Kuidas kaalust alla võtta, kui olete juba kõike proovinud, kuid miski ei aidanud

Kirjastus "Alpina Publisher" andis välja raamatu "Miks ma ei võta kaalust alla". Selle kirjutas Anastasia Tomilova, Gestalt terapeut ja spetsialist söömiskäitumise psühholoogia ja ülekaalulisuse korrigeerimise valdkonnas, kellel on kahekümneaastane praktiline kogemus.

Anastasia eristab nelja tüüpi söömiskäitumist:

• esimene - kui toit inimese jaoks on lihtsalt energiaressurss;
• teine ​​on see, kui toit on teatud asjaoludel toeks;
• kolmas on see, kui toit on ravim, mis aitab emotsioone alla suruda;
• neljas - kui toit on õhk, pole ilma selleta isegi pool tundi võimalik elada.

Avaldame väljaandja loal väljavõtte "professionaalidest" – kolmanda söömiskäitumisega inimestest.

---

Ranged dieedid ja söömishäired: nõiaring

"Professionaalid" on väga eriline kaalu langetavate inimeste tüüp. See ei ole väga suur, kuid väga särav rühm. Nad teavad kaalu langetamisest kõike, nad on kõike proovinud, kõigest lugenud, aga... vaimse valu hetkedel murduvad nad ikka ja jälle - ega suuda dieedi tulemust kunagi kaua hoida.

Toit on nii parim sõber [...] kui ka peamine vaenlane, mis võrgutab oma soojuse ja õrnusega ning siis jätab sinus vastikuse tunde, kleepuva vihkamise enda, oma keha, tunnete ja oma elu vastu üldiselt.

Samas töötab ratsionaalne komponent vaid hetkeni, mil tekib reetlik soov süüa “üht väike komm». Ja kui see on ilmnenud, kapituleeruvad mõistus ja teadmised kiiresti ning me anname end toidu rikutuse kätte: Toit võimaldab ju lõõgastuda, puhata sisemisest ärevusest, pingest ja pidevast pettumus.

Ja see, et nad söömisest paksuks lähevad, läheb mööda. Esimene on see, mis põhjustab selle ülesöömise. Kui tahame süüa kuklit, kommi, šokolaadi, meenub vaid see, kui tore on maitsvalt süüa: meie jaoks on see omamoodi tuimestus. Ülekaaludest meenume alles hiljem, pärast söömist kuni kõhuvalu.

Kuid pole päris õige rääkida ainult ülesöömisest: ju võtavad “professionaalid” ühel hetkel tõesti julguse kokku ja lähevad dieedile. Igal neist on mitu eduka kaalukaotuse lugu. Neid on harva üle viie, kuid need on võidukad võidud.

"Professionaalidele" meeldivad eriti ranged, isegi karmid dieedid - kui peate kõvasti tööd tegema, kuid saate kiire tulemuse. Me tõesti pingutame, hoiame dieeti, kaotame olulisel määral kilogramme... Intensiivse kaalukaotuse perioodil pole õnnelikumat inimest.

Tundub, et veel natuke ja me kaotame kaalu, maailm avab meie ees käed ja kõik saab korda. Oleme eufoorias.

Kuid kahjuks ei kesta need perioodid kaua. Mõnikord kaotab "professionaal", olles läbinud üheksa toitumispõrgu ringi, tõesti 20–30 kilogrammi. Mõnda aega näeme vaeva, et uut kaalu säilitada. Viskame vanad riided minema, uskudes kindlalt, et meist ei saa enam kunagi “taki-i-i-mi”. Ja siis, kuue kuu või aasta pärast, kahetseme juba, et kiirustasime vanast riidekapist lahku minema. Me ei mahu enam uutesse kleitidesse ega pükstesse ja kaal kasvab kiiresti.

Sest elu läheb nagunii edasi: lisaks kaalu langetamisele on selles palju erinevaid sündmusi. Kurnatud keha ja kurnatud psüühika hakkavad varem või hiljem nõudma toitu ja emotsionaalset vabanemist.

Dieediperioodil tekkiv emotsionaalne pinge ainsast “lohutajast” eraldatusest peaks ühel hetkel leidma tühjenemise. Tühjenemine nõuab kehalt: ta tahab süüa. Lõõgastust tahab ka psüühika: pinge tugevneb, isegi kui ei tundnud või ei väljendu see kuidagi väliselt.

Söömishäire on dieedi loomulik jätk. Kõigi jaoks. (Erandid on üliharvad – minu praktikas igatahes ei olnud.) Küsimus on vaid selle astmes – kas see tuleb terav või sujuvam. Igaüks pärast pikaajalisi toitumispiiranguid soovib kindlasti süüa. Ja kui toit on ka peamine tugi, siis tõenäoliselt juhtub rike üleöö.

