12 harjumust, mis varastavad vaikselt energiat iga päev
Varia / / October 15, 2021
Isegi lemmiktelevisiooni või öösel sisse lülitatud lambi vaatamine võib meid kurnata.
Kas olete kunagi mõelnud, miks tunnete end sageli õhtuti praktiliselt kurnatuna? Võib -olla on süüdi kahjutud harjumused, millele paljud isegi tähelepanu ei pööra.
Kujutage ette, et energia on klaas vett, milles on auk. Piisava koguse vee säilitamiseks on kaks võimalust: lisage pidevalt vedelikku või kõrvaldage tühimik.
Kõigi päevade kõrge energiataseme säilitamiseks võib teil olla rohkem häid harjumusi: Näiteks õige toitumine, regulaarne treenimine ja piisavalt magamine. Ja võite oma elust välja jätta halvad harjumused, mis võtavad energiat.
1. Liiga emotsionaalsete telesaadete ja saadete vaatamine
Keerulise ja emotsionaalselt kurnava sisu rohkus võib viia vaimse ammendumiseni. Seda seetõttu, et samastame end sageli peategelastega, kujutleme end nende asemele ja me tunneme sedakuidas nad end tunnevad.
"See kogemus võimaldab inimesel näha maailma erineval viisil ja pääseda ligi emotsioonidele, mida ta varem ei saanud kogeda," selgitab psühhiaater Leela R. Magawi.
Tugevad emotsioonid võivad aga põhjustada liigset närvilist põnevust. Üleärritatud signaalide mahasurumine nõuab veelgi rohkem vaimset pingutust, mis tähendab, et me väsime kiiremini. Lisaks kehtib see nii negatiivsete kui ka positiivsete kogemuste kohta, kuna need aktiveerivad ajus sarnaseid ühendusi.
Kuidas probleemi lahendada
Valige sisu hoolikalt ja pange tähele, kuidas end vaatamise ajal, aga ka järgmiste tundide ja isegi päevade jooksul tunnete. See aitab teil leida vallandavaid teemasid, mis põhjustavad tarbetut põnevust.
Teine võimalus on piirata liiga emotsionaalsete filmide, teleseriaalide ja saadete arvu ning lahjendada neid rahulikuma ja neutraalsemaga.
2. Tehke toidukordade vahel pikad pausid
Meie keha saab energiat sellest, mida me sööme, ja selle peamine allikas on süsivesikuid. Kvalifitseeritud dieediarst Caroline Lacey märgib, et inimkeha osad, näiteks aju, saavad energia saamiseks kasutada ainult kõige lihtsamat süsivesikut - glükoosi.
Lisaks kaupleb meie kehaCalifornia ülikooli maksa ja veresuhkru / diabeediõpetuskeskus mõned glükoosivarud maksas - juhul kui veresuhkur langeb, näiteks söögikordade vahel.
Uma Naidu
Kui sööme rohkem süsivesikuid, eriti lihtsaid, tõuseb insuliini tase veres. Pärast söömist saavutab see maksimumi ja suhkru kogus veres võib väheneda. See tekitab meis väsimust ja tühjust.
Kuidas probleemi lahendada
Tavaliselt soovitavad eksperdid süüa iga viie tunni järel, kuid siin on kõik individuaalne ja sõltub paljudest teguritest. Parem on suupisteid alati kaasas kanda, näiteks tervislikke valgubatoone, pähkleid või puuvilju.
3. Jätke töölauale jama
Töötage sisse jama valutab meie tähelepanu. Seetõttu kulutame palju rohkem aega kõige põhilisematele ülesannetele ja need kulutavad energiat.
Kuidas probleemi lahendada
Säilitage laual kord - laske igal asjal oma selgelt määratud koht.
Leela R. Magawi
Soovitan iga tööpäev kulutada lõõgastavat muusikat kuulates 10-15 minutit laua puhastamisele. See loob uut, rahuldust pakkuvat ja positiivset käitumist.
4. Planeerimine liiga palju ette
Üks pilk kalendrile, kus on iga päev viis või enam ülesannet, võib põhjustada ärevust ja vastumeelsust. välja minema. Ja nüüd on teie energia juba otsas ja te pole veel isegi äri alustanud.
Tyson Lippe
Psühhiaater.
Asjade ette planeerimine aitab teil iga ülesande jaoks õige aja varuda ja veenduda, et te pole midagi unustanud. Liigne ettenägelikkus võtab aga paindlikkuse ja sunnib elama tulevikus, mitte olevikus.
