Teadlased selgitavad, mis paneb inimesi öösel sööma ärkama
Varia / / May 16, 2021
See võib olla märk söömishäirest.
Kui olete end tabanud kord öö läbi söömas, on see tõenäoliselt õnnetus. Kuid kui külmkapi külastused on muutunud regulaarseks, võib see olla sümptom.
Miks peaks öine söömine teid ettevaatlikuks tegema
Üldiselt teab meie keha väga hästi, et uni ja toidu tarbimine on põhimõtteliselt erinevad protsessid. Seetõttu tõuseb voodisse minnes leptiini tase tema veres.Neuroendokriinsed profiilid, mis on seotud energia tarbimise, une ja stressiga öösöömise sündroomis - hormoon, mis pärsib söögiisu.
Ärgates naaseb ta normaalseks. Kuid greliini tase tõusebLeptiini ja greliini roll toidu tarbimise ja kehakaalu reguleerimisel inimestel: ülevaade - See hormoon paneb mõtlema, kas on aeg süüa. Nii reguleerib terve inimese keha söögiisu normaalsetes tingimustes.
Mõnikord võib juhtuda krahhi. Võib-olla olete päeva jooksul liiga palju trenni teinud ja keha vajab energiat. Või muutute närviliseks ja teie aju vajab taastumiseks täiendavat glükoosi. Või äkki sa jõid lihtsalt enne magamaminekut palju vedelikke ja kogu põis äratab sind pidevalt üles.
Üldiselt pole teil mõne erakordse olukorra tõttu piisavalt kaloreid, te ei saa tegelikult magama jääda, söögiisu hormonaalne reguleerimine ebaõnnestub - ja leiate end keskööl külmkapi juurest.
Kui teil on aga vähemalt paar korda öise nälja rünnakudÖise söömise sündroomi ravi nädalas, võib põhjus olla tõsisem.
Teadlased väidavad, et öine dieet on üsna tavaline asi. Kõige sagedaminiUnega seotud söömishäired see esineb rasvunud inimestelÖösöömise sündroom ja rasvuminesamuti need, kes tarvitavad psühhoaktiivseid aineid või kannatavad psüühikahäirete all.
Umbes 1,5% elanikkonnastÖise söömise sündroomi ja liigsöömishäirete levimus ülekaaluliste ja rasvunud, tõsiste vaimuhaigustega inimestel öine liigsöömine omandab nii väljendunud vormi, et see liigitatakse häireks - öise liigsöömise sündroom.
Miks inimesed regulaarselt öösel söömiseks ärkavad, ei tea teadlased kindlalt. Siiski on versioone.
Mis sind öösel külmkapi juurde tõmbab
Siin on mõned võimalused.
1. Päeval sa ei söö
Neuroteadlane Nicole Avena, kelle ametialased huvid hõlmavad toitumist, dieete, toidusõltuvusi, kommentaarides ta ütles Vice'ile, et öised söögikorrad tekivad siis, kui inimesed hakkavad nälgima - näiteks istuvad liiga palju raske dieet.
Nicole Avena
Neurobioloog
Päeval saavad need inimesed nii vähe kaloreid, et ööpäevarütm on täielikult häiritud. Neil puuduvad piisava une saamiseks toitained. Seetõttu ärkavad nad sellest, et keha nõuab tungivalt toitu.
Tavaliselt kaob see siis, kui keha kohaneb toitumispiirangutega.
2. See on söömishäire kõrvaltoime.
Teadlased on leidnud, et öösel sööjate seas diagnoositakse paljudel inimestel häired söömiskäitumine. Niisiis, üks uuringÖise söömise sündroom söömishäiretega patsientidel: kas öösöömise sündroom erineb bulimia nervosa'st? näitas, et 51% patsientidest buliimia ja umbes 35% koos anorektiline kipuvad sööma üle südaöö.
Kelly Ellison
Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikooli psühholoogiaprofessor.
