Mis on ärrituvuspäevik ja miks seda pidada?
Varia / / November 06, 2023
Ei, mitte ainult selleks, et auru välja lasta.
Kui olete kunagi kirjutanud oma ülemusele, partnerile, sõbrale või pereliikmele vihase sõnumi, millel pole mõtet saata, ja tundsid end samal ajal suurepäraselt, see tähendab, et olete juba tutvunud tehnikaga "ärritatud kirjad." Ja see on hea. Sest see on kasulik mitte ainult vaimsele tervisele, vaid ka inimestevahelistele suhetele.
Mille poolest erineb ärrituvuspäevik tavalisest päevikust?
Ärrituvuspäevikus väljendate ausalt oma vihaseid mõtteid ja kirjutate kõigest, mis teid vihastab. See on võimalus rääkida avameelselt ja jagada, mida te tegelikult arvate ja tunnete sellest, et teid ei edutatud või teid hoitakse tagasi. tagaajamine imelik mees tutvumissaidilt. Sisuliselt taandub kõik oma rahulolematuse väljendamisele ilma piiranguteta.
Võime öelda, et ärrituvuspäevik on täpselt vastupidine tänupäevikule, mis julgustab sind mõtisklema millegi üle, mille eest oled elus tänulik, näiteks imelised sõbrad või uus hooaeg"Rick ja Morty». See positiivne praktika ei sobi aga kõigile: paljud tunnistavad, et helgema poole otsimine ei too neile hingerahu. See on vastupidine negatiivsete mõtete ja emotsioonide väljendamise praktikale, mida nimetatakse isegi puhastamiseks.
Mis kasu on ärrituvuspäevikust?
Kui me sunnime end pidevalt kõiges otsima ainult positiivset, mõjub see meie vaimsele seisundile halvasti ja viib selleni toksiline positiivsus. Palju kasulikum on ühendada need kaks lähenemist ja püüda elule realistlikult vaadata: aktsepteerida oma negatiivseid emotsioone ja samal ajal näha positiivseid külgi. See tähendab, et täna võid olla väga ärritunud, kuid tea, et homme on parem.
Väga sageli võisime lapsepõlves vanematelt kuulda fraase nagu "ära virise" või "ära kurda". Meid ei õpetatud oma tunnetega toime tulema ja nüüd, täiskasvanuna, pole meil õrna aimugi, mida nendega peale hakata. Viha ja raev on terved emotsioonid. Oluline on see, kuidas me neid väljendame.
Uuringud on ikka ja jälle tõestanud, et päeviku pidamine on vaimsele tervisele kasulik. 20 teadusartikli analüüs päeviku pidamise mõjust psüühikahäiretega inimeste seisundile näitaset regulaarne praktika on terapeutilise toimega ning mõjub positiivselt kognitiivsetele protsessidele ja otsustusvõimele.
Mõtete ja kogemuste jäädvustamine võimaldab meil saada selgust meid murettekitavas olukorras, jahutada kirgede intensiivsust, lülitada sisse loogiline mõtlemine ja vaadata kõike toimuvat teise nurga alt.
Ärrituvuspäevik annab meile turvalise ruumi eneseväljendusteks, aitab meil emotsioone reguleerida ja säästab seeläbi meid südamevalust ja meie lähedasi vihapursketest. Kui me oma tundeid alla surume, tulevad need välja muul viisil: kellelgi hakkavad krambid ärevus, ja keegi lendab ootamatult raevu ning tekitab skandaali.
Ärrituvuspäeviku teine eelis on selle privaatsus. Võid vabalt kirjutada, mis pähe tuleb, ja mitte muretseda, et keegi sinu üle kohut mõistab või sinu peale solvub.
Kuidas seda läbi viia
Kasutage malle
Valmis valemid aitavad teil paremini mõista teid häirivat olukorda ja mõista, mis teie negatiivseid emotsioone täpselt põhjustas. Mallid on kasulikud ka siis, kui te pole üldse kindel, miks te end halvasti tunnete.
Siin on mõned näidisküsimused:
- Mida sa oma töö juures kõige rohkem vihkad?
- Mis on teie partneri harjumus, mis teid kõige rohkem häirib?
- Mis sa arvad, millises olukorras su vanemad sind häbistasid?
Vältige enesetsensuuri
Et kogeda kõiki ärrituvuspäeviku eeliseid, on oluline lubada endale täielik sõnavabadus. Pole vaja sõnu valida ega mõtteid tagasi hoida. Toetuge oma tunnetele ja alistuge protsessile reservatsioonideta.
Pidage meeles, et teie postitustel pole adressaati, nii et te ei solva kedagi, kellest hoolite. See on sinu võimalus öelda kõike, mida tahaksid oma lähedastele öelda, aga ära ütle, sest armastad ja austad neid.
Piiranguteta päeviku pidamine pakub teile kergendust, mida enesetsensuur teile lihtsalt pakkuda ei suuda.
Ärge kartke olla väiklane
Ärrituse päeviku jaoks pole pisiasju. Naaber korteri ümber jätnud märja rätiku voodile? Kirjuta sellest. Kas sõitsite tööle sõites pidevalt punase fooritule alla ja jäite hiljaks? Kirjuta sellest. Kas teie laps on täna eriti vastik olnud? Kirjuta sellest.
Need kõik võivad tunduda tähtsusetud, kuid need sündmused tekitavad sinus siiski negatiivseid emotsioone, mida tasub uurida. Vastasel juhul muutuvad need laviiniks, mida te ühel päeval enam ohjeldada ei suuda. Ja siis kaotate järgmise pisiasja pärast närvi, kuigi see ei puuduta üldse seda, vaid tohutut hulka väikeseid probleeme, mida te ignoreerisite.
Analüüsige rekordeid
Kui olete kõik oma kaebused oma päevikuga jaganud, lugege sissekanded uuesti läbi. Mida nad olukorra kohta ütlevad? Mida nad sinu kohta räägivad? Millised tegurid viisid negatiivsete emotsioonide tekkeni?
See oluline samm aitab sul edaspidi konfliktidega konstruktiivselt toime tulla, sest saad teada, mis sind käivitab ja miks. Lisaks näitab ärrituvuspäevik, millist rolli sina sündmuste arengus mängisid ja kuidas peaksid käituma, kui edaspidi tekivad erimeelsused.
Hoidke oma päevikut kindlas kohas
Teie ärrituvuse päevik on väga väärtuslik asi, kohelge seda sellisena. Hoidke seda kindlas kohas, kuhu pääsete juurde ainult teie, et teised pereliikmed teie märkmeid lugeda ei saaks. Kui see juhtub, siis erinevalt teie lähedaste tunnetest ei mõjuta see kuidagi päeviku tundeid.
Tere kallis päevik...📝📅
- Miks peaks otsustuspäevikut pidama ja kuidas seda õigesti täita
- Kuidas ja miks toidupäevikut pidada
- 5 suurepärast rakendust isikliku päeviku pidamiseks
- 7 põhjust, miks oma unistused kirja panna
- Miks on kasulik oma mured kirja panna ja kuidas seda teha