Kas lapsed vajavad liikumist ja kuidas seda õigesti teha
Varia / / April 05, 2023
Hommikune võimlemine on kasulik enamale kui lihtsalt füüsilisele vormile.
Miks peaksid lapsed hommikuseid harjutusi tegema
Igapäevane füüsiline aktiivsus on igas vanuses laste normaalseks kasvuks ja arenguks hädavajalik. Treening mitte ainult ei tugevda lihaseid ja pumpab vastupidavust, vaid aitab kaasa ka aju arengule.
Näiteks ühes uuringus selgus, et 30 minutit füüsilist tegevust enne kooli suurendama tähelepanelikkust ja muuta algkooliealised lapsed vähem kapriisseks.
Hommikused harjutused mitte ainult ei aita lapsel ärgata, vaid parandavad ka keskendumisvõimet, mälu ja loovat mõtlemist, mis mõjutab positiivselt tema õppimist.
Näiteks on mitmed uuringud kinnitanud, et kehaline aktiivsus edendab edu lugemises ja matemaatikas.
Mis puudutab treeningu tüüpi, siis noh tööd nii intensiivseid harjutusi vastupidavustreeninguks kui ka liigutusi, mille eesmärk on arendada tasakaalu ja koordineerimine. Lastele mõeldud hommikuvõimlemise ajal saate teha mõlemat.
Millises vanuses saab lapsi harjutama õpetada
Lapsed vanuses 3-4 aastat vajalik umbes kolm tundi kehalist aktiivsust päevas ja lastele vanuses 5 kuni 18 aastat - vähemalt tund keskmise ja kõrge intensiivsusega treeningut. Pealegi on olulised nii vastupidavust arendavad liigutused kui ka jõutreening.
On selge, et hommikuvõimlemine ei asenda päeva jooksul õuemänge, kuid võib tegevust suurendada, eriti arvestades tänapäevaste laste armastust nutitelefonide ja arvutite vastu.
Seega saate oma lapse sellise päeva algusega harjutada juba 3-4-aastaselt – niipea, kui ta suudab pärast teid liigutusi korrata.
Kuidas teha lastele hommikuseid harjutusi
Kogu laadimine võtab aega 12-15 minutit. Kompleks algab lihtsast soojendusedmillele järgnevad aktiivsed harjutused vastupidavuse ja lihasjõu arendamiseks. Jahutus lõpetab kõik kerge venituse ja liigutustega tasakaalu arendamiseks.
Kuidas soojendada
Pange sisse meeleolukas muusika, seadke taimer ja tehke iga liigutust 20 sekundit. Kuna harjutused on lihtsad, ei pea te puhkama.
1. Astmed paigas
Kõndige kõrgel puusadega. Liigu jõuliselt.
2. Talla all puuvillased astmed
Tõstke käed pea kohale ja ühendage oma peopesad. Jätkake kõndimist paigal, tõstes põlved kõrgele, kuid nüüd plaksutage igal sammul käsi ülestõstetud puusa all.
3. Keha pöördub
Asetage jalad õlgade laiusele, käed vööle. Pöörake keha vasakule, sirutades paremat kätt õlgade tasemele. Püüdke oma puusi mitte liiga palju väänata. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Jätkake samas vaimus, aja jooksul vaheldumisi külgi.
4. Nõlvad "veski"
Seisa nii, et jalad on poolteist kuni kaks korda laiemad kui õlad, tõsta käed külgedele, et keha meenutaks tähte. Kummarda keha pöördega ja puuduta vasaku käega paremat jalga. Tõuske algasendisse ja korrake sama teisel küljel.
5. Kükid
Asetage jalad õlgade laiusele, sirutage käed ette. Tehke täisulatusega kükke nii, et teie vaagen langeks põlvedest allapoole. Võtke aega ja ärge tehke järske liigutusi.
6. Käepuudutusega jalakiik
Seisa sirgelt, sirutage käed õlgade tasemele, peopesad allapoole. Tehke parema jalaga kiik, püüdes puudutada vasaku käe sõrmedega jala varvast. Seejärel korrake sama teise jalaga. Vahetage neid igal teisel korral, proovige mitte selga painutada.
Kuidas teha põhiosa
See osa võtab aega umbes 8 minutit. Tehke iga harjutust 20 sekundit, puhake järgmised 20 sekundit ja liikuge järgmise liigutuse juurde. Kui laps on väsinud, võib teha veidi pikema pausi.