Kuid tüüp nr 3 inimeste eripära on järgmine: ükskõik kui palju rikkeid neil ka poleks, on nad alati kindlad, et süüdi on ainult nende “nõrk tahe”. Lisaks on "professionaalidel" väga madal enesehinnang: nad võivad väljastpoolt tunduda enesekindlad (ja isegi enesekindlad), kuid sisimas peavad nad ennast vääritu ja vastik.

Tinglikult terve inimene (tüübid nr 1 ja nr 2) tunneb dieedile üle minnes, et on näljane ja ebamugav ning kõiki juhiseid on äärmiselt raske järgida. Ta mõtleb: rumal dieet, sellest ei saa üldse küllalt, noh, see on täiesti! “Professionaalid” pole sellised: nad süüdistavad igas rikkes ainult iseennast: “Ma olen kaltsukas. Ma olin nii ilus hoides kinni. Võtsin selle ja sain kõik…”

Ja kolmandat tüüpi inimene leiab parima lahenduse, nagu talle tundub: minna mõnele muule dieedile (või isegi samale). Ta valmistub selleks, kuid nagu iga sõltuvuse puhul, iseloomustab lahkulöömist parimast sõbrast ja trööstist sageli peoõhtu: "Homme dieedil ja täna palgata põrgusse».

“Professionaale” iseloomustab see, mida igapäevaelus nimetatakse nõiaringiks. Kui inimene leiab, et tema figuur on ümaram, kui ta sooviks, läheb ta dieedile. Siis tekib rike.

Pärast lagunemist on plaanis uus dieet. Siis jälle rike - ja kõik kordub.

Inimene, kes rikke hetkel otsustas, et ta ise on halb, mitte dieedil, hakkab ringi käima. Sisimas on ta kindel, et kui piisavalt pingutada, saab kõik korda. Isegi kui see "kõik" on oma olemuselt absurdne ja hävitav. Ja just seda dieedid ongi.

"Mul on vaja uut dieeti, võin sellega kaalust alla võtta." Need mõtted täidavad kogu "professionaali" vaba aja. Tuleb märkida oluline punkt. Enesehinnang ta, nagu eespool mainitud, on üsna madal ja kaalu kaotamine on tema jaoks põhimõtteliselt oluline eesmärk: tal on tunne, et just see paneb teda tundma end tõeliselt "hea", "õigena", "ihaldusväärsena" ja jne.

Kaalu kaotamisest saab omamoodi hobi, millega inimesed varjavad palju muid eluraskusi. Kõik muu muutub teisejärguliseks. Peaasi on kaalust alla võtta.

Mul on klient Liza, kellel läheb elus hästi, kuid tal on toidusõltuvus. Kui küsin, kuidas läheb, kuulen iga kord vastuseks: "Kõik on halvasti, sööge nädalavahetusel jälle üle." Ja ta tõesti usub, et "kõik on halvasti"; selline tunne on; tajub nii. Ja kui Lisa paranes, on ta "kõik lihtsalt kohutav".

Emotsioonide osas vööprobleemid ja puusad varjata paljusid muid asju. Kui Liisa käest kohe küsida, kuidas kodus või tööl läheb, selgub, et kõik on hästi. Ta ei pane tähelegi, et see mõte – "söösin üle ja läksin jälle paremaks" – kriipsutab tema jaoks läbi kõik head asjad elus.

Tüübi nr 3 esindajate iseloomulik tunnus: mõtted ülekaalust kaaluvad üles ja devalveerivad kõik muu.

See tasakaalustamatus on suuresti tingitud asjaolust, et kolmanda tüübi põhiprobleem on sügav ja mitte ilmne ja mitte ainult teistele, vaid ka "professionaalidele" endile. Probleemiks on suhted inimestega.

Elu ühiskonnas on 3. tüüpi inimeste jaoks seotud pideva muutumatu hirmuga tagasilükkamise või välise agressiooni ees ja mis kõige tähtsam, kontrolli puudumisega ümbritseva üle. Teise inimese käitumine ja tema tunded ei ole ju kontrollitavad. Ja sellise kontrolli puudumisel tekib ärevus. "Professionaalidel" on sageli lapsepõlves tagasilükkamise, teiste ignoreerimise, kõrgete ootuste ja amortisatsiooni, jõuetuse ja emotsionaalsed draamad.

