Kuidas koondamine üle elada ja meelerahu säilitada
Varia / / April 04, 2023
Psühholoogid annavad nõu, mida keerulises olukorras ette võtta.
Kuidas töökaotus mõjutab vaimset tervist
Töö kaotamine on halb mõjutabH. Wilson, D. Finch. Töötus ja vaimne tervis / Tervise Fond inimeste vaimsele ja mõnikord ka füüsilisele tervisele. Enesehinnangu langus, rahalistest raskustest tingitud stress ja ebakindlustunne suurendamaOh Batic-Mujanovic, S. Poric, N. Pranjic. Töötuse mõju tööealise elanikkonna vaimsele tervisele / Materia socio-medica ärevuse, unetuse ja suhtlemisprobleemide oht, võib põhjustada depressiooni ja somaatilisi sümptomeid.
Jekaterina Maslova
Kliiniline psühholoog, hüpnoterapeut, psühholoogiateaduste kandidaat, dotsent, veebipõhise psühhoteraapiateenuse Zigmundi psühhoterapeut. võrgus.
Vallandamine on stress, ebakindlus ja muutused ning võib-olla ka paanika, olenevalt tingimustest, milles see juhtus. Stressirohke olukord võib põhjustada paljusid psühholoogilisi probleeme, sealhulgas depressiivseid episoode.
Psühholoog Valeria Tšetšelnitskaja ütleb, et pärast vallandamist kordavad paljud inimesed kahte mittekohanevat stsenaariumi.
Esimesel juhul isoleerib inimene end vabatahtlikult ühiskonnast, satub ülepeakaela sõltuvustesse, näiteks hakkab sageli jooma või areneb sõltuvus sotsiaalvõrgustikest. Ta ei suhtle lähedastega ega võta nende peal oma ärevust välja, võib terve päeva voodis lamada, öösel kannatab unetuse käes.
Teine stsenaarium on impulsiivsed ja mõtlematud tegevused. Näiteks kolib inimene pärast vallandamist ootamatult praktiliselt ilma rahata uude kohta, lahkub oma lemmiktegevusalast, lubades, et ei naase sellele kunagi, soovib „alustada elu nullist».
Kuna ta tegutseb samal ajal ebastabiilses emotsionaalses seisundis, võib ta teha vigu, mõnikord tõsiseid. Näiteks tarbetute kulutuste eest laenu kogumiseks või hea suhte kaotamiseks.
Mõlemad stsenaariumid on katse uputada emotsionaalset valu ilma seda elamata. Aja jooksul tunded vaibuvad, kuid sellise käitumise laastavad tagajärjed võivad elu veel paljudeks aastateks rikkuda.
Mida mitte teha pärast vallandamist, et mitte rikkuda oma elu
Läbima raske periood ilma kadudeta ja kiiremini taastuda, proovige õigel ajal avastada ekslikud strateegiad ja need peatada.
Peida ja suru oma emotsioone alla
Tugevate negatiivsete emotsioonide allasurumine on vaimsele tervisele ohtlik. Need võivad viia sõltuvuste tekkeni, panna inimesi impulsiivselt tegutsema või, vastupidi, vähendada nende elutahet ja soovi vähemalt midagi ära teha.
Valeria Tšetšelnitskaja
Psühholoog.
Oluline on mõista, et kõik emotsioonid on normaalsed. Pärast vallandamist võite tunda ärevust, viha või suurt pahameelt. Peate täpselt mõistma, mida tunnete, ja nõustuma, et see on täiesti normaalne.
Valeria ütleb, et on palju praktikaid, mis aitavad sinu ellu viia emotsioonid ja elage neid. Siin on mõned valikud.
1. Pöörake tähelepanu kehale. See praktika aitab ärevusega toime tulla. Hinga sügavalt sisse ja siruta käed selle koha tasemele, kus tunned kõige rohkem pinget. Enamasti on see kõri, selg, kael või kõht. Seejärel suruge oma käed rusikasse sama jõuga, nagu sees on tunda survet. Samuti proovige kajastada, kuidas pinge tundub. Näiteks kui tunne kurgus tuikab, pigista oma käsi sama mustri järgi. Sissehingamisel pingutage, väljahingamisel lõdvestage.
2. Kirjuta oma mured paberile. Saate kõike kirjeldada sõnadega või väljendada seda läbi pildi – valige see, mis teile kõige paremini sobib. Seejärel rebi leht tükkideks ja põleta ära või jäta soovi korral alles.
3. Proovi liigutust. Saate tantsida stressi leevendamavõi lihtsalt jalutage kiiresti. Kui tunnete, et soovite karjuda ja asju lõhkuda, kasutage midagi ohutut, näiteks poksikotti, patja või vana tooli. Väljumiseks võite proovida ka vihase kõneposti salvestada ja mitte kellelegi saata.
Seostage end tööga
Töö on elu oluline osa, kuid mõned inimesed omistavad sellele liiga suurt tähtsust. Nad ära mõtleM. Peabody, L. Stybel. Õige viis vallandamiseks / Harvardi äriülevaade ise ilma oma seltskonnata, kaaluge töötajad teine perekond ja tööedukus on inimese ainus väärtus.
Selline inimene kogeb vallandamist kohutava reetmisena, võib kaotada identiteeditunde, eneseaustuse ja soovi üldse midagi teha.
Jekaterina Maslova
Kui lõpetate, alustage sellest arusaamisega Sina pole võrdne Sinu töö. Pidage meeles, kes te väljaspool elukutset olete, loetlege oma muud sotsiaalsed rollid.
Oluline on mõista, et vallandamine ei viita sellele, et oled halb inimene või ebapädev spetsialist. Olenemata sellest, kus te töötate ja kui hästi te oma ülesandeid täidate, on alati oht, et ettevõte on kasumlikum hakkama saama ilma teie teenusteta.
