Kuidas kakada, et terve püsida

Kuidas inimesed kakavad

Soole katkestusteta edendabDefekatsioon / Britannica väljaheited väljapääsuni seinte lihaste liigutuste tõttu (peristaltika), kuid need eemaldatakse kuni kolm korda päevas. Seetõttu muutub pärasool reservuaariks, kus jäätmed võivad jääda. Selleks venitatakse selle seinad. Kui väljaheide on liiga palju, tõuseb rõhk. Seejärel saadavad seintes olevad retseptorid ajule signaali, et on aeg sooled tühjendada.

Väljaheidete hoidmiseks on pärasooles sulgurlihased – ringikujulised lihased, mis töötavad nagu nöör kotis. Sisemine avaneb tahtmatult tugeva venitusega, välimist juhib inimene. Isegi kui sool on täis, ei lõdvestu ta ilma käsuta. Kui sulgurlihase üle kontroll puudub, tekib pidamatus. Näiteks vanusega, pärast operatsiooni, neuroloogilised häired nagu insult.

JuhtimaS. ema, S. Y. Leu, R. H. Fang. Anorektaalse nurga rekonstrueerimine pärast pärasoole ja päraku abdominoperineaalset resektsiooni – loommudel / roojamine võimaldab ka anorektaalset nurka ehk soole 60-150 kraadist kõverust, mille eest vastutab häbeme-pärasoole lihas. Seisval inimesel on see umbes 90 kraadi, nii et väljaheide toetub vastu seina. Kui aga nurk on “painutatud”, on massidel lihtsam väljapääsu poole liikuda.

Kui on vaja keha tühjendada, avaneb väline sulgurlihas ja lihased suruvad väljaheite kehast välja. Kui peristaltikat ei piisa, siis inimene surub – pingutab rindkere, diafragma, kõhuseina ja vaagna lihaseid. Kuid te ei tohiks seda teha, et mitte provotseerida hemorroidid või soole prolaps.

Kuidas kakada

Vaatamata sellele, et see on kõige loomulikum protsess, eksivad inimesed vahel ikka.

Kui tihti peaksite kakama

Kõik oleneb inimesest. Tavaline loebKäsimüügi lahtistid kõhukinnisuse vastu: kasutage ettevaatusega / Mayo Clinic kakama kolm korda nädalas kuni kolm korda päevas.

Kui sa äkki tahtisKas sa kakasid korralikult? / Queenslandi valitsuse tervishoiuministeerium tualetti, kuid otsustasin tõmmata, et oleks aega näiteks majja jõuda, siis on see vale, kuna sooled töötavad ööpäevaringselt, peatumata. Seega, kui soovite seda tühjendada, peate seda varsti tegema. Vastasel juhul tekib täiskõhutunne ja algab kõhulahtisus.

Mis on õige aeg kakamiseks

Ideaalis ei tohiks roojamist hõivataKui sageli ja kui kaua peaks kakamine aega võtma? / Clevelandi kliinik rohkem kui viis minutit. Kui sa istudaKas sa kakasid korralikult? / Queenslandi valitsuse tervishoiuministeerium WC-s liiga kaua, siis lükake kauem. Tulevikus võib see põhjustada hemorroidide arengut.

Kui olete mitu minutit istunud ja midagi ei juhtu, on parem tualetist lahkuda ja hiljem uuesti proovida. Nii et ärge võtke telefoni endaga kaasa.

Millises asendis peaks kakama

Õige kehahoiaku määrab pärasoole anatoomia. Tualettruumi minekuks oli lihtsam, peate anorektaalse nurga "lahti painutama". Ta istub rohkem kui seisab ja kükis - veelgi rohkem. Seega, mida sügavamal sa istud, seda kergemini väljaheide väljub.

ParemSoole tervis / Lääne-Austraalia tervishoiuministeerium lihtsalt korraldage nii, et põlved oleksid puusadest kõrgemal. Kallutage keha veidi ettepoole, asetage peopesad või küünarnukid põlvedele. Selg peaks olema sirge, kõht lõdvestunud. Surudes ei saa hinge kinni hoida.

Kõige lihtsam kakada kükitades. Nii et põrandale paigaldatavad tualetid (Genova kausid) ei pruugi olla kõige ilusamad, kuid väga mugavad. Kuid tavalisse WC-potti “kotkaga” ronida ei tasu: kui jalg libiseb, on suur luumurru oht. Õige kehahoia saavutamiseks piisab spetsiaalse asendamisest pink.

Kuidas pärakut puhastada

Tahkete ainete, vedelike ja gaaside võrdseks hoidmiseks on pärakus palju närvilõpmeid ja väga õrn nahk. Seetõttu ta vajabPühkimise tehnikad ja stringide hügieen / Columbia ülikool korralik hooldus.

• Pühkige eest taha. See on eriti oluline naistele, kuna see takistab soolebakterite sattumist tuppe.
• Ärge hõõruge kõvasti. Paber ärritab õhukest nahka, tekib mikrotrauma, millesse satuvad bakterid.
• Kui saate, asendage tavaline paber märja paberiga (niisutage lihtsalt veega või ostke eriline) või kasutage hügieenilist dušši.
• Kasutage seepi ainult duši all või bidees. Kui see jääb nahale, kuivatab see seda.
• Kui te ei saa oma pärakut põhjalikult puhastada, loputage seda võimaluse korral kindlasti põhjalikumalt.
• Vältige käärsoole sügavpuhastust: klistiir loputab kasulikud bakterid välja. Vastavalt nõuandele on selle meditsiinilise protseduuri jaoks näidustused internetiguru sa ei pea seda tegema.