Seoses sellega, et suhted inimestega on ülimalt olulised, kuid rasked ja ettearvamatud, on fookus nihkumas mõtetele ülekaalulisusest. Ka siin pole kaugeltki kõik kontrollitav, kuid vähemalt on illusioon sellisest kontrollist - või lootus seda saavutada. Nii saab ülekaalust asendusteema: “Ma ei taha oma eluga tegeleda! Peate tegelema ülekaaluga ja siis läheb elu iseenesest paremaks. ”

Väga oluline on mõista, et tasakaalunihe harmoonia kui eesmärgi poole ei tulene rumalusest. Kolmas tüüp on reeglina targad, võimekad, edukad inimesed, suurepärased spetsialistid, head vanemad ja partnerid. See moonutus on armastuse puudumise tagajärg, mis lapsepõlves tajutakse ohuna ja muudab elu igaveseks võitluseks täiuslikkuse nimel. “Professionaalidesse” valitseb lapsik usk: niipea, kui saame heaks (st saledaks), on meiega kõik hästi. Mis täpselt "heaks" peaks saama, ei teadvustatagi – see on lihtsalt mingi imeootus.

Seega muutub toit “professionaalide” parimaks sõbraks ja peamiseks vaenlaseks.

Ühest küljest on maitsvat toitu väga-väga soovitav süüa, see on väga vajalik, inimene tunneb selle vastu sõna otseses mõttes kirge. Teisest küljest hakkab ta pärast seda end kohutavalt tundma: "Ma söön jälle üle", "Ma saan jälle paremaks", "Ma olen kalts" jne. See näeb välja täpselt nagu klassikalise sõltuvusega patsiendi käitumine: siin ja praegu on toit eluline vajadus, kuid pärast seda muutub see halvaks (füüsiliselt ja mis kõige tähtsam - moraalselt), tundub elu kohutav. Seetõttu on toit See on halb.

Aga õnneks juhatab need väliselt edukad, kuid sisemiselt nii haavatavad ja ebakindlad täiskasvanud psühholoogi juurde just mõistus ja soov probleem lõppude lõpuks lahendada.

Must-valge elu

Kolmandat tüüpi inimesed on üsna kategoorilised ja emotsionaalsed. Kui keha on sihvakas, siis on see ilus; kui ta paksuks läheb, muutub ta kiiresti vastikuks, kohutavaks, vihatuks: "60-kilose kaaluga olen ilus," ütleb Olesja. "Ja kui ma hakkan kaaluma, näiteks 63, siis see ongi: ma olen maailma kõige kohutavam, kõik on halvasti." Kuigi tegelikult võib “kõik” olla hea, hakkab sellise inimese tuju, üldseisund väga palju sõltuma sellest, kui palju ta kaalul näeb.

“Õige” number kaalul on eufooria, “vale” on meeleheide.

perfektsionism ja must-valged hinnangud on seda tüüpi inimestele väga iseloomulikud. Nad kohtlevad teisi inimesi palju lahkemalt, oskavad vajadusel lohutada ja toetada. Kuid nad on valmis end sõna otseses mõttes hävitama vähimagi vea või elektrikatkestuse eest.

On huvitav paradoks. Kui kaal kuidagi langeda ei taha, siis võib tüübi nr 3 esindaja minna “leinast” üle sööma. Näib, et eesmärgi saavutamise raudne loogika nõuab teistmoodi käitumist. Te võtate kaalu vähendamiseks meetmeid. Kaal ei vähene. Jätkad eelmist strateegiat lootuses, et homme saavutad oma eesmärgi. Kui te ei suuda oma eesmärki saavutada, otsige mõni muu strateegia.

Kuid meie puhul näeme meeleolus üsna järsku muutust:Ei saa kaalust alla võtta? Jah, põletage see kõik sinise leegiga! Nad kõik lähevad põrgusse! Ma lähen midagi sööma."

Kes on "need kõik"? Need on üldiselt abstraktsed kujundid – need sisemised hääled, mis nõuavad "professionaalilt" harmooniat. Aga mingil hetkel saadab ta need hääled kindlas suunas.

Kolmandat tüüpi inimesed, ratsionaalsed ja kõiges muus järjekindlad, võivad söömiskäitumise ja kaalulangetamise vallas käituda absoluutselt ebaloogiliselt, alludes mõjudele.

Kaalude alati kõrge arvu tõttu muutuvad nad nii kurvaks, nii väljakannatamatult solvunud, et sel dramaatilisel hetkel saab neid toetada ainult toit. Teised inimesed ei saa ju aru, nad ei taha aru saada!

Tüübi nr 3 esindajate söömiskäitumine on juba üsna hävinud. “Professionaalidel” on tõesti raske toidupiiranguid vastu pidada või õigel ajal peatuda, kui nad on juba söönud. Samuti on neil raske toidu suhtes valiv olla: nende jaoks jaguneb see praegu juba "kahjulikuks" ja "kasulikuks". Tervislik toit on see, mida peaksite sööma, ja ebatervislik toit on see, mida sööte. sa soovid. Seega tormavad ka kolmandat tüüpi inimesed "kahjuliku" ja "kasuliku" vahel. Tervislik toit on sageli maitsetu, kuid neil on kindel usk, et saleda figuuri nimel on vaja kannatusi.

