Mida teha, kui suhe lõppes, aga tunded jäid
Varia / / July 31, 2022
Pärast igasuguste sidemete – äri-, sõpruse või romantiliste – katkestamist peate läbima kolm etappi.
Olgu selleks partner, pereliige, sõber, ülemus või kolleeg, suhte lõpetamine on alati raske. Kuid mõnikord on lahkuminekujärgne periood isegi raskem kui lahkuminek ise. Võime takerduda oma töötlemata tunnetesse, kahtlustesse ja ärevustesse, mis tühjuse kiiresti täidavad.
"Nimetame seda lõpetamata äriks," soovitab psühholoog Antonio Pascual-Leone. Enamik meist usub, et edasiminekuks kulub vaid aega. Aga kui tunned end tõeliselt katki ja tühjana, siis see seisund ei kao järgmisel hommikul nagu ebameeldiv pohmell.
Antonio Pascual-Leone uuris seda protsessi hoolikalt ja jõudis järeldusele, et inimesed, kes selliseid tundeid kogevad, läbivad kolm etappi. “See on üsna kaootiline ja segadusttekitav protsess, kus paljud astuvad kaks sammu edasi ja ühe sammu tagasi või jäävad lausa keskele kinni. Õnneks saab kõik need etapid läbida tõhusalt ja ilma probleemideta, ”märgib psühholoog.
Esimene samm: lahendage oma tunded
Antonio Pascual-Leone jagab kolleegile lugu ettevõtjast, kes oli vanem äripartner ja mentor. Nad töötasid koos suurepäraselt, kuni noorem töötaja otsustas ootamatult lahkuda. Psühholoog märgib, et ärinaine ütles oma lugu rääkides, et väldib praegu erialakonverentse ja muid üritusi: «Nii piinlik oleks temaga kokku joosta. Ma isegi ei tea".
Viimasest fraasist sai võti psühholoog. Miks? "Ta demonstreerib globaalset sisemist valu. Näib, et ettevõtja ütleb: "Ma olen nii ärritunud, ma ei tea, miks kõik nii halvasti on." Oleme harjunud arvama, et sellist perioodi võib oodata nagu tugevat vihmasadu akna taga. Kuid seni, kuni probleeme väldime, muutub vähe, ”selgitab spetsialist. Tema lahendus: vaadata kogemustele näkku.
Kuidas läbida esimene etapp
Kõige sagedamini on pärast lahkuminekut tugevaimad tunded viha ja kurbus. Lisaks võivad nad ühineda suureks tihedaks tükiks. “Tuleb anda endale aega, et need üksteisest eraldada, leida õiged sõnad ja kirjeldada, mis täpselt sinu jaoks kohutav, ebamugav või raske on,” annab psühholoog nõu.
Selleks küsige endalt: "Mis on selle lahkumineku juures halvim?" Kui soovid ebameeldivast läbi töötada tundeid ja edasi liikuma, peate keskenduma oma emotsioonidele ja välja mõtlema, mis teile rohkem haiget teeb Kokku.
Teine etapp: mõista, mida vajate
Pärast suhte lõppu on enamik meist teadlikud sellest, mis põhjustab kõige rohkem valu. Kuid samal ajal satume kergesti enesepiitsutamise nõiaringi. Enamasti juhtub see seetõttu, et lahkuminek kutsub esile pikaajalisi sügavaid ja ebameeldivaid tundeid.
Sel perioodil võivad meid külastada mõtted kategooriast: „Kõik, mis juhtus, on minu süü. Võib-olla väärin ma väärkohtlemist" või "See on tõsi, ma olen tõesti ebakompetentne (ebaatraktiivne, ebahuvitav)." Me hakkame end lõppenud probleemides süüdistama suhted.
Kuidas teate, et olete selle etapi läbimas? "Te tunnete end haavatavana ja murtuna ning kummalisel kombel tunduvad need emotsioonid teile tuttavad. See on tuttav lugu, olete seda varem läbi elanud,” märgib Antonio Pascual-Leone. Ja lisab, et mõnel läheb see periood üsna valutult läbi nagu teistelgi.