Kuidas probleemi lahendada
Kasutage planeerimist ainult teatud eluvaldkondades: tööülesannete, tähtsate kohtumiste või perepidustuste jaoks, arstiga kohtumise leppimiseks. Ülejäänud ajal proovige mitte koormata end tarbetute tülidega.
“Vaba aja eraldamine hobideks, vaba aja veetmiseks või isegi mitte midagi tegemata aitab tunda end vaba inimesena, kes kontrollib oma elu, ”rõhutab Tyson Lippe.
5. Liiga paljude akende avamine brauseris
Vahekaartide arv ei ületa mitte ainult arvutit, vaid ka aju.
Rena Mafi
Neuroloog.
Ühelt vahelehelt teisele üleminek loob illusiooni, et teete uskumatult palju tööd. Tegelikult ei süvene te täielikult ühtegi ülesandesse, mis tähendab, et te ei saa olla tõeliselt tõhus.
Kuidas probleemi lahendada
Jälgige regulaarselt, mida brauseris avate. Küsige endalt, kas teil on seda vaja vahekaart praegu ja kui jah, siis miks. Iga lehe, mis ei ole tööga seotud, saab lisada lugemisnimekirja või sulgeda - tõenäoliselt on see lihtsalt tähelepanu kõrvalejuhtimine.
6. Vastake sissetulevatele kõnedele kohe
Irvine'i California ülikooli teadlased on seda tõestanudG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Katkestatud töö maksumus: rohkem kiirust ja stressi / California ülikool, Irvineet pärast mis tahes tähelepanu kõrvalejuhtimist kulub meil kontsentratsiooni taastamiseks rohkem kui 20 minutit. Ja telefonivestlused kuuluvad kindlasti sellesse kategooriasse.
Rena Mafi
Kõned võivad kulutada energiat. Närvisüsteem ei pea mitte ainult teisele ülesandele üle minema, vaid ka "töötlema" vestlust, milles te ei näe vestluspartneri kehakeelt ja näoilmeid. Ja see kannab ajule lisakoormust.
Kuidas probleemi lahendada
Enne rohelise nupu "Nõustu kõne" vajutamist peatuge ja mõelge, kas see on õige aeg teie tegemiste katkestamiseks ja kas olete praegu vestluseks valmis.
Rena Mafi soovitab paluda kolleegidel, perekonnal ja sõpradel saata teile enne helistamist “ennetav” sõnum. See annab teile lisaaega, et mõista, kas soovite rääkida või mitte, ja vabastab teid mõttest, et nüüd peate kiirelt otsima vaba minuti keset töö- või kodust saginat.
7. Lõpetage ülesanded poolel teel
Ilmselt olete selle olukorraga tuttav: täna on palju tegemisi, olete ühe neist peaaegu lõpetanud, kui äkki ilmus midagi pakilisemat. Selle tulemusena tuli esialgne töö postitatakse hiljem ja pea ees uut ülesannet võtma. Kuid aju ei tööta nii. Väike tükk tähelepanu "lükatakse tahtmatult edasi" koos selle väga lõpetamata ülesandega.
Rena Mafi
Kui teie tähelepanu "laguneb", hakkab teie aju töötama kaks korda rohkem. Ta mõtleb mitte ainult uuele ülesandele, vaid ka sellele, mille pidite ajutiselt lõpetama.
Mida sagedamini seda juhtub, seda rohkem ressursse aju kulutab. Pole ime, et tunneme väsinud tublisti enne tööpäeva lõppu.
Kuidas probleemi lahendada
Kahjuks on võimatu end uute ülesannete ilmumise eest kaitsta, kuid on paar nippi, mis aitavad ajul nendega tõhusamalt toime tulla.
Rena Mafi soovitab töötada telefoni või arvuti seadetega ja regulaarselt uusi sõnumeid kontrollida ainult siis, kui teil on selleks võimalus.
Ülesande jaoks saate eraldada ka rohkem aega kui vaja. Siis, isegi uute juhtumite ilmnemisel, saate eelmised ülesanded õigeaegselt lõpetada ja alles seejärel tegeleda järgmiste ülesannetega.
Kui need taktikad ei tööta, proovige visandada, mida peate eelmises ülesandes täitma, kui saate selle juurde naasta. See säästab teid ebavajalike mõtete eest, sest teil on juba edasiste tegevuste strateegia ja saate ülesandega palju kiiremini hakkama.