Miks "professionaalid" seda ei tee?

[…] „Professionaalid” pöörduvad minu poole, kui tunnevad end jõuetuna. Pärast mitmeid dieete ja toitumispiiranguid tundub, et nad kaotavad võime end "kokku võtta" ja dieedile minna. Need inimesed tunnevad varem või hiljem, et nad ei suuda ülekaaluga toime tulla, ei pea vastu ühelegi dieedile – ja veelgi enam “mine nälg». Nad toovad mulle sellise rangete dieetide "pärandi"... palvega tagastada neile võimalus dieeti pidada. Muidugi ma ei saa.

Kui keha on juba esimesel kahel-kolmel dieedipäeval nii hirmul, et nõuab toitu, siis on see tee suletud.

Patsient on selle keha piiri ammendanud. […] Niipea kui dieet ees ootab, niipea kui veresuhkur, niipea kui inimene hakkab mõtlema toidupiirangutele, hakkab keha protestima, toitu nõudma ega luba enam ranget dieeti pidada. Aga enne seda!

Siis tulevad “professionaalid” psühholoogi juurde. Ju nad arvavad ikka, et asi on nende nõrgas tahtmises: “Varem suutsin dieete pidada, aga nüüd enam ei suuda. Nii et ma olen kalts." Selgitan kliendile, et psühholoog ei saa aidata "lõpetada kaltsukas olemist", räägin söömiskäitumise neurofüsioloogilistest teguritest ja me koostame tööplaani: taastame söömiskäitumise ja uurime psühholoogilisi mehhanisme, mis keha ja psüühika selleni viisid olek.

Kuidas tekib sõltuvus

Psühholoogiline sõltuvus toidust on olemas. Kuid see on üsna keeruline küsimus. Näiteks sisse Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon 10. revisjon hõlmas diagnooside rühma "häired toidu tarbimine" (laiemas kategoorias - "Füsioloogilistega seotud käitumuslikud sündroomid häired ja füüsilised tegurid") ja mitmesuguseid sõltuvusi, kuid diagnoos "toit sõltuvus nr. Miks? Sest me kõik oleme ühel või teisel viisil toidust bioloogiliselt sõltuvad.

Tänapäeval pole ametlikku diagnoosi "psühholoogiline sõltuvus toidust". Kuid ma arvan, et igaüks meist saab selgelt ja selgelt aru, mis see on.

Toidusõltuvus on teadlik või teadvustamata kinnisidee toidu suhtes, tugev ja vastupandamatu iha teatud toitude järele.

Sõltuvus põhineb asjaolul, et toit ise (toit tooted) ja söömisprotsess, millele järgneb täiskõhutunne, parandab inimese psühholoogilist seisundit. Samas on toitu vaja mitte niivõrd naudinguks, kuivõrd üldise vaimse pinge maandamiseks. Seega inimene sööb selleks, et end psühholoogiliselt paremini tunda, vastasel juhul katavad teda pinged, ärevus, hirm. Neid tundeid ei pruugita realiseerida, kuid need on alati olemas – ja saavad sellise käitumise üheks põhjuseks.

Teine põhjus on võimetus oma tunnete ja kogemustega toime tulla. "Krooniline võitlus ülekaaluga" hõlmab kõiki muid probleeme, nagu neid polekski. Ilma toitumis- ja ülekaaluliste mõteteta on inimene ärevil. Kirg nende vastu võimaldab teil ignoreerida raskusi suhetes lähedastega, taluda suutmatust tunda tõelist usaldust, unustada hirmu tagasi lükata.

Rääkides sellest, mis on sõltuvus, peate meeles pidama, mida me nimetame sõltuvuseks ja kuidas see tekib. Aeg-ajalt viitan 5. peatükile, et näidata erinevust teise ja kolmanda tüübi vahel. "Teoreetikute" emotsionaalne "jämmimine" on mõnuga värvitud. Ütleme, et inimene halb tuju. Ta sõi tüki kooki – tuju läks paremaks. See on tore. Ja seetõttu parandab toit seisundit. Seda on vaja ainult seisundi parandamiseks, mis on põhjustatud põhjustest, millel pole toiduga mingit pistmist.

Kui aga rääkida sõltuvusest, siis on olukord, mis on väliselt sarnane, kuid millel on väga tugev, põhimõtteline erinevus eelmisest. Inimene suhtleb sõltuvusobjektiga, et tal ei läheks hullemaks. Seega on toidusõltuvuses seos toiduga nii tugev, et ilma ülesöömata tunneb inimene end halvasti. Kui te üle ei söö, võite tahtmatult nendele mõelda elu raskusedmille eest tahad põgeneda. Ja see on täiesti väljakannatamatu.

