Mis on harjumuste virn ja kuidas see elu paremaks muudab
Varia / / January 25, 2022
See meetod sobib eriti hästi neile, kellel on harva aega enda eest hoolitsemiseks.
Me elame produktiivsete inimeste maailmas. Nad teevad suurepärast tööd, hoiavad kodus korda, pühendavad regulaarselt aega lähedastele ega unusta ennast. Nähes, kuidas teised balansseerivad delikaatselt töö- ja isikliku elu vahel, võime tunda end kasutuna ja abituna. Kui teie igapäevane rutiin ei jäta teile aega enda eest hoolitsemiseks, proovige uut lähenemist: harjumuste virn.
Mis on harjumuste virna eripära
See on lihtne vaimne trikk, mis aitab muuta asjad tõeliseks otsinguks ja selle hõlpsalt lõpule viia. Meetod 2014. aastal oma raamatusS. J. Scott. Harjumuste kogumine: 97 väikest elumuutust, mis võtavad viis minutit või vähem Harjumuste virnastamist kirjeldas Steve J. Scott. Harjumuste virna moodustamise protsess on lihtne: peate kirja panema kõik ülesanded, mida te juba regulaarselt teete, nagu koeraga jalutamine või tööle sõitmine, ja lisama neile enesehooldustehnikad.
Kuidas alustada harjumuste virna loomist
Valige uus harjumus
See võib olla absoluutselt igaüks. Küsige endalt, mille kallal soovite töötada. Võib-olla on mõni tegevus, mille jaoks teil alati ei jätku aega, kuid mis paneb teid end paremini tundma.
Peaasi on lisada võimalikult palju detaile. Oletame, et soovite elada sportlikumat elustiili. Ärge lisage oma ülesannete nimekirja abstraktset sõna "treening". Parem on see konkreetsemalt parandada, näiteks "tee harjutust"kaljuronija"10 korda magamistoas." Ja siis "kinnitage" see tegevus mõne muu igapäevase harjumuse külge, ütleme, et pärast hommikusööki selliseks väikeseks trenniks aega varuda.
Minimalistlik Momsi taskuhäälingusaatejuht Dian Boden harjutab seda nii: igal hommikul teeb ta paar kätekõverdust vahetult pärast hambapesu. “Kui mul on juba üks stabiilne harjumus, siis miks mitte lisada sellele veel üks? See side aitab säilitada uusi harjumusi ja järk-järgult muutuvad need elu loomulikuks osaks, ”ütles Diane Boden HuffPostile antud kommentaaris.
Tee nimekiri igapäevastest harjumustest
Vaadake oma rutiini ja tõstke esile asjad, mida te iga päev automaatselt teete. Näiteks teete iga päev voodi, keedate kohvi või sõidate metrooga tööle.
Pange see kõik paberile. Nii teadvustad oma võimeid ja saad valida ülesandeid, mis sobivad neile uute harjumuste lisamiseks. Näiteks, psühhoterapeut Allison Chawla soovitab siduda õhtusöögi tänutundega – enne söömist kirjuta üles või ütle valjusti kolm asja, mille eest sa täna tänulik oled.
Võimalikke kombinatsioone on teisigi: mediteerige kohvi valmistamise ajal minut; mõne joogapoose tegemine vahetult pärast riiete vahetamist pärast tööd; Veetke enne magamaminekut 5 minutit päevikut.
Saatejuht Dian Boden soovitab harjumused kategooriatesse laduda. Näiteks ühenda kaks tervislikku – joo klaas vett enne ja pärast igapäevast jalutuskäiku.
Ära kiirusta
Virna loomise peamine eesmärk on õpetada aju üht harjumust automaatselt teisega seostama. See võtab aga aega.
Ärge koormake ennast üle. Kujutage ette, et teil on korraga mitu harjumust, mida soovite alustada, näiteks minna üle tervislikule toitumisele ja teha venitamine. Pole vaja kombineerida mõlemat korraga ega muuta oma päeva keeruliseks, kombineerides neid muude asjadega. Alustage tervislikust toitumisest ja kui see harjumus on välja kujunenud ja muutub teie elu osaks, jätkake venitamist.
Püüdke mitte kaotada kannatust, kui uue harjumuse juurutamine viibib. Arst ja akadeemiline nõustaja Andre Pinesette märgib, et harjumuste virn on omamoodi elustiili muutus. Ja te ei pruugi soovitud tulemusi näha, sest uued harjumused tõstavad ühes valdkonnas tootlikkust ja langevad teises.
Samuti ärge unustage, et harjumuste virnastamine ei ole multitegumtöö. Te ei tohiks teha kahte asja korraga. Selle asemel kasutage ühe ülesande täitmist signaalina, et on aeg liikuda edasi teise juurde.
Jälgige oma edusamme
Oluline on muuta oma edusammude mõõtmine harjumuseks, kui liigute oma eesmärkide poole. Jälgige ennast, kas kirjutate alati enne magamaminekut päevikusse või mäletate pärast hammaste pesemist kätekõverdusi. Võid oma edusammud kirja panna või märkmikusse linnukese märkida – see teeb sulle tuju heaks.
Loe ka🧐
- Miks igapäevased harjumused on olulisemad kui eesmärkide seadmine
- Kuidas asendada halvad toitumisharjumused headega
- Ebatavaline meetod uute harjumuste loomiseks ja neist mitte loobumiseks