6 viisi, kuidas päästa päev, kui tõused valel jalal

Halval tujul võib olla mitu põhjust, kuigi üks on olemas üldine on meie reaktsioon stressile. Tavaliselt aitab see meil ohuks valmistuda, kuid kui see venib, hakkab see mõjutama meie kognitiivseid funktsioone. See takistab meil otsuseid vastu võtmast ja ameti- või majapidamiskohustuste täitmisest. Lisaks võib halb tuju meid pikaks ajaks rahutuks teha. Kuid pole vaja sõltuda reaktsioonist stressile. Päeva halva alguse päästmiseks võite temaga koostööd teha.

1. Muutke füsioloogiat

Stressireaktsioonidega seotud närvisüsteemi ja hormoonide mõjutamiseks saab teha palju asju. Näiteks, aktiveerida parasümpaatiline närvisüsteem hingamistehnikate abil 4.–7.–8. Hingake sisse neli korda, hoidke hinge kinni, et lugeda seitse ja seejärel hingake kaheksani välja.

Teised tõhusad viisid närvisüsteemi taastamiseks on jalutuskäigud looduses ja vähese stimulatsiooniga tegevused, nagu meditatsioon, maalimine või muusika kuulamine. Ja saate tõsta ka serotoniini, oksütotsiini või endorfiinide taset – seda kõike

anda hea tulemus, kui peame stressi vastu võitlema. Selle jaoks teha paar füüsilist harjutust kallistama pereliige või lemmikloom või hoolitseda seks.

2. Maastiku muutus

Ärge jätkake rasket tööd ega majapidamistöid, saades üle halvast tujust. Selle asemel muutke oma füüsilist asukohta: kolige oma korteris teise tuppa, kolige oma kontori jagatud ruumi või minge väljaspool. See aitab ajul "seaded" lähtestada.

3. Määratlege probleem

Mõelge sellele, mis teid häirib, ja proovige sellele küsimusele endale võimalikult ausalt vastata. Teil on lihtsam lahendada probleem, mis teid stressi tekitab, või leppida asjaoludega, mida te muuta ei saa.

Kujundage harjumus regulaarselt oma emotsioone kontrollida, et tabada halva tuju füüsilisi ja käitumuslikke sümptomeid.

4. Töö ootustega

Meie meeleolu sõltub suuresti sellest, kas meie ootused on täidetud või mitte. Nii et proovige olla realistlik selle suhtes, kuidas teie päev võib kulgeda.

Kui hiljem siiski täitumata ootuste tõttu ärritud, rõõmusta end juba läbitud pikale teele tagasi vaadates. Koostage nimekiri saavutustest või väikestest eesmärkidest, mida saate lähiajal saavutada.

5. Tegelege ülesannetega

Alustage millestki nii lihtsast, nagu pestud riiete korrastamine või meilisõnumi puhastamine. Kui me lõpetame konkreetsed toimingud, isegi kui need on väga väikesed, meie aju võtab seda kui võitu. Saavutamise tunne ja tunne, et kõik on kontrolli all, loob positiivse meeleolu kogu päevaks.

Kui teil on kiireloomulisi asju, hoolitsege nende eest ja hoidke pisiasjad hilisemaks või delegeerige need kellelegi teisele.

6. Lõdvestu

See võib tunduda vastuoluline, eriti kui teil on ees tohutult palju tööd. Kuid tuju halveneb ainult siis, kui te ei lase emotsioonide töötlemise ja ohtude signaalimise eest vastutaval mandelkehal "taaskäivitada".

Proovige leida aega tegevuseks, mis on nii lõbus kui ka väljakutseid pakkuv, näiteks muusikariista mängimine. See võib teie tuju tõsta.