Oma 3. tüüpi klientidele pakun harjutuste seeriat, mis aitavad teil kiiresti omandada toitumisvaldkonnas vajalikud oskused […]. Saavutame soovitud tulemuse - see tähendab, et ülesöömine kaob. Lühiajaline rõõm asendub aga ärevuse, usaldamatusega: „Kas see on tõesti nii lihtne? Ma ei taha enam tervet kooki ära süüa. Ja üldiselt on see liiga magus, rasvane ja maitsetu.

Siis ärevus tugevneb:

• "Hakkan mõtlema oma suhetele abikaasaga";
• "Hakkasin märkama, et ma ei tunne tööst erilist naudingut";
• «Ema vestluses võttis ta jälle kohustuse mind devalveerida, kuid jällegi ma ei vastanud talle.

Mõne aja pärast tekib toidu lagunemine. Aga mitte sellepärast, et inimene on dieedil! Oleme selle parandanud. Kuid oma eluraskustega silmitsi seistes on "professionaal" nii hirmul, et teeb kõik, et naasta oma lemmikprobleemi juurde. Tüüpiline kaebus: “Loomulikult ma ei söö enam üle, aga kaal ei lange ka nii. kiirenagu dieedil. Otsustasin paar päeva nälgida – noh, ma murdusin muidugi. Mind ei aita miski."

Sõltuvustele kalduva inimese psühholoogilist põhiseisundit iseloomustavad üldiselt pinge, ärevus, enesekindlus ja hirm tagasilükkamise ees. Sõltuvusest saab vahend nende raskete tingimustega toimetulekuks, mis tõmbab tähelepanu eemale tunnetelt, mis kihavad sõltuvusega seotud tunnetest.

Tegelikult inimene sööb üle, et mitte halvemini tunda. Ta vajab toitu, et sulgeda end ebameeldiva ja arusaamatu eest. Perioodid, mil ta end normaalse toitumise taustal hästi tunneb, on äärmiselt lühikesed. Veel kord märgime, et nende vahel on kardinaalne erinevus söömiskäitumine tüüp nr 2 ja tüüp nr 3. Esimesel juhul on toit nauding. Ja sõltuvuse puhul aitab toit jõuda vähemalt nullini – selleks, et leida rahu, et mitte end lõhki kiskuda sisemised hirmud ja konfliktid. Me ei räägi heast seisundist, see on kättesaamatu, me räägime talutavast seisundist.

Peamine sõltuvuste tekke eest vastutav psühholoogiline tegur on keskkond, milles inimene elab varajane lapsepõlv: toetuse ja soojade suhete olemasolu või tagasilükkamine, hooletussejätmine, pidev hindamine ja kriitikat.

Ja muidugi on palju seotud psühholoogiliste traumade ja nappuse tingimustes kogetud raskete sündmustega. toetus ja aktsepteerimine teiste poolt.

Kui näeme täiskasvanul sõltuvust, siis võime eeldada, et tema vanemad või sugulased, kes teda kasvatasid suure tõenäosusega ei olnud nad tema vajaduste ja vajaduste suhtes piisavalt tundlikud ning emotsionaalne tagasiside lapsega oli väga nõrk.

Ehk siis vanematel on sellistele lastele palju nõudeid, kuid samas ei jätku lastel ressursse. Pigem on juurdepääs ressurssidele piiratud. Ja väikese lapse peamine ressurss on vanemate armastus ja tähelepanu. Meie puhul saab laps tähelepanu alles pärast nõuete täitmist.

"Sa pead olema hea, sa pead olema edukasSa peaksid olema minu uhkus." Ja lapsele tundub, et kui ta need nõuded täidab, saab ta tuge ja armastust, ta saab tunda rahu ja turvatunnet. Kuid seda ei juhtu peaaegu kunagi – sest "maailmas pole täiuslikkust", nagu ühes heas lasteraamatus on kirjutatud. Sest nõuded, mida täiskasvanud lapsele esitavad, pole armastusega seotud. Need on põhjustatud sellest, et vanemad ise kogevad ärevust, pinget, hirmu ega suuda lihtsalt anda lapsele ei rahu ega turvatunnet.

Laps peab sel juhul oma emotsionaalsete ülesannetega ise hakkama saama – ilma vähimagi toetuseta. Seetõttu otsib ta endale ülalpidamiseks midagi. Üsna sageli on just toit kõige kättesaadavam viis (selles raamatus räägime toidust kui sõltuvusobjektist, kuid on täiesti võimalik, et muud vormid sõltuvused).

Laps, kes ei saa emotsionaalset tuge, "kinnitab" teatud negatiivseid seisundeid.

Tulevikus hakkab ta reeglina kaalus juurde võtma - ja täiskasvanutel on veel üks nõue. Nad ei ole üldse õnnelikud laps "paks", seetõttu peab ta nende seisukohast kaalust alla võtma. Miks ma räägin täiskasvanutest ja lastest? Sest reeglina avaldub see probleem alles algkoolieas (või puberteedieas). Ja see algab varases lapsepõlves.

