Kas peaksite jooma kollageeni terve naha ja liigeste jaoks?
Varia / / January 19, 2022
Toidulisandid võivad aidata, kuid ärge oodake imet.
Mis on kollageen ja millest toidulisandid koosnevad?
Kollageen on inimkeha peamine valk ja onA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hüdrolüüsitud kollageen – allikad ja rakendused / molekulid naha, luude, hammaste, kõõluste, sidemete ja elundite (I tüüp), liigesekõhre (II tüüp), lihaste ja veresoonte (III tüüp) koostisesse.
Keha toodab erinevat tüüpi kollageeni aminohapetest, mis on saadud toitaga läheb vanusega hullemaksM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Vananemisprotsess, mida peegeldavad histoloogilised muutused nahas / Romanian Journal of Morphology & Embryology selle ülesandega.
Seda valku sisaldavad toidulisandid teevad 1. D. L Vollmer, V. A. West, E. D. Lephart. Naha tervise parandamine: looduslike ühendite ja mineraalide suukaudne manustamine, millel on mõju naha mikrobioomile / Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Markiid. Merest pärit kollageenid ja selle võimalikud rakendused / Mereravimid
3. H. Laul, S. Zhang, L. Zhang. Veise luust pärinevate suukaudselt manustatud kollageenipeptiidide mõju naha vananemisele kronoloogiliselt vananenud hiirtel / toitained kariloomade ja kodulindude luudest, kõõlustest, kõhredest ja muudest kudedest. Mere kollageen on valmistatud nahast, soomustest ja kõhredest kala. Arvatakse, et selline valk imendub pareminiP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Hüdrolüüsitud kala kõhrega suukaudne toidulisand parandab naha morfoloogilisi ja struktuurilisi omadusi: topeltpime platseebokontrollitud kliiniline uuring / molekulid madalama molekulmassi tõttu.
Loomsete toidulisandite biosaadavuse edasiseks suurendamiseks jagatakse see peptiidideks, väikese molekulmassiga aminohapeteks, mis on omavahel seotud. Selle ravi läbinud kollageeni nimetatakseA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hüdrolüüsitud kollageen – allikad ja rakendused / molekulid hüdrolüüsitud ehk hüdrolüsaat ja nüüd sisaldavad seda enamus toidulisandeid.
Kehasse sattudes imenduvad peptiidid peensooles, sisenevad vereringesse ja toimivadA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hüdrolüüsitud kollageen – allikad ja rakendused / molekulid ehitusmaterjal oma valgu jaoks ning stimuleerib ka selle tootmist ja elastiini ja sünteesi hüaluroonhape.
Toidulisandite tootjad väidavad, et need aitavad parandada naha ja liigeste tervist. Ja neil väidetel on teatav teaduslik alus.
Kas kollageen võib naha seisundit parandada?
Kollageen moodustabM. Evans, E. D. Lewis, N. Sakaria. Randomiseeritud, kolmikpime, platseebokontrolliga paralleeluuring, et hinnata magevee merekollageeni efektiivsust naha kortsude ja elastsuse suhtes / Journal of cosmetic Dermatology 75 kuni 95% nahast ning määrab selle välimuse, elastsuse ja niiskus.
Valgukiud muutuvad vananedes õhemaks.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Vananemisprotsess, mida peegeldavad histoloogilised muutused nahas / Romanian Journal of Morphology & Embryology ja muuta nende struktuuri. Pikemas perspektiivis on selle kogust suurendades võimalik mõningaid vanusega seotud muutusi tagasi pöörata.
