Tasandamine: 12 minutit kettlebelliga tugeva ja kauni keha jaoks

Kuidas trenni teha

Tehke kõiki liigutusi järjest määratud arv kordi, olge ettevaatlik, et mitte puhata. Pärast viimase lõpetamist alusta otsast ja tööta nii kuni 12 minuti möödumiseni.

Tehke järgmised harjutused:

1. Lung ja kükk kettlebelliga - viis korda kummaski suunas.
2. Kaalude ümberpaigutamine - 10 korda.
3. Kettlebell Press ja Overhead – 10 kordust (viis kummagi käe kohta).
4. "Veski" koos kettlebelliga - viis korda kummaski suunas.

Kuidas trenni teha

Kettlebell Lunge ja kükk

Tõuske vasaku jalaga, hoides samal ajal kettlebelli allalastud paremas käes. Seejärel sirutage jalad, pöörates samal ajal paremale ja võttes kest rinnale.

Minge alla nii kaugele kui saate madalam kükis, sirutuge, langetage kettlebell ja korrake algusest peale. Tehke viis korda vasakule, seejärel võtke mürsk vasakusse kätte ja tehke sama paremale.

Kaalude ümberpaigutamine

Istuge matile, asetage kettlebell kehast paremale, vaagna kõrvale. Sirutage selg, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Võtke kahe käega kettlebelli vöörist, viige see üle keha ja asetage vaagnast vasakule. Jätkake samas vaimus, püüdke selg sirge hoida.

Raskused suruvad ja pea kohal

Asetage jalad õlgade laiusele või veidi kitsamale. Võtke kettlebell rinnale, sirutage teine ​​käsi küljele, et saavutada tasakaalu. Suruge mürsku kokku ja hoides sirget kätt pea kõrval, kükitage puusade paralleeli põrandaga või veidi madalamale.

Sirutage üles, langetage kettlebell tagasi rinnale ja korrake algusest peale. Tehke viis korda ühe käega, seejärel nihutage seadet ja korrake teise käega.

"Veski" koos kettlebelliga

Asetage jalad õlgadest veidi laiemale, lükake mürsk rinnalt maha ja hoidke seda pea kohal, kummarduge küljele ja puudutage vaba käega jalga. Kallutamisel olge ettevaatlik: sooritage sujuvalt ja kontrollitult, suunake pilk kettlebellile. Sirutage ja korrake uuesti.

Kirjutage, kuidas treenite. Mitu ringi suutsid teha?