23 mikroharjumust, mis muudavad teie elu säravaks
Varia / / January 30, 2022
Need toimingud võimaldavad teil areneda mis tahes valdkonnas ja neid on ka väga lihtne teha.
Heade harjumuste juurutamine oma ellu on keeruline, eriti alguses. Sprindirežiim siin ei tööta. Paljud suured muudatused samal ajal viivad harva soovitud tulemuseni. Ja liiga ambitsioonikaid ülesandeid pole alati võimalik kohe lahendada.
Paljud loodavad tervislike harjumuste juurutamiseks spetsiaalsetele meetoditele. Kui puutume kokku hea süsteemiga, saame keskenduda korduvatele tegevustele, mis toovad tulemusi. Hea ja hästi õpitud süsteem muudab headest harjumustest järk-järgult midagi automaatset. Iga meetod vajab aga aega, et tööle hakata. Parem on kinni pidada järjepidevast ja lihtsast plaanist. Täpselt selline on mikroharjumuste süsteem.
Mis on mikroharjumused
Väikesed igapäevased muudatused on palju kasulikumad kui suured muutused, mida me alati hallata ei saa. Nii toimivad mikroharjumused – need on lihtsad tegevused, mis aeglaselt, kuid kindlalt elu paremaks muudavad.
Jim Rohn
Avalik esineja, autor ja äritreener.
Edu pole midagi muud kui mõned lihtsad reeglid, mida järgime iga päev. Ja ebaõnnestumine on mõned vead, mida me iga päev kordame.
Mikroharjumused peaksid olema nii lihtsad ja mitte koormavad, et neid on lihtsalt võimatu mitte järgida. Järk-järgult hakkab tööle kumulatiivne efekt, mis arendab süstemaatiliseks muutumise võimet. Ja see aitab teie ellu uusi harjumusi juurutada.
Millised mikroharjumused võivad teile kasuks tulla?
Igaüks neist arendab teatud eluvaldkonda ja aitab üles ehitada kvaliteetseid käitumismudeleid.
1. Alusta päeva vähemalt ühe klaasi veega. Keha vajab enne kosutavat tassi niiskust kohvi.
2. Varu igal hommikul paar minutit, et mõelda eelseisvale päevale ja valmistuda selleks.
3. Lükka e-kirjade ja sotsiaalmeedia kontrollimine edasi, et nautida hommikust rahu.
4. Seadke eesmärgiks terve peatüki asemel lugeda raamatust üks või kaks lehekülge.
5. Ärge muutke oma hommikust treeningut tööks. Kuluta 5 minutit või vähem plank, kätekõverdusi ja muid harjutusi, selle asemel, et teha 1,5 tundi.
6. Mediteeri mitte kümme, vaid üks minut päevas. Mis tahes tegevus, mida on raske sooritada, ei muutu tõenäoliselt harjumuseks.
7. Valige tervislik hommikusöök – täisteratoodete, valkude ja muude tervislike koostisosadega.
8. Määrake hommikul tehtavate otsuste arvule piir. Kui teete korraga liiga palju ülesandeid, põhjustab see kiiresti väsimust. Kasulik on ka oma energiatasemel silm peal hoida, kui teed hommikul kõige olulisemaid asju.
9. Enne tööle asumist vabanege segavatest teguritest. Need sisaldavad teateid telefonis või brauseri lisakaartidel. Proovige päevaks valmistumiseks sisse lülitada rahustav muusika.
10. Koostage enne magamaminekut ülesannete nimekiri ja vaadake seda igal hommikul, et päeva produktiivselt alustada. Kaasake oma ajakavasse kõik, mida vajate, milliseid koosolekuid püüda ja nii edasi. See aitab teil keskenduda ainult ülesannete täitmisele.
11. Planeerige tööpäeva jooksul lühikesi pause, näiteks tehke 5-minutiline paus pärast iga tundi rasket tööd.
12. Nende pauside ajal kuulake taskuhäälingusaateid, lugege informatiivseid artikleid või minge õue. See aitab vabastada pea tarbetutest mõtetest ja naasta produktiivse töö juurde.
13. Jaotage asjad kõige lihtsamateks sammudeks, mida saab kiiresti lõpule viia, ja keskenduge hommikul väikestele võitudele.
14. Planeerima kõnnib nädal aega õues. Isegi pärast 10 pargis veedetud minutit tunnete end palju paremini.
15. Koristage oma laud iga päeva lõpus, et te ei peaks seda hommikul tegema.
16. Koosta tervislik menüü – söö rohkem köögivilju, marju, puuvilju, tumedat šokolaadi, kala, pähkleid ja muid tervislikke toite, mis annavad energiat terveks päevaks.
17. Pühendage igal õhtul oma hobile vähemalt 30 minutit. Las see olla lõõgastav ja rõõmu pakkuv tegevus.
18. Harjutage kolmeminutilisi päevaülevaateid – kirjutage enne magamaminekut kolm võitu või pange mõttes täna juhtunu kirja.
19. Jagage olulised elueesmärgid igapäevasteks sammudeks ja proovige mitte ühtegi vahele jätta.
20. Tule välja eriline rituaal enne magamaminekut, näiteks lugedes rahunemiseks raamatut.
21. Seadistage unemustrid. See suurendab tootlikkust.
22. Suhtlege – proovige veeta rohkem aega sõprade ja perega.
23. Investeerige iga kuu natuke raha ja jälgige oma rahaasju. See loob "turvapadja" juhuks, kui midagi peaks valesti minema.
Loe ka🧐
- 30 tervislikku harjumust, mis mõjutavad kõiki eluvaldkondi
- 9 harjumust, mis muudavad teie elu aasta pärast
- Ebatavaline meetod uute harjumuste loomiseks ja neist mitte loobumiseks