Uuringutes, milles osalesid 35–60-aastased naised, leidsid nad 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Sakaria. Randomiseeritud, kolmikpime, platseebokontrolliga paralleeluuring, et hinnata magevee merekollageeni efektiivsust naha kortsude ja elastsuse suhtes / Journal of cosmetic Dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Hüdrolüüsitud kala kõhrega suukaudne toidulisand parandab naha morfoloogilisi ja struktuurilisi omadusi: topeltpime platseebokontrollitud kliiniline uuring / molekulid
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zagu. Spetsiifiliste bioaktiivsete kollageenpeptiidide suukaudne tarbimine vähendab naha kortse ja suurendab dermaalse maatriksi sünteesi / Naha farmakoloogia ja füsioloogia
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Suukaudse kollageeni peptiidi lisamise mõju naha niiskusele ja naha kollageenivõrgustikule: tõendid ex vivo mudelist ja randomiseeritud platseebokontrollitud kliinilistest uuringutest / Journal of cosmetic dermatoloogia
et 2,5–10 g hüdrolüüsitud kollageeni lisamine iga päev 8–12 nädala jooksul parandab naha hüdratsiooni, tihedust ja elastsust ning vähendab naha väljanägemist. kortsud.
Jõuti samale järelduseleM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Kollageeni lisamine naha tervisele: mehhaaniline süstemaatiline ülevaade / Journal of Cosmetic Dermatology nii 10 teadusartikli ülevaates kui ka hiljutises metaanalüüsisR. b. Miranda, P. Veimer, R. C. Rossi. Hüdrolüüsitud kollageeni lisamise mõju naha vananemisele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / International Journal of Dermatology 19 uuringut 1125 osaleja andmetega vanuses 20–70 aastat.
Seega võib kolm kuud hüdrolüüsitud kollageeni võtmist tegelikult naha seisundit parandada. Aga kuna konkreetse kvaliteedi pärast lisandid keegi ei saa garanteerida, imesid ei tasu oodata.
Kas kollageenilisandid aitavad liigeseid kaitsta?
Moodustub liigesekõhreL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Kollageeni sisalduse histokeemiline kvantifitseerimine liigesekõhres / PLoS One valdavalt vesi ja II tüüpi kollageen. Siia kuuluvad ka kondrotsüütide rakud ja proteoglükaanid – molekulid, mis hoiavad vett ja tagavad ainete transpordi.
Kollageenivõrgustiku kahjustus või proteoglükaanide arvu vähenemine hävitabJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Kollageeni ja proteoglükaani kontsentratsiooniprofiilid liigesekõhres Fourier' teisenduse infrapunakujutise ja põhikomponendi regressiooni abil / molekulaar- ja biomolekulaarspektroskoopia tihe sidekude ja seda täheldatakse degeneratiivsete seisundite korral, nagu artroos.
Üks uuring leidisT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Hilinenud gadoliiniumi võimendatud magnetresonantstomograafia abil tuvastatud muutus põlveliigese osteoartriidi kõhres pärast töötlemist kollageenhüdrolüsaadiga: randomiseeritud kontrollitud pilootuuring / osteoartriit kõhreet seda haigust põdevatel inimestel suurenes pärast kuuekuulist lisatoidu manustamist proteoglükaanide hulk kõhredes, kontrollrühmas aga liigesekudede koostis ainult halvenes.
Ja tuli ka seitsme teadustöö analüüsA. E. Bello, S. Oesser. Kollageeni hüdrolüsaat osteoartriidi ja muude liigesehaiguste raviks: kirjanduse ülevaade / praegused meditsiiniuuringud ja arvamus järeldas, et kollageenhüdrolüsaadi kasutamine stimuleerib kondrotsüüte tootma rohkem rakkudevahelise aine molekule. See omakorda kaitseb kudesid hävimise eest ja soodustab isegi taastumist.
Lisaks kollageen kaitsta liigeseid tõsise koormuse ajal, näiteks sporditegevuse ajal. Rahvusvaheline Olümpiakomitee hõlmas isegiR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. ROK-i konsensuse avaldus: toidulisandid ja suure jõudlusega sportlane / rahvusvaheline spordi toitumise ja treeningu ainevahetuse ajakiri see sportlastele kasulike toidulisandite nimekirja, et parandada kõhrekoe seisundit, vähendadaK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24-nädalane uuring kollageenhüdrolüsaadi kasutamise kohta toidulisandina sportlastel, kellel on aktiivsusega seotud liigesevalu / Praegune meditsiiniline uurimus ja arvamus valu liikumisel ja pakkudaG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. C-vitamiin – rikastatud želatiini lisamine enne vahelduvat tegevust suurendab kollageeni sünteesi / The American Journal of Clinical Nutrition vigastuste ennetamine.
