Nagu 10 minutit, et võita unine hommik apaatia
Nõuanded Tootlikkus / / December 19, 2019
Kui te tavaliselt ärkama ja raske osa padi, mis on praktiline juhend 10-15 minutit.
1. Haigutamine ja stretch
Esimene hommikul rituaal, mis tuleb teha ilma voodist - lai haigutus ja hea venitada. Ajal haigutamine avab suu ja kurgu ja sügavalt hinge, mis antud juhul juhtub, võib tuua õhu makku. Veri on rikastatud hapnikuga, pinges lihaseid kaela ja nägu, põhjustades aktiveerib vereringet ja aju funktsioon.
Seega haigutamine aitab Elavdada. Kui te ei ole tõmmates hommikul haigutama, kujutada ette inimest, kes teeb seda, millel on iseloomulik välimus ja heli, või lihtsalt suu avada lai, jäljendades haigutamine. 60% inimestest kiiresti "nakatunud" haigutama, siis on tõenäoline, et õnnestub.
Muide, mõned Jaapani firmad isegi harjutada oma kontorid "minutil haigutamine": hõlmavad monitor vastab pilt või video, mis võimaldab töötajatel kollektiivselt haigutama, niisuta aju hapniku ja seejärel töö produktiivselt.
Kui teil on paar korda haigutas, peame vähemalt hoolikalt tõmmatakse. Une ajal, keha on püstiasendis ja lihased lähevad tuimaks. Venitamine, olete pinges samal ajal paljud kehaosadele, mis aitab parandada naha tooni ja parandab vereringet. Pool minutit on lihtsalt piisavalt hea venitada, venitades ja ponnistus lihaseid vaheldumisi käed ja jalad. Muuhulgas on väga kena.
2. hinga sügavalt
Enne stand saab teha väikese hingamine kasutamise veelgi küllastada keha hapnikuga. Sa tead, et on olemas eri liiki hingamine? Surface kui protsess hõlmab ainult ülemise osa kopsud ja sügav, diafragma, kui inimene "hingab kõht."
Lamades selili, hakkavad täituma kopsud õhuga. Esimese täidab kõhtu, seega peaks olema täis pumbatud (saab panna käe ta, tunda õhus tulevad). Siis laiendada ruumi alumises ribid ja seejärel õhuga täidetud kogu rind.
Siis väljahingamine järjestikku tühjendamiseks õhu kopsudest täielikult kõht Osalesin lõpuks, justkui "kinni" selg.
Minu kogemus, mida ma leidsin, et see on tõesti tõhus harjutus, ja kui te seda proovida üks kord, siis igal hommikul täidab. Kui hingamine sel viisil, tundub, et silmad avalduvad ja tahan magada ei ole nii tugev. Vähemalt see ei lase sul magama järgmisel kasutamise.
3. Me mõtleme meeldivat
Nad ütlevad, et see on parem mitte hüpata järsult voodi, ja saada sellest välja järk-järgult, et vältida stressi keha, kiiresti välja veeremist positsioon "lamades" e "run tööle." Enne kui ärkama, istuda voodi ja võtke hetk välja mõelda meeldiv.
On teada, et meeleolu päeval, reeglina mõjutada see möödub. Oletame, et teie nimekiri tegite eile, nii et see hetk, mõtle midagi positiivset: nüüd hakkate huvitav projekt tänaval Sunny on tore minna tööd mängija, seal lihtsalt uue muusika, siis on lahe hommikusöök või äkki kavandatud lõbus pidutsemine sõpradega õhtul.
Iga päev on midagi head, nii mõelda kohe hommikul. Puudumisel sobivad plaane, kava vaimselt lõbutseda, alla "näha uut vabastamist lemmik seeria ämber popcorn."
See võib olla keeruline, eriti kui sa ei ole harjunud, et positiivne mõtlemine. Midagi konkreetset pähe? Selliste olukordade on viis: lihtsalt naerata.
4. hetke kasutamise
Kui olete nõus tegema enam tasuta - palun, ainult paremaks minna. Aga kui sa ei ole aega või ei soovi osaleda hommikul teha vähemalt väike kompleks 15 sekundit squats ja pushups, 15 hüpped ja väike karastav. Harjutused tugevdada südamelöökide, veri hajutatud, et te tunnete palju energiline.
Isegi kõige ebasportliku inimene võib tuua ise välja töötada minut, eriti hommikul tahtejõudu ei oldud väike armastata klassi.
uurimistööNr vabandusi: Isegi 1-minutilise treeningu positiivsed mõjud tervisele Teadlased Ülikooli Utah on näidanud, et intensiivne kasutamine minut päeva jooksul peaaegu sama efektiivne kui 10-minutilise mõõduka kasutamise soovitatav tervist. See on järeldus, teadlased jõudnud, olles õppinud harjumusi üle 4500 inimese.
Nii et teie üheminutilise hommikul tava on väga kasulik ja kindlasti aitab teil ärgata. Hiljem päeva jooksul, saate, kui soovite jõuda ülejäänud normaalse kehalise aktiivsuse, näiteks kiiresti associated tööle, ronimine jala 10. korrusel või rattaga õhtul.
5. klaasitäies vees
Enne kui minna tavalisele veepuhastusseadmed, juua klaasitäie puhta sooja veega. Vesi aitab alustada protsessi seedimist, "ärkab" magu. Selleks ajaks, kui istuda hommikueine, keha on valmis saada toitu ja söögiisu, et paljud puudu hommikul (eriti öökullid).
6. vahelduv dušš
Kindlasti olete mõelnud mitu korda, et alustada oma päeva kontrasti dušš, kuid kogu aeg edasi lükatud. Lugedes kõiki eeliseid sellise menetluse, eelkõige parandades ainevahetust ja vereringet, tugevdades laevad, puhastav ja üldine tugevdamine keha, see on raske jääda ükskõikseks.
Hommik - see on aeg kontrasti dušš, sest pärast viibib "keedetud" on väga raske.
Kõigepealt lülitage sooja veega, seejärel veidi temperatuuri tõstmiseks, siis - et langus. Keha peab olema kuuma vee all kauem kui külm, ja kui sa ikka õige, lõpus menetlust tunnevad rõõmsameelne, kuid mitte chill.
Need kuus esemeid saab teha iga päev reeglina ja siis on teie hommikul uimasust lihtsalt mingit lootust.
vt ka🧐
- 23 hommikul harjumusi, et pingestatud terve päeva
- Kuidas ärkama hommikul: 13 sammu, mis teeb mees sa
- Kuidas alustada hommikul abi ärkama aju