Pool magades on inimestel vähem enesekontrolli. Seetõttu võib inimene, kes päeval püsivalt toitu väldib, öösel külmkappi vaadata.
3. Kas olete ülekoormatud või pidevalt stressis?
Pikaajaline stress on tavaline põhjusMiks stress põhjustab inimeste ülesöömist ülesöömine. Sealhulgas ööelu.
Sama professor Allison leidis, et umbes kolmveerand inimestest, kes söövad regulaarselt öösel, kogesid mingisugust stressirohket sündmust. See häiris nende unerežiimi ja muutis öised suupisted atraktiivseks.
Muud andmedÖise söömise sündroom suure depressiooni ja ärevushäirete korral viitavad sellele, et depressiooni või ärevushäiretega inimestel on suurem tõenäosus öösel üle süüa.
Põhimõtteliselt võib igasugune meeleoluhäire põhjustada inimese öösel ärkamist ja söömist.
4. See on lihtsalt pärilikkus
Kui keegi teie lähedastest ärkab öösiti aeg-ajalt ka külmkapi kallale, võib teil olla mõni levinud geen.Perekonna liitmine öösöömise sündroomisprovotseerides sellist käitumist. Teadlased pole sellest aga veel aru saanud.
Miks on halb öösel süüa
Kui lähed külmkapi juurde vaid aeg-ajalt, pole selles midagi halba. Kuid regulaarsed öised suupisted võivad teie tervist kahjustada.
- Pärast öist söömist on teil tõenäoliselt kehv hommikusöök. See tähendab, et hommikul kogete energiapuudust.
- Öine seedimine segab und. Sa keerutad voodis, ärkades sagedamini tualetti minemiseks. Selle tulemusena mitte maga hästi ja kogu päeva jooksul tunnete end vähem tõhusana kui tavaliselt.
- Sagedased öised suupisted tõstavad aja jooksul halva kolesterooli tasetÖösel suupisted kogu keha rasvade oksüdeerumisel ja LDL-kolesterooli suurendamisel vähendavad terveid noori naisi ja glükoosÖise elu mõju endokriinsetele ööpäevastele mustritele tervetel täiskasvanutel veres. See tähendab, et suureneb kardiovaskulaarsete probleemide, diabeedi ja rasvumise oht.
Kuidas öösel söömine lõpetada
Psühholoogiaprofessor Kelly Ellison pakub välja ühe sellise variandi.
- Proovige oma söögikord asendada mõne muu tegevusega. Näiteks mediteerige, hinga sügavalt sisse, lugege või kuulake rahustavat muusikat.
- Leidke viis, kuidas toidule juurdepääs raskendada. Kui see funktsioon on olemas, lukustage köök või külmkapp ööseks. Või veenduge, et teil pole toitu, mida saaksite süüa kohe ilma toiduvalmistamiseta: vorstid, laastud, pitsa, šokolaad. Midagi valmistamiseks peate täielikult ärkama, mis tähendab, et enesekontroll suureneb ja võite loobuda öise suupiste ideest.
Kui lihtsad meetodid ei toimi, on mõttekas pöörduda söömishäiretele spetsialiseerunud terapeudi või psühhoterapeudi poole. Võib-olla räägime teie puhul mingist organismi talitlushäirest ja on oluline see diagnoosida võimalikult varakult.
Mida te kindlasti ei pea tegema, on võtta öösel käsimüügist unerohtu, näiteks melatoniini. Need ravimid aitavad tõesti magama jääda. Kuid öösel ärkate unise ja täiesti lõdvestununa. See tähendab, et kontrollite end veelgi halvemini.
Loe ka🧐
- Kuidas vabanesin sundsöömisest ja jõudsin tervisliku toitumiseni
- Mis on mugavustoit ja kas see võib aidata meie psüühikat?
- 6 ülesöömise põhjust ja kuidas nendega toime tulla