Mida teha pärast tualetis käimist

Kui sa lähed tualetti, siis puudutadaMiks peaksite pärast vannitoa kasutamist käsi pesema (iga kord!) / Clevelandi kliinik WC, paber, ukselingid. Seetõttu võivad kätele jääda paljud mikroorganismid, nt salmonella, Escherichia coli ja noroviirused. Muide, see on veel üks põhjus, miks telefoni mitte kaasa võtta.

Peske käsi seebi ja veega vähemalt 20 sekundit. Sulgege kraanid küünarnuki või rätikuga ja kuivatage peopesad: märjale nahale satuvad bakterid palju sagedamini kui kuivale nahale.

Inimesed, kes pesevad korralikult käsi, kogevad väiksema tõenäosusega kõhulahtisust, viirusnakkusi ja seedetrakti haigusi.

Milline peaks väljaheide välja nägema?

Et määrata, millised väljaheited peaksid olema normaalsed, saate kasutadaBristoli väljaheite tabel / Austraalia Kontinentsi Fond bristoli skaala.

Esimene ja teine ​​tüüp näitavad kõhukinnisust, viies või seitsmes tüüp kõhulahtisust. Peate keskenduma kolmandale ja neljandale võimalusele. Püüdke tagada, et väljaheide oleks moodustunud, kuid piisavalt pehme, et see saaks vaevata pärasoolest läbi minna.

Kuidas aidata soolestikku korralikult kakada

Kui õige kehahoiak ei taga kolmandat või neljandat tüüpi, tasub ehk oma toitumine ja igapäevane rutiin üle vaadata.

Lisage kiudaineid

Toidu kiud suurendamaKiudained: tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud / Mayo Clinic väljaheidete maht, nii et neil on lihtsam soolestikku läbida. Lahustuvad kiudained pakuvad toitu kasulikele bakteritele ja toetavad mikrobiotat. lahustumatu tselluloos muudab masside konsistentsi pehmemaks, nii et seda on lihtsam tühjendada.

Kakamise meeldivamaks muutmiseks lisage dieeti:

• täistera;
• kaunviljad;
• köögiviljad;
• puuvilju.

Võite kasutada ka valmiskiudaineid toidulisandite kujul, kuid parem on mitte üle pingutada, et turse ja valu kõhus.

Mine sportima

Aeroobsed treeningud nagu kõndimine ja jooksmine hõlbustadaR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Harjutusravi kõhukinnisusega patsientidel: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs / Scandinavian Journal of Gastroenterology kõhukinnisus, sest need kiirendavad verd ja kiirendavad kõiki ainevahetusprotsesse organismis. Kuid nende tõhususe kohta on vaja täiendavaid uuringuid. Teisest küljest võib mõõdukas kardiotreening kahjustada väheseid inimesi. Seega tasub proovida.

Pea kinni režiimist

Ebaregulaarne tööaeg ja unepuudus juhtimaK. A. Gwee. Häiritud uni ja häiritud soolefunktsioonid: mõju kõhukinnisusele tervetel inimestel / Journal of Neurogastroenterology and Motility kõhukinnisuseni, seega on soovitatav püüda elada etteaimatavamas ja pingevabamas rütmis. Abi võib ka harjumusest samal ajal kakada.

Kuidas aru saada, et midagi on valesti

Kui normist on kõrvalekaldeid, peate võib-olla abi otsima.

Kui kakate liiga harva

Kõhukinnisus - see on siis, kui tool on harvem kui kolm korda nädalas. Kuid kõik inimesed on erinevad. Kuidas on siis kõhukinnisusega saabKõhukinnisus / Clevelandi kliinik rääkida juhul, kui varem tühjendasite end regulaarselt mitu korda päevas ja nüüd teete seda kord kahe päeva jooksul.

Võite otsida ka muid märke:

• teil on esimest või teist tüüpi kuiv ja kõva väljaheide;
• väljaheide peaaegu ei läbi päraku, sellega kaasneb valu;
• tekib mittetäieliku tühjenemise tunne.

Sellistel juhtudel peate oma dieeti üle vaatama või konsulteerima arstiga.

Kui kakate liiga sageli

Mõnikord on see isegi okei. Näiteks kui seal onSage roojamine / Mayo Clinic rohkem kiudaineid või joo palju kohvi. Kuid see võib viidata ka:

• peal seedetrakti infektsioonid;
• tsöliaakia;
• Crohni tõbi;
• haavandiline jämesoolepõletik;
• hüpotüreoidism;
• ärritunud soole sündroom;
• mis tahes haigus, mille puhul inimene on võtnud antibiootikume.

Kui muid märke pole, on tõenäoliselt kõik korras. Aga kui on veel midagi, nagu nõrkus, valu, iiveldus, tuleb terapeudi juurde aeg kokku leppida.

Kui väljaheites on veri

See võib avastadaRektaalne verejooks / Clevelandi kliinik erinevatel põhjustel: punased laigud tualettpaberil, värviline vesi WC-potis või must, tõrvajas väljaheide.

Veri väljaheites esineb selliste haiguste korral nagu:

• hemorroidid;
• pärakulõhe;
• päraku abstsess - infektsioon pärasoole näärmetes;
• divertikuliit/дивертикулёз;
• Crohni tõbi;
• haavandiline jämesoolepõletik;
• mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
• suured polüübid.

Veri väljaheites ei saa olla norm, see on alati mingi haiguse sümptom. Nii et pöörduge kindlasti arsti poole.