Seega on ülekaaluline laps kohustatud kaalust alla võtma. Toit jääb aga tema jaoks üheks vähestest saadaolevatest eneseabi viisidest. Siin peitubki konflikt. Ühest küljest on toit midagi, mis lohutab, ja teisest küljest midagi, mis hävitab. Moodustatud klassikaline pilt sõltuvused: jah, ma saan seda nautida, kuid see on liiga kallis.

Väga sageli on sarnase toidukiindumusega inimeste peres ka teisi sõltlasi. Näiteks, isa kannatab alkoholisõltuvuse all. Muuhulgas tähendab see seda, et pere ei oska stressiga toime tulla ning vanemad ei suuda taluda ei oma emotsioone ega lapse tunnete väljendamist.

Seega, kui sellise pere lastel tekib üks või teine ​​emotsionaalne reaktsioon, siis on neil, nagu täiskasvanutelgi, väga vähe ressursse sellega toime tulla. Lisaks kipuvad nad ignoreerima seda, mida nad tunnevad. Selle tulemusena koguneb pinge ja lööb varem või hiljem läbi afekti, emotsioonipuhanguga.

Kommid on paremad kui inimesed?

Just praegu sündinud inimene on täiesti abitu. Ainult teised inimesed saavad teda kaitsta ja tema eest hoolitseda. Seetõttu oleme sünnist saati huvitatud headest suhetest teistega. Pealegi on selliste suhete olemasolu ellujäämise võti. Looduslikul, bioloogilisel tasandil vajame kedagi enda kõrvale.

Kui kõik on hästi, siis manus annab turvatunde.

Kui läheduses on lähedane ja usaldusväärne inimene, tundub meie aju rahulikum.

See on põhivajadus, mis on meis kõigis olemas.

Ideaalis omandab inimene esimesel eluaastal põhilise usalduse maailma vastu. Kuid tegelikult on paraku kõik keerulisem. Inimesed ei saa alati seda, mida nad vajavad. Paljud neist, kes seisavad silmitsi psühholoogiliste probleemidega täiskasvanueas, lapsepõlves, jäid sellest kogemusest - rahust ja turvalisusest - ilma või peaaegu ilma. Ja kui rahu pole, jääb inimene murelikuks.

Vajadus teise inimese järele, kordan, on elementaarne. Aga kui me ei saa seda, mida vajame, harjume teiste inimestega ärevil tundma. Kui range emme võib meid iga hetk rahule jätta, siis suhtlemine emaga – ja siis iga inimesega – tekitab ärevust.

Nii tekivad suhetes raskused. Aga samas jääb vaja ohutuses ja rahus: inimene püüab seda iga hinna eest rahuldada. Kui armastatud inimeselt pole seda võimalik saavutada, ilmub loomulikult asendaja - sõltuvusobjekt.

Inimese sisemised ressursid (ja sellest tulenevalt iseseisvus, autonoomia) saavad ainult ilmneda juhul, kui neile on alus olemas - võime ja oskus rahuneda, sees olemine turvalisus. Kui laps harjub sellega, et ema on läheduses ja ei kavatse teda maha jätta, siis aastaseks on tal kujunenud “sisemine ema” ja ta suhtub sellesse suhteliselt rahulikult. lühike puudumine. Ja siis - ja kauem. Aga kui tal puudub positiivne kogemus, siis pidev ärevus sunnib teda nõudma oma ema kohalolekut, et seda mis tahes vahenditega saavutada. Tekib sõltuvus.

Toit muutub vahendiks, mis annab lühikeseks ajaks rahu.

Just tema on kergesti ligipääsetav, kes erinevalt täiskasvanutest ei sea mingeid tingimusi, muutub usaldusväärse kiindumuse objektiks. Selgub, et toidu kaudu rahu leida on lihtsam kui kallima kõrval lõõgastuda. Seetõttu ei lähe me nii sageli oma probleemiga mitte lähedase, vaid sõltuvusobjekti juurde: suundume kiiresti pliidi või külmkapi juurde. näksida. Meil on juba vastav kogemus; me teame, et see annab meile kindlasti meelerahu. Võib-olla mitte kauaks, aga kindlasti.

Ja kuidas on lood nendega, kes sind ümbritsevad? N-ö ebakindla kiindumusega inimeses seostuvad inimesed valu, ärevuse, hirmuga, kuigi vajadus nende järele ei kao. See jääb alles – aga teeb inimese haavatavaks. Kas tõrjuti teda lapsena sageli lähedase täiskasvanu poole püüdes või lahkusid tema vanemad just siis, kui neid kõige rohkem vaja oli. Nii see moodustub usaldamatus maailmale ja inimestele, valu ja reetmise ootus. Kuid jällegi on suhtlemisvajadus endiselt olemas.