Kuidas läbida teine etapp
Küsige endalt: "Mida ma kõige rohkem vajan?" Ärge vastake pealiskaudselt, näiteks:
- "Ma vajan kallimat, et koos puhata."
- "Ma tahan, et mu ideed mu ülemusele meeldiksid."
- "Mul on lähedusse vaja kedagi oma perest, et saaksime koos isa pärast muretseda."
- "Soovin, et mul oleks sõber, kes mõistaks mu huumorimeelt."
Samuti ärge siduge oma vajadusi lõppenud suhtega: "Ma vajan turvatunnet, mille ta mulle andis" või "Ma tahan, et mind vaadataks nii, nagu ta mind vaatas."
Selle asemel analüüsige oma sügavust eksistentsiaalne vajadustele ja määrake kindlaks, mida teil arenemiseks ja paremaks saamiseks tingimata vajate. Näiteks:
- "Minu jaoks on oluline tunda end vajalikuna."
- "Ma tahan tunda, et mind armastatakse."
- "Ma pean teadma, et mul on enesehinnang."
- "Ma tahan, et keegi teaks tõelist mind."
Väga sageli lähevad meie vajadused lahkuminekuga otseselt vastuollu: "Minu jaoks on oluline tunda end vajalikuna, kuid lahutus tekitas minus tunde, et mind saab kergesti asendada." Antonio Pascual-Leone sõnul saab sellest vastuolust alguse muutus. Tunnista seda, vähemalt endale.
Kolmas etapp: analüüsige suhte lõppu
Viimane samm, mida teha, on minna tagasi hetke, mil suhe lõppes, mõista, millest sa täpselt ilma jäid, ja töötada läbi sellega kaasnevad tunded. Tavaliselt tähendab see allasurutud viha ja kurbuse läbi töötamist. Ja viimasega tegelemine on eriti keeruline.
Kurbadel hetkedel meenub tavaliselt hea: “Me ei korralda kunagi piknik pargis" või "Nüüd pole kolmapäeviti pereõhtusööke". "Nende asjadega tuleb hüvasti jätta ja neile väikesed "hauakivid" anda," ütleb psühholoog. „Üks põhjus, miks kurbusega on nii raske toime tulla, on kaotused, millest me ei räägi. Need on lootused ja unistused, mida jagasite teise inimesega.
Pärast lühikest abielu lahutanud paari jaoks võib selline kaotus olla ühine laps, mida nad nüüd kunagi ei saa. Äripartnerite jaoks on see suur projekt, mida nad kunagi ei käivita. Antonio Pascual-Leone ütleb: „Kui ma ühe vanglas viibiva kliendiga psühhoteraapiat tegin, teadis ta juba, et partner on ta hüljanud. Ja ta ütles mulle: "Me ei lähe kunagi koos puhkama, kuid säästsime reisi jaoks raha ja hoidsime isegi reisibrošüüre."
Kuidas läbida kolmas etapp
Küsi endalt:
- "Mis mind ärritab ja mässab?"
- "Millest ma puudust tunnen?"
- "Milliste unistuste ja lootustega ma pean hüvasti jätma?"
Need pole just kõige lihtsamad küsimused. Nendele õigete vastuste leidmiseks vajate sisemist jõudu ja aega. See on aga lünga ületamise oluline osa. “Tervislike emotsioonide elutsükkel on nagu kõvera graafik. Need tekivad, tunned neid, siis väljendad neid ja alles siis protsess lõpeb,” võtab Antonio Pascual-Leone kokku.
Loe ka🧐
- Miks tunded aja jooksul jahtuvad ja kuidas armastust pikendada
- Kuidas mõista, millal tasub suhte nimel võidelda ja millal on aeg sellele lõpp teha
- 7 varjatud lugupidamatuse märki, mis rikuvad suhteid