8. Slouch
Arst Noin Safdar märgib, et kehv kehahoiak tekitab lihastele, liigestele ja kõõlustele lisapinget. Selle tulemusena vajab keha rohkem energiat, mis põhjustab väsimust.
Kuidas probleemi lahendada
Kui jätkate omaette täiuslik poos raske, kasutage spetsiaalseid tööriistu: mugav kontoritool koos sobiva seljatoega, ortopeediline padi või isegi korrigeeriv korsett.
Võtta teadmiseks👈
- Kuidas oma rühti parandada: lihtsad harjutused ja nipid
9. Vale hingamine
Enamasti juhtub see siis, kui pea on täis palju mõtteid ja probleeme. Pindmine hingamine vähendab kehasse - ja seega verre, elunditesse ja rakkudesse - siseneva hapniku hulka. See võib käivitada ajus ühendusi, mis põhjustavad väsimust.
Kuidas probleemi lahendada
Kui tunnete, et stress vallandub, tehke mõned sügavad hingetõmbed ja väljahingamised. Parem on mitte oodata moraalse jõu ammendumist ja teha hingamisharjutusi tööpauside ajal, samuti päeva alguses ja lõpus.
Proovige diafragmaalset hingamist. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake sisse nina kaudu, samal ajal sirutades kõhtu välja ja hoides rinda paigal. Hingake välja kergelt kokku surutud huulte kaudu, pingutage kõhulihaseid ja laske neil naasta oma algasendisse.
Leia rohkem😤
- Kas soovite oma elu paremaks muuta? Hinga sügavalt
10. Jätke väikesed ülesanded hilisemaks
Vastake sõnumile, vahetage põlenud lambipirn välja, salvestage lemmikloom loomaarsti juurde - järk -järgult muutuvad kõik need väikesed asjad tohutuks nimekirjaks, millest pea käib ringi. Ja isegi kõige lihtsamad ülesanded tunduvad võimatud lihtsalt nende arvu tõttu.
Pidevad mõtted, nagu „ma pean selle lõpuks tegema”, võivad põhjustada süütunnet ja isegi ärevust.
Kuidas probleemi lahendada
Ideaalis tuleks iga ülesanne, mis võtab vähem kui viis minutit, teha kohe. Kui see pole võimalik, on parem mitte loota oma mälule, vaid kirjutada üles kõik, mida on vaja teha. See aitab teil end rahulikumana tunda, sest te ei unusta seda kindlasti ja sorteerite selle kohe, kui aeg ilmub.
Nende loenditega töötamiseks võite eraldada nädalas 30–60 minutit. See asendab süütunde tundega. tootlikkus.
11. Ärge lülitage öösel tuled välja
Hele valgus pimedas paneb meie ajud mõtlema, et päev veel kestab. See pärsib unehormooni melatoniini tootmist ning põhjustab unetust ja väsimust.
Kuidas probleemi lahendada
Pärast päikeseloojangut proovige heledust vähendada ja öösel tuled täielikult välja lülitada. Proovige punasele spektrile lähemale valgustamiseks kasutada soojemaid värve. See ei ole nii negatiivselt mõjutatudValguse värv mõjutab ööpäevarütme / haiguste tõrje ja ennetamise keskus unetsüklis nagu teisedki.
12. Järgige teiste inimeste nõuandeid
Sugulased ja sõbrad võivad teile arengutee öelda, kuid nende soovitusi tuleks alati kohandada vastavalt teie enda eesmärkidele ja isiksusele. Vastasel juhul riskite muutuda nukk teiste inimeste soovide kehastamiseks.
Teiste nõuannete pimesi järgimine võtab aega ja energiat ning toob kaasa ka pettumuse ja isegi enda või olukorra tagasilükkamise.
Kuidas probleemi lahendada
Soovitustele lähenemine on kriitiline. Mõelge, kas need aitavad teid ja kuidas teie elu muutub, kui neid järgite.
Näiteks populaarne väide, et voodis sülearvutiga töötamine on tervisele halb, ei vasta kroonilise seljavaluga või raskete haigusjuhtudega inimeste vajadustele. ärevus. Nende olukorras on selline lahendus palju parem kui tavaline reis kontorisse või tunnike laua taga istumist.
Analüüsige saadud nõuandeid ja kui otsustate neid siiski järgida, ärge unustage, et tasub teiste inimeste soovitusi oma elus ellu viia omal moel.
Loe ka🧐
- Miks ületöötamine ja läbipõlemine on saanud meie elu osaks
- Kuidas asendada halvad toitumisharjumused headega
- 10 parimat viisi halbadest harjumustest loobumiseks