Kui laps kasvab õhkkonnas, kus tunnete väljendamine pole teretulnud, püüab ta kohaneda nendega, kes teda kasvatavad: ta õpib maha suruma ja ignoreerige oma emotsioone.

On tõesti vihaseid, agressiivseid vanemaid. Siis kardab laps lihtsalt ennast ja oma tundeid väljendada ning ümbritsevaid hakatakse seostama ohuga. Kui laps jookseb pisarate või murega vanemate või teiste täiskasvanute juurde, kuid iga kord on tal oht kuuma käe alla jääda ja silmitsi tagasilükkamise, devalveerimise või isegi füüsilise väärkohtlemisega, siis milline põhiline usaldus maailma vastu, milline rahulikkus võib olla kõne? Avatud tunnete väljendamine sellises õhkkonnas on ohtlik.

Selle jaotise pealkiri on "Kommid on paremad kui inimesed?" - mitte juhuslik: ma mõtlen, et inimene, kes kasvas üles aastal ebaturvaline keskkond, tajub inimesi kui midagi ebameeldivat ja hirmutavat, seetõttu läheb ta sealt tuge otsima midagi muud. Toit võib saada tugiobjektiks.

Kui tuleme oma ebaõnnega maiustuste vaasi juurde, siis maiustused pakuvad meile lihtsalt meeldivaid aistinguid – ilma hinnanguid andmata, etteheiteid tegemata, alandamata.

Toit võimaldab füsioloogiliselt lõõgastuda ja nii-öelda aktsepteerib meid täielikult. Arvestades tõsiasja, et igasuguse emotsiooniavalduse korral võidakse meid hukka mõista või häbistada (see tähendab, et püüdke meid veenda, et meiega on väidetavalt midagi valesti), muutub toit suureks tähtsuseks. Miks? Sest toit on selles mõttes turvaline objekt. Ta saab korda ja ta ei süüdista meid milleski.

See on sõltuvuse tekke mehhanism. Kui maailma ja inimesi tajutakse ohtlikuna ja mitte kõige meeldivamana, tunneb inimene end üksikuna ja vajab tuge. Sellises olukorras otsib ta midagi, mis aitaks nende tugevate tunnetega toime tulla. Ja võib-olla leiad süüa. Ei maiustustest ega üldiselt ülesöömisest ei saa inimene, nagu talle tundub, midagi halba - ainult tuge ja omapärane.Lapsendamine».

Tagajärjed lisakilode näol ei tule kohe. Lapsepõlves hoolivad reeglina vähesed inimesed "tervislikust rasvast", nii et alguses on toit lihtsalt huvitu abiline. Mõtted ülekaalust tekivad hiljem. Kuid on oluline mõista, et 3. tüüpi inimestel ei ole sellist probleemi nagu teadvuseta ülekaalulisus. Vastupidi, nad saavad lõõgastust ja rahu. Psüühika teadvustamata kihtides on toit siiski suuremal määral fikseeritud kui toe viis.

Just "professionaalidest" saavad sageli kliendid plastikakirurgid. Neile ei meeldi nende keha, seetõttu on nad veendunud, et väidetavalt tuleb sellega “midagi ette võtta”, et see teistmoodi muutuks. Seetõttu valivad nad kõige rangemad dieedid, kõige keerulisemad protseduurid (näiteks valulik massaaž), kõige kurnavamad treeningud. Inimene vihkab oma keha ja lükkab selle tagasi.

Aga lisakilod? Reeglina on see kolmanda tüübi esindajatel üsna märgatav - 20 kuni 30 kilogrammi. Lõppude lõpuks, perioodidel, mil iga dieet alati ebaõnnestub, suudab "professionaal" piisavalt kiiresti paksuks minema.

Mida teha "professionaalid"?

Kui olete väitnud, et teil on kolmandat tüüpi söömiskäitumine, siis suure tõenäosusega olete korduvalt kaalus juurde võtnud ja kaotanud. […] Mida teha? Kõigepealt peate mõistma, et ülekaal ei ole teie peamine probleem. Põhiprobleem on mujal.

Sul on väga halb ettekujutus endast, milline (mis) sa oled, aga sa tead hästi, milline (mis) sa peaksid olema.

Sa ei pööra oma tunnetele tähelepanu ja mõtled selle pärast vaba aja veetmine teil on vaja mõnda mõjuvat põhjust: väsimus on nõidade jaoks, arvate.

Võite väita, et sellel pole ülekaalu probleemiga mingit pistmist. Ei, see on otseselt seotud ülesöömise põhjustega ja seega ka ülekaaluga. Veelgi enam, harmoonia võtmeks on enese tundmine, tähelepanu iseendale ja enesehooldus.

