Aga samal ajal meeles, et kui sa ei määra piirid, siis on alati meelevalda oma tööandja ja see ei soodusta tervist.