Miks globaalsed eesmärgid osutuvad pettumuseks ja kuidas neid parandada

Julged ambitsioonikad eesmärgid motiveerivad ja elavdavad kindlasti. Kuid nende külge riputamine võib olla pettumus. On veel üks asi: kaugusesse piiludes on lihtne silmist kaotada see, mis on otse nina all.

Õnnelik olemine nõuab teistsugust lähenemist eesmärkide seadmisele. Üks, mis paneb sind edu saavutama ja võimaldab samal ajal nautida elu siin ja praegu.

Millised eesmärgid teevad teid õnnelikuks ja millised mitte

Eesmärgid - nii suured kui ka väikesed - annavad olemasolu tähendus. Uuringud näitavad, et lühiajaliselt muudavad need meid optimistlikumaks ja suurendavad subjektiivseid heaolu tundeid.

Näiteks uuringusHeaolu suurendamine eesmärkide seadmise ja planeerimisoskuste õpetamise kaudu: lühikese sekkumise tulemused 2008. aastal viisid psühholoogid läbi lihtsa katse. Pooled osalejad seadsid elus eesmärke, väljendasid neid ja osalesid soovide realiseerimise koolitustel.

Teine pool ei teinud midagi sellist. Kolme nädala pärast leidsid teadlased, et need, kes nägid enda ees eesmärki, tundsid end keskmiselt 8% õnnelikumana kui enne katset ja 12% õnnelikumat kui kontrollgrupis osalejad.

Selles uuringus olid vabatahtlikel erinevad püüdlused. Kui aga hoolega vaadata, selgub, et mitte kõik eesmärgid ei vii võrdse õnneni.

Niisiis, küsitlusElu eesmärgid on õnnel olulised: seatud teooria ülevaade, mis viidi läbi 2008. aastal Saksamaal, näitas, et kui kavatsused on seotud perekonna, sõprade, osalemise ühiskondlikes ja poliitilistes projektides, suurendavad need tõepoolest eluga rahulolu.

Kuid eesmärgid, mis on seotud karjääris edukuse või materiaalse kasu saamisega, vastupidi, mõjutavad heaolutunnet sageli halvasti.

See on muide kooskõlas uuringutegaTeekond: sisemiste ja väliste püüdluste saavutamise tagajärjed kolledži järgses elus, kus osalesid Ameerika kolledžite lõpetajad. Isikliku kasvu poole püüdlemine, lähedaste suhete loomine, osalemine erinevates kogukondades - üldiselt mis psühholoogid nimetavad sisemisi eesmärke - see tõesti paneb inimesi ennast paremini, edukamalt, rõõmsam.

Ja välised soovid - janu materiaalse rikkuse, kuulsuse, atraktiivsuse järele - põhjustavad vastupidi elu subjektiivset halvenemist.

Miks suuremahulised eesmärgid halvad on

Tähtis on ka teie unistuste suurus. Lühiajaliste, väikeste ja realistlike eesmärkide seadmine tugevdabEesmärgi poole püüdlemine, vajadus rahulolu ja pikisuunalise heaolu järele: mudel Iseenda kooskõla usk edusse ja õnnetunne - tingimusel, et need väärtused ei ole vastuolus meie sisemiste põhimõtetega ega ole teiste inimeste poolt meile peale surutud.

Näiteks ühes uuringusEnesevahetus, eesmärgi saavutamine ja õnneotsimine: kas saab olla ülespoole suunatud spiraal? kolledži üliõpilased, kes ütlesid, et soovivad aasta jooksul oma õppeedukust parandada (mis on kooskõlas nende isiklikega motivatsioon) on tõepoolest osutunud edukamateks kui teised. Seetõttu tundsid nad end rõõmsamana ja enesekindlamalt. See seadis nad üles seadma eesmärke veelgi - ja kordama edukaid kogemusi.

Siinkohal on oluline märkida, et õpilaste püüdlused ei olnud globaalsed. Keskendumine pikaajalistele ambitsioonikatele eesmärkidele on riskantne. Lihtsalt sellepärast, et meil on vähem tõenäoline neid saavutada.

Unistuste kurnav tagaajamine, pettumus tekitabMillal pole depressioon depressioon? 3. osa pessimismi. Ja nad võivad isegi välimust provotseerida depressiivne sümptomid.