Harjutused iseseisvaks tööks

1. Tuletage meelde oma ülekaalu ajalugu. Kirjutage tema elulugu. Millal sa esimest korda arvasid, et oled ülekaaluline (või said sellest teada)? Kes ütles sulle, et sa pead kaalust alla võtma?

2. Pärast ülekaalu "biograafia" koostamist vastake mõnele küsimusele, mis aitavad teil seda paremini mõista:

• Mida tahaksid saavutada kaalu kaotamisega?
• Millest sa unistasid, kaalu kaotamisest?
• Milliseid sõnu võiks öelda sellele / sellele, teisele / teisele minale, mis / kes on lõputu kaalulangetamise teekonna alguses?

Oleme teie põhiprobleemi juba varem tuvastanud: te eirate oma tundeid ja vajadusi, sundides end teatud kuvandile vastama. Interjöör kriitik ütleb, et õnne saavutad ainult täiuslikkuse saavutamisega. Aga oleks tore, kui suudaksid pöörata tähelepanu oma tegelikule (päris)minale, näha oma haavatavust ja tundlikkust. Püüdke näha nendes omadustes oma unikaalsust ja ärge nimetage neid nõrkusteks.

3. Millega seostate ülekaalu? Kirjeldage vaimselt või paberil kahte pilti. Mis/mis sa oled, kui lähed paksuks ja mis/mis – kui kaotad kaalu?

Te juba teate, mis on teie tüübi üks peamisi raskusi: toit on nii tugi kui ka peamine vaenlane. Selle mõistmine on olukorra muutmiseks hädavajalik.

Seni olete teadlik vaid toidu "vaenulikust" poolest: sest see teeb paksuks! Kuid tugevad emotsioonid panevad sind alateadlikult pöörduma toidu kui toe poole. Olukorra täielikuks mõistmiseks tehke veel üks harjutus.

4. Jätkake kahe lausega. Valige igaühe jaoks vähemalt kümme valikut.

• Toit on minu tugi, sest...
• Toit on mu vaenlane, sest...

Mida sa praegu tunned? Kas saate aru, et toit päästis teid mitu korda ja uputas teid mitu korda? Muidugi ei "uppunud" ja "päästnud" nii palju toit kui teie enda ettekujutused selle kohta (tähendus, mille te sellele ühel või teisel ajal andsite), kuid see ei muuda olemust.

Nüüd, meenutades kogu oma kaalukaotuse ajalugu, saate ilmselt aru, et probleem pole sugugi selles, et sööte "valesti" või käitute "valesti". Probleem on palju sügavam. Muidugi, kui teie söömiskäitumine kuulub kolmandasse tüüpi, oleks kõige parem külastada head psühhoterapeutmõista, miks sa endalt nii palju nõuad ja vastutasuks kinkida endale ainult kalleid asju ja maitsvat toitu. Et mõista, miks te ei usalda inimesi ja tahate kõike kontrollida, miks lähedased suhted teid hirmutavad või, vastupidi, üle jõu käivad, võtavad teilt oma "mina" tunde.

Tööd on palju: toit ainult nüristab valu, mis su sees elab. Seetõttu on mõttetu mõista ainult toidu ja söömiskäitumise probleemi kõigest muust eraldatuna.

Ainult ühelt psühhoterapeudi külastuselt ei tasu oodata kiiret kaalukaotust.

Aga olles aru saanud psühholoogilised probleemid, vabastate toidusektori väljakannatamatust koormast, mille olete sellele pannud.

Vahepeal, kui plaanite oma reisi arsti juurde, proovige mõnda teist pikaajalist treeningut, mis aitab teil oma toitumisolukorras mõningaid muudatusi teha ja mõista veelgi sügavamalt, et see ei ole seotud toiduga.

5. Hakka pidama emotsioonide päevikut. Päeva jooksul märka ja pane kirja kõik tunded, mis sind teatud sündmuste ajal külastavad. Proovige neid tundeid kogeda, nendes mõnda aega "viibida". IN päevik märkige, milliseid tundeid on eriti raske kogeda ja mis tekitavad eriti söögiisu.

Sinu ülesanne on näha ja veenduda, et oled midagi enamat kui lihtsalt "tööriist eesmärkide saavutamiseks". Ja selleks, et kõik riiulitele panna, on tõesti vaja psühhoterapeuti. Iseseisvalt, ilma professionaalse abita, mõista ülesöömise põhjuseid ja kõrvaldada tagajärjed lapsepõlve psühholoogiline trauma on väga raske.

Osta raamat

Miks ma ei kaota kaalu, on mõeldud neile, kes tunnevad muret oma ülekaalu pärast ja soovivad luua tervislikku suhet toiduga. Autor aitab teil mõista ülesöömise tegelikke põhjuseid ja ütleb teile, mida edasi teha.