Üldistada
Valeria Tšetšelnitskaja ütleb, et vallandamine paneb sageli libisema üldistustesse, küsima negatiivne stsenaarium hilisemaks eluks: "Kui mind siin vallandati, vallandatakse mind igalt teiselt töölt." Ja hirm negatiivsete emotsioonide uuesti kogemise ees võib takistada inimesel uut kohta otsimast või takistada teda tegemast seda, mida ta armastab.
Oluline on mõista, et see pole üldse vajalik ajalugu kordub. Lisaks saate selle tulemuseni viinud vead välja selgitada ja mitte teha neid uues kohas.
Katkestage kontakt kolleegidega
Kui inimene vallandatakse tema hinnangul ebaõiglaselt, võib ta oma ülemuste ja kolleegide peale viha pidada, nendega tülli minna või kõik kontaktid katkestada. Kuid see pole parim strateegia uue asukoha leidmiseks.
Ühes uurimineE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Uuring: kui vallandamine on teie karjääri jaoks hea / Harwardi äriülevaade arvutas, et vallandatud juhid leidsid kaks korda tõenäolisemalt uue töökoha professionaalide kaudu kontaktidkui nende tuttavate või värbajate kaudu.
Ülemused, kolleegid, töötajad ja kliendid teavad, milleks sa võimeline oled ning oskavad soovitada head tööd sinu valdkonnas. Seega, isegi kui olete nende peale kohutavalt solvunud, ärge avaldage oma mõtteid valjusti. Võib-olla aitavad need inimesed teil leida oma uue unistuste töö.
Kuidas taastada jõudu ja enesekindlust
Samas uurimineE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Uuring: kui vallandamine on teie karjääri jaoks hea / Harwardi äriülevaade selgus, et 68% koondatud juhtidest leidis töö järgmise 6 kuu jooksul ja 24% aasta pärast. Ja valdavas enamuses (91%) said need inimesed sama kõrged ametikohad kui enne vallandamist.
Seega ei tee töökaotusele lõppu karjääri. Peaasi, et teeks kõik õigesti.
Andke endale aega taastumiseks
Kui sul on säästud või pereliikmete rahaline toetus, siis tasub anda endale aega rahuneda ja stressist üle saada.
Valeria Tšetšelnitskaja soovitab ennekõike leida stabiilsus tavalistes põhiasjades. Näiteks, Seal on samal ajal jalutage tuttavates kohtades, mis teile meeldivad, suhtlege lähedastega.
Kui esimene stress läheb üle ja tahad uuesti midagi ette võtta, proovi saada võimalikult palju positiivseid emotsioone. Ja mis kõige tähtsam, tee see õigesti.
Jekaterina Maslova
Hoolitse selle eest, mida sa endale seoses töötamisega keelasid. Vestelge sõpradega, minge jalutama, minge loodusesse. Seda tehes ärge lööge ennast üle - need lihtsad naudingud on teie ressursi jaoks väga olulised, mida läheb vaja edasisteks tegevusteks.
Vallandamisele järgnev periood ei ole kriitika, solvangute ja enesesüüdistuste aeg. Hoolitse enda eest, ole lahke ja kaastunnet, nagu oleks teie hea sõber või kallim läbi elanud halbu aegu.
Küsi abi lähedastelt
Kui uue töö leidmise küsimustega on õigem pöörduda kolleegide poole, siis emotsionaalset tuge saab ja tuleb saada perelt ja sõpradelt. Valeria Tšetšelnitskaja soovitab kohe näidata, mida täpselt inimeselt soovid.
Näiteks kui teil on vaja praegu rääkida, paluge sõbral või pereliikmel lihtsalt kuulata, ilma nõu andmata või motiveerimata midagi uut tegema. Rääkides sinust vajadustele, kaitsete end veelgi suuremate pettumuste, arusaamatuste ja tülide eest.
Mõista, et valikuid on palju
Pärast armastatud töölt vallandamist võite arvata, et teist sellist pole olemas. See on kitsas vaade asjadele, mis ei vasta tegelikkusele ja tekitab ainult meelehärmi.
Jekaterina Maslova
Proovige vaadata hetkeolukorda vähemalt kolmest tähelepanu fookusest, avardades seeläbi nägemust olukorrast.
Näiteks kui inimene hirmutav mõte töö kaotuse tõttu taas ilma rahata jääda, võib kaaluda mitmeid sissetulekuallikaid. See annab suurema rahalise kindlustunde ja vähendab ärevust.
Samuti saab muuta tegevusvaldkonda. Näiteks kaaluge seotud valdkondi, kus saate oma oskusi ja varasemaid kogemusi kasutada.
Võtke ühendust spetsialistiga
Kui tunned, et ei tule ise toime, tasub psüühikahäirete tekke ennetamiseks pöörduda spetsialisti poole.
Valeria Tšetšelnitskaja
Vallandamine võib olla vaimse tervise kaotuse vallandaja. Kui olete üle kolme kuu raskes emotsionaalses seisundis, peaksite pöörduma psühholoogi poole.
Millal depressioon Psühhiaatri juurde tuleks aeg kokku leppida. Spetsialist aitab ravimitega ja soovitab kriisist ülesaamise meetodit.
Loe ka🧐
- Mobbing: mida teha, kui teid töölt kõrvaldatakse
- 8 halba põhjust loobumiseks isegi siis, kui emotsioonid sind valdavad
- Kuidas pärast pikaajalist stressi ellu naasta
Kust osta spordirõivaid: 16 Venemaa kaubamärki koos asjadega produktiivseks treeninguks