Taseme tõstmine: kodune treening hantlitega, mis põletavad palju kaloreid
Varia / / October 26, 2021
Kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon tugevdab teie lihaseid maksimaalselt.
Selle kompleksi jaoks sobivad ideaalselt kerged mittekokkupandavad hantlid kaaluga 2–4 kg. Arvestades intervallvormingut ja lühikest puhkust harjutuste vahel, piisab sellest raskusest nii üla- kui ka alakeha nõuetekohaseks koormamiseks, kõhulihaste ja selja tugevdamiseks.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb neljast liigutusest:
- Kükihüpe ja kaks lööki.
- Tõmbed ja tõmbed rinnale.
- Tõuke viskamine.
- "Jalgratas" hantlitega.
Tehke igaüks neist 40 sekundit, puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise harjutuse juurde. Kui olete lõpetanud, puhka 60 sekundit ja alusta otsast. Läbida 3-5 ringi.
Kuidas liigutusi teha
Kükihüpe ja kaks lööki
Hoides käsi hantlitega rinna ees, hüpake kükki ja viivitage alumises punktis. Selg sirge hoides tee kaks lööki enda ees, kogu hüppega jalad kokku ja korda uuesti.
Tõmbed ja tõmbed rinnale
Kui teie hantlitel on ümmargused pannkoogid, asetage nende alla midagi libisemiskindlat ja treenige ettevaatlikumalt.
Tehke surumist, hoides küünarnukid keha lähedal. Pingutage oma kõhulihaseid, et keha jääks kangeks ja ei tõuseks laines. Pärast tõstmist sooritage hantlitõmbe rinnale, esmalt ühe ja seejärel teise käega. Püüdke hoida oma keha liikumatuna ja mitte pöörata keha ülestõstetud käe poole.
Lunge levikuga
Tõuske käte ja hantlitega alla eesmise põlve külgedele. Kallutage keha sirge seljaga veidi ettepoole. Hüppest väljudes libistage oma käed külgedele ja tõstke hantlid üle pea, sõrmedega ettepoole. Korrake teisel jalal.
"Jalgratas" hantlitega
Lamage selili, tõstke sirged jalad põrandast üles, tõstke õlad ja abaluud üles ning sirutage käed hantlitega ette. Painutage põlve ja vastaskätt samal ajal küünarnukist, seejärel muutke asendit. Jätkake sel viisil kuni intervalli lõpuni.
Kirjuta kindlasti kommentaaridesse, kuidas sulle trenn meeldib.
Loe ka🧐
- Ehitamine: 20 minutit hantlitega tugevate õlgade, selja ja kõhulihaste jaoks
- Lahe hantlitreening šikkidele jalgadele ja tuharalihasele
- 30 hantliharjutust neile, kes soovivad kogu keha pumbata
Kirjutan spordist ja fitnessist. CCM tõstmises, võistlev sportlane funktsionaalses universaalses, jooga ja jooksmise fänn. Sukeldun Pubmediga teadusuuringutesse ja metaanalüüsidesse, et lugejad saaksid ainult kontrollitud teavet. Koostan intervalltreeningud kodu jaoks ja katsetan neid alati ise. Ma armastan inimesi ja tahan, et kõik oleksid õnnelikud.
Tuleb võtta: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktor vaid 1511 rubla eest