Seetõttu on julgete ambitsioonikate eesmärkide seadmine, eriti raskel ajal, ohtlik ülesanne. See võib sind õnnetuks muuta.

Kuid see kõik ei tähenda, et peaks täielikult loobuma ambitsioonikatest eesmärkidest, eriti nendest, mis on seotud karjääri või rahandusega. Sa lihtsalt vaja panema neid asjatundlikult.

Kuidas seada eesmärke, et te ei peaks pettuma

Võidustrateegia sisaldab kolme punkti. Neile toetumine kaitseb teid pettumuse eest ja muudab teie elu täisväärtuslikumaks ja õnnelikumaks.

1. Murra suur sihtmärk väiksemateks

Ülaltoodud uuringud näitavad selgelt, et eesmärgid võivad tuua palju õnne, kui need on lühiajalised, saavutatavad ja edukad. Teisisõnu, kui me isiklikult jälgime, kuidas samm-sammult edeneme.

Seetõttu otsustage, mida soovite globaalselt. Seejärel jagage suur eesmärk väikesteks sammudeks. Siit saate teada, mida peate saavutama aasta, kuu, nädala või võib-olla isegi homme.

Näiteks soovite, et teil oleks turvapadi miljoni suurune. Kolme aasta jooksul on see täiesti võimalik luua, kui säästate iga kuu oma palgast kolm tuhat rubla. Seda tehes jälgite oma kullavarude kasvu ja see pakub enesekindlust ja rõõmu.

Teine näide: seate endale eesmärgi joosta maraton. Seda on võimalik saavutada jooksma hakates ja suurendades igal nädalal distantsi vähemalt 200–300 meetrit.

Igapäevased eesmärgid on selles kontekstis eriti olulised.

Tehke vahesummad regulaarselt kokku (kuid mitte liiga tihti - näiteks kord poolaastas). Ülejäänud aja keskenduge positiivse edu saavutamiseks täna tehtavale tegevusele.

Ja pärast selle tegemist pane töö kõrvale ja tunneta tulemust, naudi seda. Järgmisel päeval korrake seda.

2. Mõelge ambitsioonikale eesmärgile ainult juhendina.

Sageli on pettumus meie fikseerimise tulemus millegi konkreetse saavutamiseks. Kiindume eesmärki ja kui me pole seda täielikult saavutanud, hakkame kannatama.

Väljapääs on lihtne ja elegantne. Pidage globaalset eesmärki mitte ainsaks viisiks selle saavutamiseks õnne, kuid ainult suunisena, mis määrab teie elutee suuna. Sellisel juhul, kui midagi ei lisandu või tekivad uued võimalused, saate pettumust vältides lihtsalt vanast eesmärgist lahti lasta ja uue seada.

Teise võimalusena salvestage esialgu suuremahuline soov märkusega "... või midagi paremat". See vabastab teid psühholoogiliselt ja võimaldab teil hõlpsasti liikuda ja suunda muuta, kui ees ootab mõni atraktiivsem variant.

3. Pange paika mitte välised, vaid sisemised eesmärgid

Eriti raske on saavutada väliseid eesmärke, mis on seotud võimu, raha, prestiižiga. Lõppude lõpuks on need ressursid piiratud ja nende tagaajamiseks oleme sunnitud teisi inimesi oma elust välja tõrjuma, ennast võõrandama. Selles ametis saavad vähesed inimesed tunda end õnnelikuna.

Sisemised eesmärgid, mis on seotud armastusega inimeste vastu ja isiklik arengpakuvad palju rohkem rahuldust. Seetõttu peab püüdluste õige loetelu põhinema peamiselt neil.

Koostage loetelu konkreetsetest sisemistest eesmärkidest ja tehke tööd nende saavutamiseks. Kui teil on raske otsustada, kasutage järgmist nõuMoraalse ämber nimekiri:

Unista inimesest, kes sa tahaksid olla. Seejärel mõtle, mida on vaja selleks saamiseks. Lõpuks keskenduge sellele, mida tuleb õigesti teha. Tänasellele ambitsioonikale sisemisele eesmärgile lähemale jõuda.