Siiski on veel vara kuulutada toidulisandite võtmist tõhusaks meetmeks liigeste kaitseks. Näiteks metaanalüüsisJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Sümptomaatiline ja kondroprotektiivne ravi kollageeni derivaatidega osteoartriidi korral: süstemaatiline ülevaade / Osteoartriidi kõhr 2012. aastal vaadati läbi kaheksa uuringut kollageeni või želatiini kasutamise kohta raviks osteoartriit ja jõudis järeldusele, et tõendid on ebapiisavad: uuringuid on vähe ja need on halva kvaliteediga. soovida parimat.
Viimastes teadustöödes on saadud optimistlikumaid tulemusi. Leiti 2018. aasta metaanalüüsJ. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omana. Kollageeni lisamise mõju osteoartriidi sümptomitele: randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute metaanalüüs / Rahvusvaheline ortopeediaet kollageeni võtmine vähendab oluliselt liigeste jäikust ja valu, patsientide sõnul ja ülevaatesG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Kollageeni derivaatide roll osteoartriidi ja kõhre parandamisel: süstemaatiline ulatuse ülevaade koos tõendite kaardistamisega / reumatoloogia ja ravi 2020 jõudis järeldusele, et see valk on kasulik kõhrekoe parandamiseks.
Kuigi lõpus märkisid autorid siiski, et teadusringkonnad ei saa seda toidulisandit kui tõhusat ravimeetodit veel soovitada ja tuleb teha rohkem kvaliteetseid katseid.
Seega võib 10 g II tüüpi kollageeni päevas 3-6 kuu jooksul mõjutada kõhre seisundit positiivselt, kuigi teema vajab edasist uurimist.
Kas peaksite võtma kollageeni toidulisandeid?
Vaatamata arvukatele uuringutele selles valdkonnas, märgiti Harvardi rahvatervise kooli veebisaidilKollageen / Harvard T.H. Chani rahvatervise koolet suurem osa teadustööst viidi täielikult või osaliselt läbi toidulisandite tootjate ettepanekul.
Seetõttu on raske öelda, kas toidulisandid on tõesti tõhusad ja kas tasub kulutada raha nende peale, eriti kui arvestada kõrget hinda.
Lisaks märgiti artiklis, et toidu- ja ravimiamet USA ravimid ei testi kollageenikapsleid ja pulbreid enne nende müüki ega hinda nende efektiivsust ja ohutus.
Seega ei saa keegi garanteerida, et toidulisandid parandavad naha seisundit ja kaitsevad liigeseid. Proovige neid või mitte – see on teie otsustada.
Igal juhul kaaluge enne kalli hüdrolüsaadipurgi tellimist muid võimalusi oma naha ja liigeste eest hoolitsemiseks:
- Suitsetamisest loobuda.
- Maga piisavalt ja tegele stressiga.
- Minge tervislikule toitumisele piisava kogusega valgu kogus, vitamiinid ja mineraalid.
- Sulgege WHO soovitatud kehalise aktiivsuse kogus: 150 tundi kerget kardiotreeningut nädalas või 75 tundi intensiivset + kaks jõutreeningut.
Üritatakse asendada tervislik eluviis võttes kollageeni, raiskate tõenäoliselt oma raha.
Loe ka🥑🥗💊
- 3 odavat toidulisandit, mis parandavad oluliselt teie toitumist
- Miks teil pole beriberit ja te ei tohiks kulutada raha vitamiinidele
- Mida süüa kortsude vältimiseks: 14 tervislikku toitu
- Kas peaksite kaalu langetamiseks jooma valku?
- Spirulina on supertoit neile, kes hoolivad oma tervisest