Samuti saate treeningu mahtu vähendada. Näiteks tehke neist ainult viis ja harjudes lisage uusi. Keskenduge lapse seisundile ja tema võimele uusi harjutusi meelde jätta.
1. Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku"
Pange jalad kokku, laske käed alla. Hüppega ajage jalad õlgade laiuselt laiali, tõstke käed läbi külgede ja plaksutage käsi üle pea. Seejärel hüpata ka tagasi algasendisse. Jätkake samas vaimus.
2. "Karu" tungimine
Asetage oma peopesad põrandale ja liikuge põrandal neljakäpukil. Püüdke põlvi mitte liiga palju painutada.
3. Kükid hüppega ja puudutad põrandat
Asetage oma jalad õlgadest veidi laiemale, laskuge kükki, puudutades varvastega põrandat jalgade vahel. Hüppega ühendage jalad ja sirutage käed üles. Hüppa tagasi küüru ja puuduta põrandat. Jätkake samas vaimus.
4. krabi tunneldamine
Istuge käed keha taga, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Toetudes kätele ja jalgadele, tõstke vaagen üles ja liigutage sel viisil.
5. Jänku hüppab
Pange oma käed pea taha ja laske end sügavasse kükki. Hüppa kükist, et ruumis ringi liikuda.
6. Uss
Seisa sirgelt, kummardu ja kõnni oma kätega mööda põrandat, kuni see lakkab lamamast. Samamoodi pöörduge tagasi seisvasse asendisse ja korrake.
7. Superman
Lamage matil kõhuli, sirutage ja ühendage jalad, sirutage käed pea kohale. Tõstke oma käed ja jalad samal ajal nii kõrgele kui võimalik. Hoidke poosi üks sekund, laske end tagasi matile ja korrake.
8. Pöördehüpped
Aseta jalad õlgade laiusele, käed saab panna vööle või kokku panna rinna ette. Hüppa 180 ° pöördega paremale. Minge tagasi, korrake sama teisel küljel ja alustage otsast peale.
9. "Käärid" lebavad selga
Lamage selili, pange käed puusade alla ja kontrollige, kas alaselg on vastu põrandat surutud. Tõstke sirged jalad üles ja liigutage neid väikeses vahemikus.
10. pool-burpee
Seisa sirgelt, kummardu ja aseta käed põrandale. Hüppega minge tühikäigule. Tooge jalad kätele ja sirutage. Kõigepealt korrake.
Kuidas haake teha
See osa võtab aega umbes kaks minutit, aitab rahustada hingamist ja südamelööke, venitada lihaseid ja pumbata veidi tasakaalutunnet.
1. Kallutused juurdepääsuga varvastele
Tõuske püsti, sirutage jalad. Kummarduge ja puudutage kätega põrandat, seejärel sirutage üles, tõstes käed läbi külgede ja sirutage, minnes varvastele välja. Korda harjutust kolm korda.
2. Puu poos ühel jalal
Seisa sirgelt, tõsta üks jalg üles ja aseta jalg reie siseküljele põlvest kõrgemale. Tõstke käed külgedele ja ühendage oma peopesad pea kohal. Hoidke asendit 15 sekundit, püüdes pöörata ülestõstetud jala põlve küljele. Korrake teisel pool.
3. kass-lehm
Tõuse neljakäpukil. Esmalt kaarduta selg ja siis kaardu see nagu vihane kass. Korda harjutust kolm korda.
5. Üles ja alla koer
Asetage oma peopesad põrandale, tõstke vaagen lae poole ja seiske nii, et teie keha sarnaneks ümberpööratud V-tähega. Seejärel langetage vaagen ja jalad põrandale, sirutage käed sirgu, tõstke rindkere ja sirutage kroon laeni. Korda harjutust kolm korda.
Kas teie lapsed treenivad? Räägi kommentaarides!
Loe ka🧐
- Kuidas õpetada last rattaga sõitma
- 5 asja, mida lapsele spordiosa valimisel arvestada
- 5 tüüpi emasid, kes kasvatavad edukaid lapsi
- Jooga laadimise asemel: hommikune kompleks 15 minutit
- 10-minutiline hommikuvõimlemine, mis asendab kohvi
Must reede ja muud kampaaniad: millal ja kust saab vajalikke kaupu kasumlikult osta